Pojmovi svjesnosti i meditacija može izgledati super New Age-y i hippy-dippy onima koji nisu prihvatili tu praksu, ali nova studija pokazuje dokaze da svjesna meditacija može imati ozbiljno pozitivan utjecaj na zdravlje - osobito ako imate visoku razinu stres.
Ako ste skeptik u posredovanju, ne brinite. Ne morate se moći saviti u oblik pereca ili zauvijek napustiti svoj glasni, racionalni um. Potrebno je samo malo vremena svaki dan da naučite kako se usredotočiti i iskoristiti prednosti (Psihologija danas pruža dobre upute ovdje). I još bolje, ova nova studija zapravo pruža hladne i čvrste dokaze da svjesna meditacija čini nevjerojatne stvari za vas.
Više: Mislio sam da je meditacija woo-woo, sve dok mi nije pomogla da se otrijeznim
Zapravo, cijeli razlog zašto je izvanredna profesorica psihijatrije na Medicinskom centru Sveučilišta Georgetown dr. Elizabeth Hoge i njezin tim krenuli u svoja istraživanja bio je utišati skeptike. U studiji,
koji je sada objavljen u Psihijatrijska istraživanja, zabrinuti ljudi koji su prošli tečaj svjesnosti bolje su reagirali na stres i imala niži hormonski i upalni odgovor od ljudi koji nisu prakticirali svjesnost.Još više koristi od ublažavanja stresa
Osim nedavnih otkrića da meditacija može pomoći u ublažavanju stresa, studija iz Australije iz 2006. pohvalila je potencijal svjesnosti koji pomaže u upravljanju simptomi mentalnih i fizičkih problema. Još jedno istraživanje iz 2016. okvirno je sugeriralo da svjesnost može biti korisna strategija promicati dobrobit i akademska postignuća učenika završnih godina gimnazije. Druge studije su otkrile da tehnike svjesnosti pomoći u smanjenju prejedanja i pomoći ljudima da reinterpretiraju situacije kako bi se regulirali emocionalni utjecaji.
Jesmo li već pobudili vaše zanimanje?
Naravno, hrpa studija ne olakšava vam nužno vrijeme ili trud za to meditirati - osobito kada je vrlo teško sagledati pozitivne učinke takve vježbe ravno daleko.
Djelomično je to poanta. U svjesnoj meditaciji vaš je fokus na pozadinskoj buci vašeg postojanja, ne nužno na njenoj vrijednosti ili značenju. Neosuđivanje je središnje mjesto, pa kad počnete ocjenjivati svoje iskustvo, to više ne radite.
Više: Pokušao sam se naći u luksuznom studiju za meditaciju
Ovo je veliki problem za ljude koji radije procjenjuju dobrobiti. Kako znate da vam to uspijeva kad vam kažu da o tome ne možete suditi? Problem je pojačan činjenicom da svjesnost nije laka - posebno za ljude koji su stalno zaposleni. Svjesnost ponekad može biti stresna. Također može biti iscrpljujuće, zamorno i na drugi način neugodno. No, neugodnost je dio procesa, baš kao i bol stvaranja bešćutnog kad počnete učiti gitaru.
Početak rada
Nema sumnje u to. Započinjanje prakse meditacije je zastrašujuće.
Rutina pomaže. Pronađite dobar dan u svom danu, postavite telefonski podsjetnik i dosljedno to činite baš kao što biste uvijek prali zube prije spavanja. Potrebno je neko vrijeme da se steknu bolje navike, ali kad se one steknu, postaje mnogo lakše.
Iako je važno držati se predanosti svjesnosti, briga za samoga sebe ne bi trebao biti muka. Postoji razlika između nespremnosti da se vježba svaki dan i potpunog straha. Meditativna praksa ne bi trebala povećati razinu stresa, pa je idealno staviti je u pravo vrijeme i učiniti je na način na koji biste se u nekom trenutku mogli s nestrpljenjem veseliti.
Ako vam ideja meditacije ne odgovara iz bilo kojeg razloga, to je u redu. Meditacija nije jedini način vježbanja svjesnosti. Možete ga vježbati hodajući, igrajući jednostavnu igru ili čak jedući. Bojanje je također popularna opcija. Postoji i mnogo različitih svjesnih programa i aplikacija za meditaciju koje možete izabrati, pa isprobajte nekoliko i pogledajte što vam najviše odgovara.
Kako reći kada radi
Nitko ne sugerira da je poželjno stalno biti u stanju svjesnosti. Procjena i razmišljanje o prošlim iskustvima - uključujući i samo iskustvo svjesnosti - važno je. No, kako bi se aktivnosti dalo priliku, također je važno obustaviti prosuđivanje i ostati otvoren, barem zasad. Vašu procjenu svjesnosti najbolje je napraviti nakon nekoliko mjeseci prakse.
Vježbanjem, pa čekanjem možemo ukloniti cikličku zamku skeptičnog premišljanja. Baza dokaza je dobra, pa probajte. Vaše iskustvo nije sjajno pa zastanite i preispitajte valjanost studije. Zaustavite kotač! Vjerujte procesu recenzije sve dok sebi ne date dobru priliku.
Evo nekoliko načina na koje možete zaključiti radi li vam to nekoliko mjeseci kasnije:
- Lakše ćete se usredotočiti na zadatke.
- Osjećate se manje nemirno u situacijama koje vam se čine dosadnima, poput čekanja da završi loš film, čekanja da dođe vaš red da progovorite u razgovoru, oduzimanja vremena za dolazak na odredište itd.
- Kad putujete na poznato mjesto (kao što je posao, trgovina mješovitom robom ili kuća rođaka) primijetite nove stvari u svom okruženju i nećete vjerojatno zaboraviti dijelove svog putovanja.
- Kad imate neugodne misli ili emocije, osjećate se manje iscrpljeni njima. Imate veću svijest o tome kako će misli proći.
- Općenito imate bolje raspoloženje.
Duboke prednosti svjesnosti mogu biti dostupne čak i najskeptičnijima sve dok ste spremni obustaviti prosuđivanje na kratka razdoblja kako biste zapravo započeli s praksom. Na kraju, vaša potreba za dokazima može biti zadovoljena vlastitim dugogodišnjim iskustvom.
Više: Postajući transcendentalni narkoman meditacije, oživio mi je mozak
Prije nego odete, odjavite se naš slideshow ispod.
Izvorno objavljeno u siječnju 2016. Ažurirano u siječnju 2017.
