Jeste li previše osjetljivi? - Stranica 2 - SheKnows

Pronađite najbliži izlaz

Kad vas komentar uboli, nekoliko puta duboko udahnite, a zatim smislite način da se opravdate od razgovora (čak i ako to znači da morate nešto izmisliti). Aron kaže ovo
djeluje jer uključuje dva glavna principa upravljanja ljutnjom: Usredotočenost na dah odvraća vas od početnog nagona koji slijedi nakon trnjenja i napuštanja situacije
daje vam vremena za formiranje odgovarajućeg odgovora. "Većina nas loše bira riječi kada nam puls pređe 100", kaže Aron. Vjeruje u pravilo 24 sata-čeka cijeli dan
prije nego što odgovorite, ako ih uopće imate. "U nekim slučajevima, osobito na poslu, otkrivanje da se zbog primjedbe osjećate obrambeno može vas jako povrijediti, čineći da izgledate nesigurno."

Gle tko govori

Pretpostavimo da kolega podrazumijeva da ste nemarni ako pustite svoju 20-godišnju kćer na putovanje sa svojim prijateljima. Prije nego što primite napomenu k srcu, razmislite o izvoru. Koliko radi
ta osoba zapravo zna o odgoju djece? Koliko dobro poznaje vas ili vašu kćer? Je li ona pretjerano roditelj? "Zatim pusti komentar nekoga tko zaista zna kakva si majka",

kaže Aron. “Možda vaš kritičar ima pravo, a vi reagirate obrambeno jer se slažete s njom. Ili možda ona jednostavno nema pojma. "

Samo ovaj put, ne zovi prijatelja

Istraživači sa Sveučilišta Missouri u Columbiji pratili su djecu i adolescente koji su svoje povrijeđene osjećaje podijelili s prijateljima te su došli do zapanjujućeg zaključka: Djevojke koje
Većina “surazmišljanih” imala je više prijateljstava koja podržavaju, ali i veću razinu anksioznosti i depresije. "Prekomjerna usredotočenost na probleme vjerojatno ih čini još većim i teže ih je riješiti"
kaže dr Amanda Rose, glavna autorica. "A to će vas vjerojatno spriječiti u pronalaženju pozitivnih, zdravih smetnji", poput čitanja dobre knjige ili šetnje.

Provjerite svoj ego

Preosjetljivost je ponekad posljedica sindroma "sve je u meni". Priznajem, ovo je ponekad moj problem. Kad mi susjed ne mahne, automatski pokrećem mentalni kontrolni popis:
Jesu li se moji psi nedavno olabavili? Jesu li moja djeca puštala glazbu? Moji bliski prijatelji obavijestili su me o tome. "Preboli sebe, Sarah", reći će. "Za sve ne možeš biti kriv." Možda moj
susjed je jednostavno izgubljen u mislima.

Meditirajte, ne razmišljajte

Istraživači sa Sveučilišta San Diego State i Kalifornijskog sveučilišta u San Diegu otkrili su da meditacija svjesnosti, za koju se pokazalo da liječi stres, anksioznost i depresiju,
osobito dobro pomaže brooderima da prestanu ponavljati povrijednu opasku iznova i iznova. Ovu sam strategiju isprobao neku večer nakon žestokog sukoba sa svojim 16-godišnjakom. Vikala je: „Tako si
osjetljivo, mama! Otežava vam reći stvari. ” Unatoč tome što sam samo napisao cijelu priču na tu temu, uzviknuo sam: "To uopće nije istina!" Osjetivši se povrijeđeno, ušao sam u spavaću sobu, prašnjav
sa starog CD -a za meditaciju i slušao umirujuću glazbu i nježna zvona. Naravno, nakon 15 minuta sam se povratio dovoljno da se nasmijem. Vratio sam se u dnevnu sobu,
dobacio joj jastuk i rekao, smiješeći se: "U redu, možda sam malo osjetljiv."

Pjevajte vlastite pohvale

Napravite popis svojih jakih strana. Što ste svjesniji njih, manja je vjerojatnost da ćete se srušiti kad vas kritiziraju. “Osjetljivi ljudi često griješe uzimajući uvredu kao
kritika cijele njihove osobnosti umjesto samo jednog njenog sićušnog aspekta ”, kaže Aron. Kad sam se odvezao do sljedećeg prijevoza u voznom parku, testirao sam ovu tehniku ​​na cesti. Mislio sam u sebi, Žao mi je zbog toga
Prošli sam put pomiješala datume - voljela bih da nisam izgubila vrijeme tog oca. S druge strane, prilično sam kompetentna kao majka, supruga i nadničarka. Kompostiram. Ja glasam. Zubnim koncem. I ja imam
da kažem, moji božićni ukrasi izgledaju prokleto dobro ove godine. Osjećao sam se bolje u nekoliko sekundi.

Mudro birajte riječi

Držite ove povratke u svom arsenalu, jer kad ne možete odoljeti da ne odgovorite na zinger.
"Ispričajte me?" Tražiti od nekoga da ponovi nepromišljen komentar ljupki je način da ih natjerate da dvaput razmisle o onome što su upravo rekli - i može vam pomoći da shvatite njihovo značenje
slucaj je vas koji je krivo shvatio.

"Pitam se zašto bi to rekao." Ova ublažena verzija "Što je to, dovraga, trebalo značiti?" izaziva osobu da razmisli o svojim motivima.

"Možete li pojasniti ono što ste rekli?" Traženje od ljudi da izgovore svoje mišljenje može spriječiti pogrešnu komunikaciju i očistiti zrak.

„Au! To povrijeđuje moje osjećaje. ” To daje do znanja nekome da ste osobno primili komentar i omogućuje joj da povuče, izmijeni ili se ispriča.

Kad dođete u napast da se pobijedite jer ste previše osjetljivi ove sezone, sjetite se da je i to snaga. "Kad postoje napetosti zbog kojih se svi na blagdanskoj zabavi meškolje", kaže
Dr. Helen Fisher, antropologinja i autorica Zašto volimo, "Često osjetljivi ljudi spašavaju dan govoreći točno pravu stvar."