Jeste li znali da su anksioznost najčešći poremećaji mentalnog zdravlja kod djece? Procjenjuje se da 18 milijuna djece i tinejdžera pati od anksioznosti. Nacionalni institut za mentalno zdravlje izvještava da 25 posto tinejdžera ima problema s anksioznošću, a statistika ne uzima u obzir mlade ljude koji nisu dijagnosticirani ili ne posežu za njima Pomozite. Budući da početak nove školske godine može potaknuti ili pogoršati anksioznost kod djece i tinejdžera pod stresom, pedijatrijski specijalistica za anksioznost Rhonda Martin, M.A., nudi sljedeće savjete za roditelje kako bi olakšala tjeskobu natrag u školu njihova djeca.
Povratak u školu vratio se stresu za mnogo djece
Ljeto je često oaza iz stres za djecu koja pate od tjeskobe. Kad škola ponovno počne s radom, djeca se suočavaju s emocionalnim, društvenim i obrazovnim izazovima o kojima ne moraju brinuti tijekom ljeta. „Zabrinutost oko toga hoće li sadašnji prijatelji biti na nastavi, zabrinutost da će poznati nasilnik biti u školi isto razdoblje u teretani, tjeskoba zbog napuštanja mame i tate, stres oko toga gdje sjesti za ručak su među mnogima razloga
Natrag u školu nije mirno vrijeme za dijete koje često razmišlja o mnogim ‘što ako’ u novoj školskoj godini donosi ”, kaže Martin, licencirani profesionalni klinički savjetnik s certifikatom odbora i nagrađivan autorica Zaglavio, vodič za djecu i roditelje koji se bave cijelim spektrom anksioznih poremećaja. Važno je kao roditelj olakšati djetetovu tjeskobu, a ne odbaciti je ili, još gore, naljutiti se ili omalovažiti dijete zbog osjećaja stresa. Martin predlaže sljedećih 10 savjeta za ublažavanje tjeskobe.1
Čuvajte svoju obitelj
tjelesno aktivan
Vježba nije samo dobra za tijelo, već može pomoći i u oslobađanju od živčane energije. "Dva tjedna prije polaska u školu potaknite dijete da vježba tri do pet dana u tjednu (vježbajte kao obitelj da bi mu bilo zabavno)", predlaže Martin. “To će pomoći vašem djetetu da troši energiju i može zaspati u prijelazna vremena za spavanje. Osim toga, dodatna aktivnost će smanjiti razinu anksioznosti, što će također pomoći tijelu da dođe u stanje pogodno za zaspati. ”
2
Odbacite šećer
Držite dijete podalje od šećera kako biste smanjili razinu stresa. Istraživanja sugeriraju da bijeli šećer i hrana na bazi bijelog brašna mogu povećati kemikalije za anksioznost u mozgu. Martin preporučuje zdrave grickalice poput cjelovitog voća ili jogurta, a ako je slatka poslastica neizbježna, obavezno uz nju unesite i neke proteine. Probajte šaku oraha, naribani sir, posudu s jogurtom ili čašu mlijeka.
3
Zabavite se na suncu
Jesen može biti hladnije, ali sunce još uvijek sja i može poslužiti kao prirodni eliksir tjeskobe. "Kad su djeca vani na suncu, oni su opušteniji i zabavniji, umjesto da brinu o prvom danu škole", objašnjava Martin. "Dvadeset do 40 minuta sunca dovoljno je za većinu djece da osjete opuštajuće učinke."
4
Držite se rasporeda
"Struktura, planovi, organizacija, predvidljivost i red odlični su načini za smanjenje anksioznosti kod djece", kaže Martin. Pedijatrijski stručnjak za mentalno zdravlje sugerira da bi roditelji trebali imati obiteljski kalendar zajedno s nadolazećim aktivnostima na zajedničkom mjestu. To bi trebalo uključivati sve važne proslave, odmore, prakse, kampove i posjete parku. Prekrižite dane i ažurirajte ih.
5
Prednost dajte snu
San je bitan za dobrobit vašeg djeteta, a posebno je važan ako se vaše dijete bori sa tjeskobom. Optimalno, raspored spavanja vašeg djeteta trebao bi prijeći s kasnih noći na pravilno školsko spavanje tri tjedna prije početka škole, postupno postajući sve raniji. "Do posljednjeg tjedna ljeta prije početka škole, budite sigurni da su u novoj školskoj godini pred spavanje", savjetuje ona. "Suočavanje sa stresom i osjećajem tjeskobe može biti iscrpljujuće!" Čak i ako je školska godina već počela, pomozite svom djetetu da razvije zdrave navike spavanja.
6
Okupati se
Ako vaše dijete ima problema sa spavanjem, predložite toplu kupku ili tuširanje navečer kako biste potaknuli opuštanje. Martin preporučuje kupanje ili tuširanje 15 minuta prije spavanja. “To omogućuje manji pad tjelesne temperature koji će pomoći tijelu da duboko zaspi; topao tuš imat će i smirujući učinak ”, dodaje ona.
7
Zakažite tiho vrijeme
"Nije prirodno da djeca idu od slobode da rade ono što žele ljeti do vrlo strukturiranog i društvenog rasporeda kad počne nova školska godina", kaže Martin. “Predvodeći i tijekom prvog mjeseca škole, odredite djetetu 30 do 60 minuta dnevno samo vrijeme za čitanje, gledanje televizije i samostalno igranje. ” Može pomoći vašem djetetu da duboko diše i opustiti um i tijelo.
8
Poštujte osobni prostor
Čak i ako vam je najveća ljutnja neuredna soba, sada nije vrijeme da zanovijetate ili kažnjavate svoje dijete zbog nereda. "Kad se spremate za povratak u školu, svijet vašeg djeteta se okreće naglavačke, pa da, njegova ili njezina soba možda neće biti začinjena", objašnjava Martin. “Ali za sada je to u redu. Imati osobni prostor onako kako on ili ona želi može smanjiti razdražljivost i stres. ” Kad škola počne, a vi dijete se naviklo na novi raspored i prilagodilo se dodatnom stresu, podsjetite ga na važnost čišćenja soba.
9
Nosite udobnu odjeću
Baš kao što dukserica od flisa može biti vaše omiljeno udobno stvorenje, mekani džemper ili košulja vašem djetetu mogu djelovati kao oaza mira. "Kad se dijete osjeća tjeskobno, njegova osjetljivost je pojačana, osobito na dodir", dodaje Martin. "Imajte na umu kako se odjeća osjeća pri kupnji odjeće za povratak u školu." Ona preporučuje mekane predmete bez oznaka koji će pomoći vašem djetetu da se osjeća ugodnije.
10
Smatrati
bihevioralna terapija
Martin naglašava da je povratak u školu obično najteže vrijeme za dijete s tjeskobnim problemima. Međutim, budite zabrinuti ako prođe nekoliko tjedana, a tjeskoba vašeg djeteta nije opala ili se pogoršala. "Ako se vaše dijete nije dobro prilagodilo novoj školskoj godini, potražite savjetodavnog stručnjaka specijaliziranog za pedijatrijske anksiozne poremećaje", dodaje stručnjak za dječje zdravlje. Za više informacija posjetite Martinovu web stranicu OCDinKids.com.
Više o školskim savjetima
Napravite kutak za domaću zadaću za svoju djecu
Kako se nositi s alergijama na hranu vaše djece u školi
Kako svojoj djeci (i vama) olakšati prvi dan škole
