Kako to rade žene poput Kelly Ripa? Gwyneth Paltrow? Madona? Angelina Jolie? Održavaju li njihova tijela tako vitkim unatoč majčinstvu? Oh, tako je. Imaju luksuz dadilja, spremačica, kuharica i trenera koji su im na raspolaganju i mogu se dogovoriti za posao svaki dan vani - samo da bi stigli kući pojesti zdravu hranu prema propisima svojih osobnih nutricionista i kuhari. Za one od nas u stvaran svijetu, međutim, ostati u formi nije tako lako. Isprobajte ovih šest jednostavnih trikova koji će vam pomoći da sagorite više kalorija - bez pomoći trenera poznatih osoba.
Pijte hladnu vodu
Ispijanje čaše hladne vode od 8 unci sagorijeva 9,25 kalorija više od vode sobne temperature. Studije
također pokazuju da voda za piće pospješuje gubitak težine kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom, na dijeti. Nagađa se da što je veća potrošnja vode, manja je količina taložene ili uskladištene masti
u tijelu. Želite li još jedan razlog za povećanje unosa vode? Ispostavilo se da, kada stanice imaju malo vode, skladište više masti umjesto da je metaboliziraju radi dobivanja energije. Poanta? Pij više vode
i sagorijevati više masti. Zvuči dovoljno jednostavno.
Hodajte brzo, a zatim polako
Do sada biste trebali znati o intervalnom treningu i koliko je učinkovitiji u sagorijevanju kalorija od hodanja ili trčanja istim tempom. Pokušajte ovo: Kad se penjete uz stepenice, idite
velike korake, svaki put preskačući stepenice, a vi ćete koristiti veće grupe mišića. Učinite to brzo 10 sekundi, a zatim usporite. Ili brzo trčite uz stepenice osam do 10 sekundi, a zatim se vratite na
sporiji tempo 15 sekundi. Isto možete učiniti i dok hodate. Umjesto da gurate svoje dijete u kolicima za trčanje istim tempom, pomiješajte ga: Trčite brzo, a zatim usporite. The
varijacije će zabaviti vašeg mališana, a vaš metabolizam ostat će dulji tijekom dana.
Jedite proteine
Vaše tijelo troši više kalorija za metabolizam proteina nego ugljikohidrata. "Obrok na bazi proteina izazvat će termički učinak koji je blizu 30 posto ukupnih kalorija", objašnjava Jack Groppel,
Dr. Sc., Suosnivač LGE Performance Systems u Orlandu. Na primjer, ako konzumirate obrok koji sadrži 600 kalorija proteina, sagorjet ćete približno 180 kalorija samo ako jedete
to.
Začinite ga!
Cimet može učiniti masne stanice osjetljivijima na inzulin i može ih povećati gubitak težine. Pokušajte dodati crticu u svoju kavu. Istraživači su otkrili dodavanjem 1 žličice umaka od crvene paprike i 1 žličice
gorušice do obroka, sudionici istraživanja doživjeli su povećanje metaboličkih stopa za čak 25 posto. Začinjena hrana također uzrokuje da pijete više vode, što također može povećati gubitak težine.
Pijenje umjerenih količina kave također može povećati brzinu sagorijevanja kalorija za do 10 posto. Pazite da kavu ne punite vrhnjem, šećerom i drugim sirupima, inače ćete
pobijediti svrhu pauze za kavu koja sagorijeva masti!
Više se vrpolji
Ljudi koji su prirodni "vrpoljci" općenito sagorijevaju više kalorija od onih koji ne vrte. Istraživači ovu aktivnost nazivaju NEAT-kratica za aktivnost bez vježbi termogeneza. A pretili ljudi mogu imati manje a
biološka potreba za vrpoljenjem. Pretila osoba sjedi u prosjeku 150 minuta više svaki dan od prirodno mršavih osoba. Zbog nižeg NEAT skora ili sklonosti vrpoljenju, pretili ljudi spale 350
manje kalorija dnevno nego mršavi ljudi. Čak i nakon gubitka težine, oni koji su bili pretili i dalje su imali tendenciju više sjediti i manje je vjerojatno da će imati visok NEAT rezultat. Vrpolji se može
značajno povećati metabolizam. Pokušajte stajati umjesto sjediti. Poskakujte za petama. Mijenjajte položaje sjedeći. Više se krećite. Makni se, masti!
Žvakaća guma
Žvakaća guma može pomoći sagorjeti još 11 kalorija na sat. Tako kaže dr. Dan Benardot, RD, autor knjige Prehrana za ozbiljne sportaše.
Zbog pitanja o nekim umjetnim zaslađivačima, igrajte na sigurno i žvačite žvakaće gume zaslađene ksilitolom ili maltitolom ili potražite prirodno zaslađene gume u trgovini zdrave hrane. Ako žvačete žvaku cijeli dan
bez promjene prehrambenih ili fitnes navika, procjenjuje se da biste mogli izgubiti 10 kilograma tjelesne masti u jednoj godini.
