Ako ste počeli s trčanjem ovog proljeća, možda ćete otkriti da doživljavate neke iritantne nevolje o kojima niste razmišljali: trljanje, žuljevi i drugo. Evo kako spriječiti ove probleme.
Ne dopustite da vam uobičajene trkačke trpljenja, poput žuljeva, ometaju trening. Evo nekoliko korisnih savjeta za sprječavanje ovih lakših ozljeda.
Žuljevi
Ako otkrijete da dobivate bolne žuljeve, pogledajte vrstu čarapa koje nosite dok trčite. Mnogi trkači smatraju da čarape od pamuka ne rade najbolje i da je važno da čarape dobro pristaju (udvostručenje ih također može biti korisno). Također provjerite kako vam cipele odgovaraju-stručnjak u sportskoj trgovini može vam pomoći pronaći cipele koje vam najbolje odgovaraju.
Kao dodatnu mjeru za sprječavanje stvaranja žuljeva, posipajte talk prahom stopala kako biste smanjili trenje tijekom trčanja. Ideja je da vam stopala budu što suha. Osim toga, na tržištu je dostupno nekoliko balzama protiv trenja koji mogu spriječiti stvaranje žuljeva.
Trljanje
Osim žuljeva na nogama, možda ćete otkriti da trčanje uzrokuje trljanje u područjima gdje dolazi do velikog trenja. Zamislite kako vam se majica trlja o tijelo, kako se pojas za gorivo pomiče gore-dolje i kako vam ruke prelaze naprijed-natrag pri svakom koraku. Sva ta trenja mogu uzrokovati iritaciju i crvenilo, žuljeve ili čak i da koža postane toliko sirova da krvari (trljanje bradavica kada im se majica trlja o prsa uobičajen je problem muškaraca; žene nemaju ovaj problem zahvaljujući sportskim grudnjacima). Najbolje ćete spriječiti trljanje nanošenje maziva poput BODYGLIDE® na područja sklona trenju.
Crni nokti na nogama
Ispod noktiju na nogama mogu se stvoriti mjehurići krvi koji će pocrnjeti. Zapravo, u nekim slučajevima možete čak i izgubiti nokat na nozi. Crni nokti na nogama mogu se pojaviti iz nekoliko razloga, a najvjerojatnije su to neprikladne tenisice za trčanje, osobito ako vam gnječe stopalo sprijeda. Ako oteklina krvi postane bolna, možete je pokušati iscijediti sterilisanom iglom, ali vaša najbolja opcija je da je podvrgne podijatru. Kako biste spriječili pojavu crnih noktiju na nogama, dobro podrežite nokte na nogama (kako biste spriječili da vam se prsti zaglavljuju i trljaju o prednji dio cipele) i nosite cipele koje nisu preuske. Iz tog razloga obavezno kupujte tenisice za trčanje u popodnevnim ili večernjim satima, kada su noge često otečene. Ako ujutro kupite par, možda će vam se dogoditi da vam bude tijesan kad trčite popodne.
Još savjeta o fitnesu
3 savjeta za trčanje na odredišnoj utrci
Vježbe vani u proljeće
Pripreme za proljetni maraton
