Ne trebate puno vremena ni prostora da uklopite ubojitu vježbu u svoj dan. Uzmite prostirku za jogu, par bučica i mjerač vremena da se znojite u trenu.
Ključ brzih i učinkovitih vježbi jest ubrzati rad srca dok ciljate glavne mišićne skupine radi jačanja i tonusa. Ovi 10-minutni treninzi osmišljeni su i ispitani kako bi povećali sagorijevanje kalorija dok jačate tijelo. Ne očekujte da će biti laki - jedini način da izvučete maksimum iz kratkog treninga je da naporno radite na svom tijelu. Učinite jednu rutinu dnevno ili pomiješajte i uskladite za duže vježbe kad imate viška vremena.
1
Kardio trening sa skakanjem
Označite "X" na tlu pomoću trake ili predmeta iz cijele kuće. Koristio sam dvije trake otpora za označavanje prostora. Svaku vježbu izvodite neprekidno cijelu minutu prije nego prijeđete na sljedeću vježbu. Izvedite cijelu seriju dva puta, ukupno 10 minuta.
Rutina:
- Bočni hmelj
- Agilnost brza stopala
- Skokovi naprijed/natrag
- Agilnost brza stopala
- X-hmelj
Bočni hmelj
Skočite s jedne na drugu stranu po okomitoj liniji označenog prostora. Skočite što brže možete, ali pri slijetanju neka koljena i kukovi budu blago savijeni kako biste zaštitili zglobove.
Agilnost brza stopala
Stanite s desnom nogom u stražnji desni kvadrat koji stvara X, a lijevom nogom u stražnji lijevi kvadrat. Što brže možete, zakoračite svakom nogom naprijed u prednji desni i lijevi kvadrat, a zatim ponovno natrag.
Skokovi naprijed/natrag
Skočite od naprijed prema natrag po vodoravnoj liniji označenog prostora. Skočite što brže možete, ali pri slijetanju neka koljena i kukovi budu blago savijeni kako biste zaštitili zglobove.
X-hmelj
Počnite u stražnjem lijevom kvadratu koji je stvorio X. Skočite dijagonalno prema naprijed s obje noge do prednjeg desnog kvadrata, a zatim odmah nazad do stražnjeg desnog kvadrata, zatim opet dijagonalno naprijed do prednjeg lijevog kvadrata i na kraju odmah skok natrag na početak kvadrat. Nastavite ovu formaciju dijagonala-leđa-dijagonala-leđa.
