Zaboravite na modne dijete; postoje održivi načini za mršavljenje i njegovo zadržavanje. Evo nekoliko načina kako sići s roller coastera na yo-yo dijeti i postići cilj.
Ako ste ikada pokušali smršati, vjerojatno ste upoznati s frustracijom kad vidite kako se taj broj spušta i penje natrag ili, povremeno, ostaje isti kad udarite na visoravan. Među zdravstvenim stručnjacima čak se vodi rasprava o tome je li yo-you dijeta gora za vaše tijelo nego ne raditi ništa i ostati na istoj težini. Evo nekoliko načina koji vam mogu pomoći da skinete višak kilograma i da ga zadržite.
Polako i postojano mršavljenje
U našem ubrzanom svijetu želimo trenutno zadovoljstvo i brzo skidanje svih dodatnih kilograma dramatično vježbanjem kao đavolom i strogim ograničenjem kalorija može zvučati upravo ono što vi želite potrebno učiniti. No istina je da nećete moći dugoročno održavati ovaj režim i - pogađate - odmah ćete vratiti tu težinu. Slijedeći razumnu, uravnoteženu prehranu i redovito vježbanje na način sa kojim možete živjeti sretno i u kojem polako, ali stalno gubite težinu, mnogo je održivije.
Smanjite kalorije, povećajte vježbe
Gubitak kilograma svodi se na matematiku. Morate sagorjeti više kalorija nego što unesete. Da biste brže krenuli na put mršavljenja, najviše ćete imati koristi ako oboje pazite na kalorije i redovito se bavite tjelesnom aktivnošću, a ne samo jednom ili drugom. Većina zdravstvenih stručnjaka preporuča deficit od 500 kalorija dnevno za siguran, stabilan tijek gubitak težine.
Kladite se na sebe
Studije su pokazale da ako se kladite na cilj mršavljenja, možda ćete se više posvetiti postizanju tog cilja. Zato okupite grupu kolega u uredu ili neke svoje prijatelje ili susjede koji žele izgubiti njihove vrhove za kolače i stavite neke novce ili nagrade kao nagrade kako biste imali taj dodatni, konkurentni dio motivacija.
Naspavati se
Spaljivanje ponoćnog ulja može dovesti do pakiranja kilograma. Pokušajte spavati šest do osam sati jer se pokazalo da to minimizira povećanje tjelesne težine.
Isključite cijev za sise
Možda ste toliko navikli grickati pred televizorom da ni ne shvaćate da je to noć navika, a da ne spominjemo da sati sjedilačkog vremena parkirani ispred nje nisu dobri za vas tijelo. Isto vrijedi i za vrijeme ispred vašeg računala; zoniramo i grickamo na sličan način dok surfamo internetom. Ustanite i aktivirajte se. Idite u šetnju nakon večere umjesto gledanja sitcoma, na primjer.
Još savjeta o prehrani i zdravlju
Organizirajte grupni izazov mršavljenja
Prave žene dijele: Odluke o prehrani koje se drže
Kako se zdravije hraniti svaki dan
