Mjeseci po hladnom vremenu mogu biti komplicirano vrijeme kada su u pitanju vaše tjelesne i tjelesne sposobnosti mentalno zdravlje. Iako neki vole promjenu godišnjih doba zajedno s blagdanima, hladniji mjeseci mogu biti izazovni za mnoge ljude. Učinkovit strategije samopomoći koje će vas provesti kroz hladnije mjesece može napraviti veliku razliku u tome kako se dobro osjećate zima mjeseci nositi. Bilo da ti liječiti sezonsku depresiju, stres i tjeskoba vezana za odmor ili se jednostavno umorite od ledenog snijega i bljuzge, briga o sebi ključna je za svaku učinkovitu strategiju za maksimalno iskorištavanje mjeseci po hladnom vremenu-što vam može predstaviti jedinstveni niz stresora.
"Naše tijelo na hladnoću reagira napetošću", klinički psiholog Dr. Deborah Offner kaže SheKnows. „Teže se opustiti kad čvrsto držite tijelo, oslonjeni na vjetar i trčite s mjesta na mjesto pokušavajući potražiti zaklon. Zato je važno biti izuzetno dobar prema sebi i stvoriti više mogućnosti za opuštanje tijela i uma. ”
Dok se briga o sebi može činiti luksuzom usred užurbanosti i zahtjeva svakodnevnog života, studija iz 2006. u British Journal of Health Psychology pokazala je zapravo se ne može pregovarati kada je u pitanju povećanje otpornosti na stres, regulirajući vaše raspoloženje i vodeći brigu o svom mentalnom zdravlju. Stoga odaberite nekoliko novih strategija za brigu o sebi kako biste isprobali, postali ugodni i uživali u jedinstvenoj ljepoti koju samo zimski mjeseci mogu donijeti. Evo 11 zimskih strategija za brigu o sebi koje će vas provesti kroz ove uvijek tako mrazne mjesece po hladnom vremenu.
Osunite se svaki dan
„Nedostatak sunčeve svjetlosti - sekundarno u odnosu na boravak unutra - može negativno utjecati na raspoloženje, čak i kod onih bez dijagnosticiranog stanja, poput sezonski afektivni poremećaj”, Kaže Offner. “Guranje sebe da se raspremite i trčite vani ili čak kupnja posebnih svjetala za vaš stan može vam pomoći.” Svjetlosne kutije, rane jutarnje šetnje i svakodnevni izlasci vani tijekom dana mogu vam poboljšati raspoloženje tijekom kraćih, tamnijih dana zime.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Fascinantno je vidjeti kako izlazak sunca raspršuje hladnoću. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #prirodne_savršenosti #prirodnafotografija
Post objavljen od Christoph Lutz (@chris_swiss) dalje
Uživajte u toplim kupkama
Luksuzno uživanje u omiljenim solima za kupanje ili mjehurićima za kupanje jednostavan je način da se zagrijete i razmazite tijekom hladnih mjeseci, kaže Offner. Tople kupke mogu opustiti napete mišiće i jednostavan su i pristupačan način za zimsku njegu sebe.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Samoposluga u srijedu ✨ Pssst Pogledajte naše priče danas 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
Post objavljen od ZDRAVLJE LJEPOTA FITNESS (@hbfit) uključeno
Pronađite infracrvenu saunu
Malo stvari kombinira toplinu i opuštanje jednako učinkovito kao sjednice infracrvene saune. Infracrvene saune opuštaju bolne, umorne mišiće i mogu vas zagrijati kao ništa drugo. Oni također mogu pomoći u ublažavanju boli kod artritisa, potaknuti bolji san i poboljšati cirkulaciju.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
2 Prednosti infracrvene saune: opuštanje i smanjenje stresa! ⠀ Terapija infracrvenom saunom potiče opuštanje pomažući uravnotežiti razinu kortizola u tijelu, primarnog hormona stresa u vašem tijelu. Toplina koju stvara sauna također će vam pomoći da se opustite i ublažite napetost u cijelom tijelu, omogućujući vam da se opustite i oslobodite stresa. Terapija saunom potiče oslobađanje neuroprijenosnika "osjećajte se dobro", poput serotonina i dopamina, zbog čega se osjećate sjajno nakon seanse.
