Nema sumnje da je jedna od vaših novogodišnjih odluka jesti ispravno i možda jesti manje! No, napadi grickalica uvijek stoje kako bi narušili vaše plemenite planove o izbacivanju svega lošeg iz prehrane. Grickanje samo po sebi nije loše - ali ako grickate samo zato što ste pod stresom, umorni, dosadni ste ili depresivni, važno je tome stati na kraj, najbolje prije nego što progutate tu vrećicu čipsa! Stoga, prije nego razmislite, jedini način da spriječite grickanje je da nešto pojedete, razmislite još jednom. Ispod je 10 jedinstvenih alternativa za vraćanje kontrole nad emocionalnom prehranom i ostavljanje cjelodnevnog grickanja u prašini!
Savjeti o alternativnim grickalicama:
1. Pokušajte duboko disati.
To često ograničava ili potpuno zaustavlja želju za prehranom zasnovanom na stresu. Sjednite uspravno s dobrim držanjem i polako udahnite. Svaki udah trebao bi trajati pet do 10 sekundi i pet do 10 sekundi. Učinite to pet minuta. Ne samo da ćete se osjećati mnogo bolje, već će i vaša želja izazvana stresom nestati.
2. Žvakati žvaku bez šećera.
Žvakanje žvakaćih guma zapravo je jednostavan i isplativ način izbjegavanja nepotrebnih grickanja. Nedavna studija sa sjedištem u Australiji pokazala je da žvakaća guma zapravo povećava budnost i poboljšava performanse dok obavlja više zadataka!
3. Naspavati se.
Studije su pokazale da su žene koje štede na snu zapravo sklonije prejedanju. Nedostatak sna može imati i druge štetne učinke na zdravlje, uključujući povećanu stopu dijabetesa i srčanih bolesti. Zato pazite da spavate najmanje 7 i pol sati svake noći kako biste spriječili grickanje izazvano spavanjem.
4. Napravite nekoliko osnovnih poteza kako biste skrenuli misli s prehrane i poboljšali fleksibilnost.
Evo dva jednostavna istezanja koja možete isprobati: (A) U stojećem položaju s razmaknutim nogama, okrenite glavu što je više moguće udesno i zadržite pet sekundi. Zatim vratite glavu u središte i ponovite, okrećući glavu na lijevu stranu. Učinite to za pet ponavljanja. (B) Polazeći od istog položaja, ispružite ruke ravno sa strana tako da vaše tijelo napravi "T." Držite noge i hitove naprijed. Okrenite torzo tako da je jedna ruka uperena ispred vas, a druga iza. Okrenite u oba smjera i ponovite 10 puta.
5. Vježbajte!
Idite u teretanu, na tečaj joge ili idite trčati. Na poslu ustanite od radnog stola, prošećite svojom zgradom ili se spustite nekoliko stepenica gore -dolje.
6. Piti vodu!
Kad želite jesti kao odgovor na emociju, umjesto toga pijte vodu. Osim što je jednostavno dobra za vas i vaš sustav, voda vam daje osjećaj sitosti.
7. Usredotočite se na nešto drugo osim na hranu.
Organizirajte svoj ormar, čitajte, čistite, gledajte film ili slušajte glazbu. To će vam pomoći da se usredotočite na nešto drugo osim na svoju želju za grickanjem na temelju osjećaja. Promjenom fokusa zaokupljate svoj um nečim drugim osim hranom i željom da jedete izlazi tako lako kao što je stiglo.
8. Isprobajte odjeću.
Isprobavajući odjeću, koncentrirat ćete se na to kako izgledate umjesto na ono što želite jesti. I hej, to je zabavna diverzija!
9. Idite dalje od sebe.
Započnite razgovor s partnerom, suradnikom, poslovnim suradnikom, prijateljem ili strancem. Takav jednostavan čin može vam preusmjeriti fokus i odmaknuti vaš um od bezumnog grickanja.
10. Ako morate grickati…
Jedite voće kojemu je potrebno vrijeme da se ogulite, poput naranči ili nekoliko oraha u ljusci. To će stvoriti više svijesti, a ujedno će poslužiti i kao zdrava opcija koja će vam pomoći u suzbijanju žudnje.
