Postizanje ravnoteže između zdravog i prilagođenog djetetu jednostavno je (i ukusno!) S ovih 10 brzih rješenja za prehranu vašeg djeteta.
1. Zagonetka slatkiša
S kartonskim, kredasto blagim okusom većine prehrambenih pločica, nije ni čudo što djeca posežu za bombončićima kad dođe do napada grickalica. Najbolji način da ih se natjera da se odreknu visokokalorične slastice prepune šećera koja je uglavnom lišena hranjivih tvari jest dati im zdraviju alternativu koja je zapravo ugodna za njihovo nepce. Nova proteinska pločica s čokoladnim maslacem od kikirikija iz tvrtke Amazing Grass, premijernog proizvođača organske zelene superhrane, nije samo ukusan, napravljen je od voća i povrća bogatog antioksidansima koji jačaju zdravlje, organskog kikirikija i surutke protein. Jedan slatkiš koji zadovoljava bezglutenske plodove zaslađen je organskom agavom, šećerom od trske i datuljama, a isporučuje 12 grama proteina i 14 grama zdravih omega masti.
Dostupnost: U cijeloj zemlji u maloprodaji, kao što su Whole Foods Markets, a za kupnju putem interneta na adresi www. AmazingGrass.com.
Maloprodaja: 2,99 USD po baru; 35,99 USD za kutiju s 12 brojeva
2. Želite malo soka sa šećerom?
Prošećite prolazom kroz sok i mnogi proizvodi koje vidite nisu ništa drugo do obojena šećerna voda. Djeca vole sok zbog njegovih brojnih živahnih nijansi, kao i zbog super slatkog okusa. Ponuda zdravijeg soka (koji se zapravo pravi od pravog voća) besprijekorna je strategija koja osigurava da piju napitak pun hranjivih tvari. Sunkist Naturals, linija vrhunskih, svih prirodnih smoothija i sokova bogatih antioksidansima bez dodanog šećera, konzervansa ili umjetnih sastojaka, ukusna je alternativa šećernoj vodi. Proizvedeno od sočnog aromatičnog voća, okusi uključuju bobičastu trešnju, zlatni mango, jagodni san, naranču Valencia, bogatu bobicu, veličanstveno zelenilo i kremu od naranče. Postoji čak i linija smoothija i sokova Sunkist Light koji imaju 40 posto manje ugljikohidrata i kalorija.
Dostupnost: Proizvodite odjeljak velikih trgovina mješovitom robom, uključujući Ralphs i Whole Foods
Maloprodaja: 2,79 USD za bocu od 15,2 unci
3. Podmukli zalogaji
Krekeri jarkih (umjetno) boja, sirasti, u obliku plodova mora imaju neodoljivu privlačnost za djecu svih dobi. Tu u pomoć priskače slatki, ukusni kreker u obliku zečića. Annie’s Cheddar Bunnies, koji dolaze u okusima cheddara, kiselog vrhnja i luka, bijelog cheddara i cijele pšenice - izrađene su od organskog pšeničnog brašna i pravog sira bez dodanog šećera ili umjetnih bojila ili arome. Idealne su za ruke veličine mališana, ali njihova hrskava hrskavost i pravi sirasti okus mamit će djecu svih dobi da ih pojedu po šaku. Ne zaboravite ograničiti veličinu porcije na jednu uncu.
Dostupnost: Trgovine zdrave hrane i supermarketi ili za naručivanje putem interneta na www. Annies.com
Maloprodaja: 4,89 USD za kutiju od 12 unci; 4,99 USD za 6 kutija kutija vrećica za užinu od 1 unce
4. Ručak bez hranjivih tvari
Koliko često posjećujete vožnju brzom hranom kroz prikladnu lokaciju u blizini škole samo kako biste mogli poslati svoju djecu u školu na ručak? Umjesto sretnog obroka posegnite za novom linijom Oscar Mayer Lunchables. Ne samo da ćete si uštedjeti vrijeme (nećete morati čekati u redu u voznji brze hrane), već ćete i svoju djecu hraniti zdravijim podnevnim obrokom. Kombinacije ručka Oscar Mayer za ručak sadrže 100 posto purećih prsa, kruh od cjelovitih žitarica, nemasni sir, i niz drugih zdravijih izbora koji zadovoljavaju kriterije hranjive vrijednosti Kraft Foods Sensible Solution. Uz obroke dolazi boca izvorske vode, umak od jabuka i mali desert. A ako ste ekološki svjesni, bit će vam drago da ambalaža proizvoda koristi materijale koji se mogu reciklirati.
Dostupnost: Rashladni dio trgovina mješovitom robom diljem zemlje
Maloprodaja: 3,49 USD svaki
5. Bolji ulov morskih plodova
Kokice i piletina popularni su među dječjom publikom. Ove duboko pržene ponude s brzom hranom s visokim udjelom masti također se poslužuju uz prilog visokokaloričnih obroka. Počastite svoju djecu SeaPak -ovim kokicama od kokica, izvrsnom alternativom koju pečete u pećnici. Opustite se sami ili se odlučite za zdravije verzije favorita brze hrane. Možda ćete čak uspjeti prevariti svoju djecu da pojedu njihovo povrće tako što ćete poslužiti nekoliko kokica od kokica u tortilji od cijelog zrna pšenice s narezanim zeljem ili brokulom.