Post objavljen od CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) na
Pokušajte s flotacijskom terapijom
Flotacijska terapija može biti snažna zimska strategija samopomoći, predlaže Offner. Iako plutanje u zamračenom spremniku slane vode možda nije za svakoga, zagovornici poput Offnera kažu da može potaknuti opuštanje, ublažavanje boli, bolji san, dublje meditacije i općenito zdravlje.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Uložite u svoju omiljenu hidratantnu kremu i ostanite hidrirani
“Kupite hidratantnu kremu izvrsnog mirisa i osjećaja. Ako kožu ne isušite, tijelo će se osjećati bolje ”, kaže Offner. Pijete puno vode po hladnom vremenu Mjeseci su također ključni za održavanje kože vlažnom i tijelo hidratizirano kada imate zagrijani zrak u zatvorenom prostoru.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Ne skrivajte kožu ove zime! Nudimo niz hidratantnih krema koje vam mogu pomoći pripremiti kožu za hladno i suho vrijeme. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #ovlaživač
Post objavljen od Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) na
Dajte prioritet vježbanju
Odlazak u teretanu ili satovi joge ili spina mogu vam pomoći da se povežete s drugima, a pritom poboljšate svoje zdravlje na više razina. Vježba je dobra za vaše tijelo. Pomaže vam u suočavanju sa stresom, a može vas i izvesti iz kuće kad biste mogli doći u napast da se izolirate i hibernirate, kaže Offner. Vježbanje vani može biti izazov, ali ima ih mnogo hakovi za zimske vježbe kako biste bili sigurni da ostajete aktivni.
"Idite u teretanu - bit ćete u blizini drugih ljudi, od kojih su mnogi željni društvenog kontakta kao i vi", dodaje Offner.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. Working #radni rad #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
Post objavljen od Janička (@chalupova_jana) na
Eksperimentirajte sa zimskim sportovima na otvorenom
Ako su vam sportovi na otvorenom stvar, oni vam zaista mogu povećati uživanje u hladnijim godišnjim dobima. "Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je pronaći način da prigrlite hladnoću, a ne samo da se s njom borite", kaže Offner. “Razmislite o skijanju na snoubordu ili klizanju/hokeju na ledu. Ako već znate kako ste i konkurentni ste, postoje skijaške utrke za odrasle i hokejaške lige za muškarce i žene. Ako nosite dovoljno slojeva, možete ostati iznenađujuće ugodni na niskim temperaturama, a kretanje ovih sportova nikada vas neće zagrijati. ”
Ako ste u mogućnosti ugurati brzi bijeg u svoj raspored, an aktivno zimsko-wellness povlačenje može vam pomoći da maksimalno iskoristite snijeg.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Umorne noge, ali sretno lice 🙋🏼♀️ ———— Uskoro zamjena 🎿 za 👙! Prilično uzbuđen.
Post objavljen od Asa Steinars || Island (@asasteinars) na
Odvojite vrijeme za opuštanje i opuštanje
Zima - posebno blagdansko vrijeme - može biti stresno vrijeme.
"Dopustite sebi da se opustite", preporučuje Offner. "Uhvatite se na Netflixu ispod deke s vrućom čokoladom." Odvojite vrijeme da se usredotočite na ugodu i toplinu - čak i samo za drijemanje ili hvatanje omiljene emisije - može vam pomoći stvoriti udobnost tijekom hladnijeg vremena godišnja doba.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
"Ako vam se svijet čini hladnim, zapalite vatru da biste ga zagrijali.". Savršeno mjesto za čitanje knjige uz kamin, što biste mi preporučili?. . Prekrasno 📷 od @matttothemiller Molimo vas da ga pratite za više! ・・・.. #ugodno #ugodno mjesto #ugodnost #ugodnaugodna #ljubavna #kosikoza #udobnost #kozickabina #udobnakabina #kabina #kabinabeauty #cabinlake #cabins #božićno doba #božićni dekor #božićni kolačići #božić #drvenarija #drva #drvena koliba #obrada drva #spaljivanje drva #kamin #ugodnokamin
Post objavljen od Ugodna brvnara (@cozylogcabin) uključeno
Ponovno se aktivirajte vježbama vizualizacije zagrijavanja
Meditacija i vođene vizualizacije mogu biti snažni načini za ublažavanje stresa uzrokovanog hladnim vremenom i mogu vam pomoći liječiti sezonsku depresiju, Erica Curtis, licencirani bračni i obiteljski terapeut, kaže SheKnows.
