Strahujete li od gripa sezona ove godine? Jeste li znali da možete pomoći u jačanju imunološkog sustava svojih mališana i istovremeno ih naoružati od prehlade ili najgore… Gripe? Jednostavnim osiguravanjem da dobiju dovoljno određenih vrsta hrane, možete im pomoći u odvraćanju od bolesti poput prehlade i gripe. Evo 10 ideja prilagođenih djeci kako biste prehranili put do zdrave zime [i izbjegli a prehlade ili grip].
Vani postaje hladno i nažalost to također znači da je sezona prehlade i gripe ovdje.
“Sezonski cjepivo protiv gripe je najučinkovitija metoda sprječavanja gripe ”, kaže Zdravlje Kanada. „Redovito pranje ruku još je jedan način da smanjite rizik. Čestim pranjem ruku smanjit ćete šanse da se zarazite nakon dodira kontaminiranih površina ”
Međutim, izbor hrane koju jedete također može promijeniti i povećati vaše šanse za borbu protiv virusa prehlade i gripe ove zime. Hrana osigurava gorivo i energiju tijelu, prije svega, a hranjive tvari iz hrane također mogu potaknuti tjelesne funkcije - poput imunološkog sustava.
Kako možete pomoći svojim mališanima da izbjegnu prehladu i gripu ove zime? Evo nekoliko hranjivih tvari za koje morate biti sigurni da su dio prehrane vašeg djeteta.
Voće
Svi smo čuli koliko je važno konzumirati puno vitamina C za liječenje zimskih virusa. Iako vitamin C možda nije vitamin čudo, on pomaže vašem tijelu da apsorbira važne hranjive tvari poput željeza. Vitamin C neophodan je za mnoge stvari u potpori stanica i membrani. Također može pomoći pri apsorpciji.
Ideje o vitaminu C i hrani za djecu:
- Voćni ćevapi s kremastim umakom -Ražnjić hranu bogatu vitaminom C poput papaje, jagoda i dinja. Poslužite ga s kremastim umakom, napravljenim od jednakih dijelova krem sira i pahuljica.
- Komadići naranče umočeni u čokoladu - Otopite malo tamne čokolade u pari. Umočite dio svakog dijela naranče u čokoladu i ostavite da se ohladi na listiću kolačića obloženom voskom dok čokolada ne postane čvrsta.
Povrće
Evo još jednog razloga da se pobrinete da vaša djeca jedu svoje povrće... Reći svojoj djeci da jedu njihovo povrće ne znači samo uravnoteženu prehranu. Ovo povrće važan je dio zdravog tijela - i snažnog imunološkog sustava. Bogat vitaminima, poput vitamina A koji je jedan od važnih vitamina koje vaše tijelo treba u borbi protiv prehlade i gripe. Povrće zaista čini dobro tijelu!
Dakle, što je tako dobro u vitaminu A? Prema najzdravijoj hrani na svijetu, vitamin A potiče imunološki sustav, čak i poboljšavajući performanse bijelih krvnih stanica.
Ideje za povrće i hranu prilagođenu djeci:
- Mravi na balvanu: Vrlo jednostavno - štapići od celera s maslacem od kikirikija i grožđicama.
- Umočite povrće: Napravite malo kremastog preljeva poput ranča ili plavog sira i poslužite ga s narezanim povrćem poput mrkve, crvene paprike i krastavaca.
Mršavi proteini
Što se tiče borbe protiv prehlade i gripe, nemasni proteini su najvažniji. Aminokiseline koje se nalaze u bjelančevinama čine tjelesne stanice - uključujući i one koje pokreću imunološki sustav. Ako ne jedete dovoljno nemasnih proteina, dolazi do smanjenja broja bijelih krvnih stanica za borbu protiv antigena.
Dakle, što su nemasni proteini? Neki primjeri uključuju svinjske kifle, ekstra nemasno mljeveno meso i pileća prsa bez kože. Za više ideja, provjerite Zdravlje Kanada.
Ideje za nemasne proteine i hranu prilagođenu djeci:
- Pureći hamburgeri -Zamijenite govedinu za ekstra posnu mljevenu puretinu i za večeru napravite nekoliko ukusnih hamburgera od puretine. Napunite ga rajčicom i zelenom salatom radi dodatnih hranjivih tvari.
- Rolade od šunke i sira - Zaboravi kruh! Djeca vole jednostavno skupljanje mesa i sira. Narežite krišku mesa za ručak na krišku švicarca i zarolajte u cijev. Obogatite okus dodavanjem mrvice senfa od meda prije valjanja!
Dobre masti
Dok želite izbjeći zasićene i trans masti, druge masti zapravo mogu biti jako dobre za vas - čak i za sprječavanje prehlade i gripe. Smanjenje štetnih trans masti može pojačati imunološku funkciju. Namirnice s nezasićenim mastima, poput orašastih plodova, avokada i sjemenki, kao i omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u neke vrste riba pomoći će vašem imunološkom sustavu u obrani od antigena, čime će spriječiti prehladu i gripa.
Ideje za dobre masti i hranu prilagođenu djeci:
- Čips od tortilje i domaći guacamole: Napravite guacamole tako da zgnječite nasjeckani avokado s malo soka od limete i soli. Ako odlučite, ubacite rajčicu narezanu na šnite narezanu na kockice ili čak malo ljute papričice - ako djeca vole malo pikantnosti.
- Trail mix - Ovo je također dobra opcija, sve dok pazite na veličinu porcija.
Zeleni čaj
Da, dobro ste pročitali naslov. Zeleni čaj preporučuje se za prehranu protiv prehlade i gripe. Zeleni čaj bogat je antioksidansom zvanim katehin za koji je istraživanje pokazalo da pomaže u borbi protiv antigena i virusa koji uzrokuju prehladu. Zato pijte kako biste povećali svoje šanse za otkrivanje virusa ove zime!
Ideje za zeleni čaj i hranu prilagođenu djeci:
- Ledeni čaj od zelenog čaja - Ledeni čaj od zelenog čaja možete kupiti u mnogim trgovinama. Ne možete ga pronaći? Skuhajte ga sami (obavezno ga napravite dvostruko jače!) I ohladite prije posluživanja.
- Pečeni proizvodi s zelenim čajem - Svi vole deserte. Zašto ne biste probali verziju s infuzijom zelenog čaja? Pogledajte ovaj članak SheKnows o Recepti Matcha zelenog čaja za inspiraciju.
Imate li izbirljivog izjelica u rukama? Ovdje potražite savjete o tome kako će vaš izbirljivi jedec zavoljeti zdravu hranu.