Dostupnost: Prolaz sa zamrzivačem u supermarketima diljem zemlje
Maloprodaja: 6,99 USD za paket od 12 unci; 9,79 USD za paket od 20 unci
6. Izbor prema maslacima od oraha
Izbirljive mame biraju Jif, osobito ako žele povećati obiteljski unos omega-3 masnih kiselina. Istraživanja pokazuju da djeca ne dobivaju preporučeni tjedni unos morskih plodova, što znači da propuštaju mnoge zdravstvene prednosti omega-3. Jif kremasti maslac od kikirikija sada je bogat omega-3 DHA i EPA, dobrim masnim kiselinama koje potiču raspoloženje, razvoj mozga i zdravlje srca te smanjuju upale. Omega-3 u Jifu potječu od masne ribe, ali ne očekujte da će ovaj PB&J ljubimac okusiti nešto poput mora. Vaša djeca nikada neće znati da njihov uobičajeni maslac od kikirikija pruža iste zdravstvene beneficije kao i često izbjegavani tanjur pečene ribe. Namažite Jif na hranu za doručak, pomiješajte ga u smoothije ili ga pretvorite u orašast dobar satay umak za pileće ražnjiće.
Dostupnost: Trgovine supermarketima i trgovinama širom zemlje
Maloprodaja: 3,49 USD za staklenku od 16 unci
7. Super juha
Te šalice prženih ramenskih rezanci pune su natrija i kalorija. Zabavno, da; zdravo, ne toliko. Kad je juha neophodan ručak za zagrijavanje vaše djece u školi, odlučite se za termosicu Campbell's Select Harvest Soup. Izrađene od 100 posto prirodnih sastojaka, možete birati između pet novih juha u mediteranskom stilu, uključujući Zesty rajčica i lagani minestrone - s aromatičnim povrćem, cjelovitim žitaricama i ekstra djevičanskom maslinom ulje. Ove zadovoljavajuće zdrave juhe ne sadrže MSG i održavaju skromnu razinu natrija u usporedbi s drugim juhama s 480 miligrama po obroku.
Dostupnost: Trgovine supermarketima i trgovinama širom zemlje
Maloprodaja: 2,99 USD za limenku od 18,6 unci (2 obroka)
8. Hack navika šećera
Grčite li se kad vam djeca sipaju šećer u jutarnje žitarice? Možete se manje grčiti s prirodnim zaslađivačem Sun Crystals, prvim zaslađivačem napravljenim od stevije i čiste šećerne trske. Vaša će djeca (i vi) dobiti isti slatkiš ugodnog okusa, ali s samo dijelom kalorija. Jedan paket kristala Sunca ima slatkoću od dvije žličice šećera, ali samo pet kalorija (dvije žličice šećera imaju 32 kalorije). Kristali sunca također su dostupni u granuliranom obliku sa 16 kalorija po žličici (isto kao i šećer), ali s dvostruko više slatkoće pa možete napraviti slatke napitke i sa polovicom šećera ispeći obiteljske poslastice kalorija. I paketići i granulirana mješavina prikladni su za osobe s dijabetesom.
Dostupnost: Trgovine supermarketima i trgovinama širom zemlje
Maloprodaja: 3,49 USD za kutiju s 50 brojeva i 5,99 USD za kutiju sa 100 brojanja; 6,49 USD za vrećicu ekvivalenta šećera od 2 kilograma
9. Prirodno šmrcati
Ti vrčevi gazirane sode od 32 unci ne samo da vrve šećerom i kalorijama, već obiluju i umjetnim aromama, bojama i konzervansima. Ukusniji i zdraviji pribor su bezalkoholna pića Natural Brew. Napravljeni staromodnim tehnikama mikro-kuhanja kako bi se dočarao robustan okus svih ključnih sastojaka, ovi ukusni napitci ne sadrže umjetna bojila, aditive ili konzervanse. Kakav god bio popravak kola vašeg djeteta, možete ga zadovoljiti jednim od osvježavajućih okusa Natural Brewa. Birajte među točenim korijenskim pivom, nevjerojatnom đumbirskom pivom, kremom od vanilije, limunovim limetom, ginseng colom i grožđem Concord. Još bolje, bočice od 12 unci pobrinut će se da vaši klinci ne ispipaju polovicu dnevnih kalorija u piću bez hranjivih tvari.
Dostupnost: Trgovine prirodnom hranom i odjeljak prirodne hrane u trgovinama širom zemlje
Maloprodaja: 5,49 USD po svakom pakiranju od 4 komada
10. Mali kuhar
Dovođenje vaše djece u kuhinju kako bi pomogli pri popravljanju obiteljskih obroka prikladan je način da poboljšate prehranu svoje obitelji i na kraju čak uštedite vrijeme u pripremi obroka. Ako su vašu djecu već zaintrigirali gadgeti u ladici s priborom, davanje vlastitog kuhinjskog alata prilagođenog djeci dodatno će potaknuti njihovo zanimanje. 8-dijelni set voća i povrća znatiželjnog kuhara daje im osnove sastavljanja voća ili povrća obrok: silikonska lopatica, ljuskalica, balona za dinje, jezgra za jabuke, limunov zester, najlonski nož, daska za rezanje limuna i povrće četka za ribanje. Pustite svoju djecu da operu plodove prije večere, naučite ih praviti mršave uvoje od limunove korice za ukrašavanje ili ih izazovite da naprave šarenu salatu od lubenice. Dajte im priliku da budu mali kuhari i naučit ćete ih da se zdravije hrane i sami kuhaju do odrasle dobi.
Dostupnost:www. CuriousChef.com
Maloprodaja: $29.99
Više načina za poboljšanje prehrane vašeg djeteta
- Kako organska prehrana poboljšava prehranu vašeg djeteta
- Trebaju li vašem djetetu doplate?
- Hrana za prefinjene ljude