"Vani možda nije toplo, ali iznutra još uvijek možemo zabilježiti trenutke topline", napominje ona. “Odvojite 60 sekundi da zamislite toplu, utješnu boju koja se kreće vašim tijelom od glave do pete. Uočite osjećaje koji se javljaju iznutra. Alternativno, zamislite nekoga tko vam je bio podrška u sadašnjosti ili prošlosti. Ostanite s tom slikom cijelu minutu, dopuštajući da se osjećaji tople podrške prodube u vama. ”
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Prekrasne dine, pješčane plaže, zapanjujuće crvene litice, prekrasne šetnice i staze koje samo čekaju da budu istražene. Nacionalni park Otok Princa Edwarda, tjerate nas da pjevamo 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
Post objavljen od Otok princa Edwarda (@tourismpei) na
Ponovno otkrijte ljepotu hladnih mjeseci
Kad bolje razmislite, zima zapravo može biti prilično lijepa, i svjesnost toga može pomoći.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Zlatna udobnost
Post objavljen od Mag Ruffman (@magruffman) na
"Borite se protiv negativnih misli o bljuzgavici, sivom nebu ili skliskim cestama gledajući zimu novim očima", predlaže Curtis. “Posvetite se snimanju zimske fotografije dnevno tjedan dana, mjesec dana ili cijele zime. Igrajte se s aplikacijama za filtriranje fotografija. Primijetite kako gledanje na zimu umjetničkim okom može promijeniti vaše misli i osjećaje o danu. ”
Povežite se kroz stvaranje
Stvaranje umjetnosti sa zajednicom i voljenima smanjuje osjećaj usamljenosti i može poboljšati vaš ukupni osjećaj dobrobiti-posebno tijekom dugih zimskih mjeseci, kaže Curtis.
"Pozovite prijatelja (ili prijatelje) da naprave zajednički vijenac, vijenac ili neki drugi zanat inspiriran godišnjim dobom po vašem izboru", predlaže ona. Traženje zimskih zanata za odrasle na internetu također vam može pomoći da se povežete s članovima zajednice u vašem području.
Pogledajte ovaj post na Instagramu
Ulje s toplim sjajem na platnu 18 × 24 #zimsko slikanje #ulja #umjetnost #pejzažoslikanje ulja #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #mokro mokro #kreativnost #ljubitelji umjetnosti #umjetnička duša #slikar #snijeg #pejzažno slikarstvo #oncanvas #18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #kreativnaduša #galerijska umjetnost #studijsko slikarstvo #zapadnanorkarolina #zadimljena planinska umjetnica #slikarkafinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
Post objavljen od Tom Vogler (@tom.vogler.art) na
Iako zimski mjeseci mogu predstavljati izazov iz više razloga, neki ljudi s promjenom godišnjih doba doživljavaju značajne mentalne zdravstvene probleme. “Sezonski afektivni poremećaj je stvarno stanje, ali nije toliko uobičajeno ”, napominje Offner. “Mnogi od nas pate od‘ subkliničkih ’problema s raspoloženjem kojima se može pomoći vježbom, spavanjem [i] društvenom povezanošću. Ako su vaši simptomi uporni i značajno ometaju vašu sposobnost uživanja u stvarima - ili funkcionirati na nužne ili važne načine - obratite se svom terapeutu, ako ga imate, ili svojoj primarnoj skrbi liječnik. Savjetovanje i/ili lijekovi mogu vam pomoći ako zimski blues pretvoriti u kliničku depresiju. "
Zimske strategije samopomoći mogu biti korisne za svakoga, ako ste iskusni sezonska depresija ili anksioznost, svakako se što prije obratite svom liječniku radi dodatne pomoći podršku.
