1
Teriyaki od indijskog oraha s piletinom na žaru iz McDonald'sa
Kad netko kaže McDonald's, vjerojatno ne pomislite odmah na zdrave mogućnosti. No lanac brze hrane nudi neke zdravije alternative. Stoga, ako morate stati ovdje, klonite se mogućnosti po kojima bi mogao biti poznatiji - poput Big Maca, koji ima 540 kalorija i 53 grama zasićenih i trans masti - i naručite indijski teriyaki s piletinom na žaru umjesto toga, koja ima samo 300 kalorija i 13 grama zasićenih i trans masti.
2
Pureća podmornica u podzemnoj željeznici
Ako ćete se negdje zaustaviti radi brze hrane, Subway je zasigurno jedna od boljih opcija, ali ipak morate biti pametni u svom odabiru. Na primjer, topljenje ranča od piletine i slanine od 6 inča ima 570 kalorija, 10 grama zasićene masti i 1.050 miligrama natrija-nije najbolja opcija. Umjesto toga, isprobajte 6-inčnu podlogu od purećih prsa, koja ima 280 kalorija, 3,5 grama zasićene masti i 780 miligrama natrija. Stavite ga na pšenični kruh s devet zrna i napunite povrćem, poput rajčice, zelene salate, krastavaca, paprike i luka, za dodatno povećanje hranjivosti.
3
Oblog od špinata i fete u Starbucksu
Sa Starbucksom na onome što izgleda kao na svakom uglu, oni mogu biti brzo i jednostavno mjesto za zaustavljanje dok ste u pokretu. Kad to učinite, najbolje je izbjegavati neke od težih pekarskih proizvoda, poput 480 kalorija staromodna glazirana krafna ili pića zasićena šećerom, poput 47-kaloričnih velika bijela čokolada Mocha. Umjesto toga, kopajte po kafićima oblog od doručka sa špinatom i fetom, koji ima samo 290 kalorija i ima 0 grama trans masti. A za desert? Priuštite si ukusno Mješavina voća za sezonsku berbu.
4
Kombinacija piletine na žaru u Harvey'su
Naručite li veliki kanadski Angus burger sa slaninom i sirom od Harvey'sa, unosit ćete 690 kalorija, 31 gram masti i 60 posto preporučenog dnevnog unosa natrija. I to je prije nego što ga potencijalno napravite kombinacijom s pomfritom regularne veličine 430 kalorija i čokoladnim milkshakeom od 640 kalorija. Ukupno 1.760 kalorija u jednom obroku? Jao! Umjesto toga, sljedeći put kad navratite u Harvey's, odaberite nešto s izbornika za provjeru zdravlja, primjerice kombinacija piletine na žaru, koji ima samo 400 kalorija i sadrži 7 grama masti.
5
Salata od seoske kuće sa sjeckanim pečenim puretinom u Arby'su
Naslov „Svježi sendviči na tržištu“ mogao bi zvučati kao da će navedene stavke biti zdrave, ali nažalost 800 kalorija i 2.250 miligrama natrija na ranču od puretine s pečenim mesom i slaninom dokazuju da ne možete uvijek birati na temelju naslova sama. Ali ne brinite; Arby's za vas još ima neke svježe, zdravije opcije. Na primjer, salata od sjeckane pečene puretine ima samo 230 kalorija i daje vam 25 posto preporučenog dnevnog unosa kalcija i željeza i 60 posto vašeg vitamina A.
6
Obilna juha od povrća u Tim Hortonsu
Što se tiče lanaca brze hrane, sretni smo ovdje u Kanadi što imamo Tima Hortonsa kao jednog od naših velikih. Morate se samo kloniti primamljivih izloga peciva jer će vam stavke poput krafne s glazurom od kiselog vrhnja opteretiti 17 grama masti i 29 grama šećera. Umjesto toga naručite veliki dio obilna juha od povrća, koji ima samo 110 kalorija i 0,5 grama masti i nudi 30 posto preporučenog dnevnog unosa vitamina A i C. A ako vam nakon toga zatreba slatka poslastica, probajte 140-kalorični nemasni jogurt od jagoda s bobičastim voćem.
7
Fresco Steak Burrito Supreme na adresi Taco Bell
Od 890 kalorija XXL Burrito goveđeg roštilja do 960 kalorija Cantina Double Steak Quesadilla, postoji mnogo teških opcija na koje morate paziti u Taco Bell-u. Srećom, dostupne su lakše opcije. Na njemu je svih sedam stavki Jelovnik fresaka imaju manje od 400 kalorija. The Freska Biftek Burrito Supreme, na primjer, ima samo 360 kalorija i nudi 18 grama proteina. Također je napunjen grahom, zelenom salatom, lukom i rajčicom za dodatnu prehranu. Ili za još lakšu opciju, isprobajte 150-kalorični Fresco Chicken Soft Taco.
8
Pileća pita na žaru u Extreme Pita
Ako ćete negdje svratiti na zdrav ručak u pokretu, mjesto gdje možete napuniti pitu od integralnog brašna s povrćem i proteinima zvuči kao sjajna opcija. A Extreme Pita svakako jest. No ipak biste trebali biti oprezni pri naručivanju. Na primjer, ako naručite glavnu pitu obične veličine, mogli biste unositi 649 kalorija, 25 grama masti i 2.076 miligrama natrija. Umjesto toga odaberite nešto s izbornika Provjera zdravlja, na primjer pileća pita na žaru, koji nudi puno zdravijih 370 kalorija, 6 grama masti i 924 miligrama natrija. I ne zaboravite ga napuniti s puno hranjivog povrća!
9
Pileća salata od špinata u Swiss Chalet -u
Za brzi, domaći obrok po narudžbi, Swiss Chalet je laka opcija. No, stavke poput 990-kalorijske Rotisserie pileće pesto pene ili 1300-kalorične rešetke za roštilj neće vam baš učiniti da se osjećate lagano i spremno dočekate svoj dan. Umjesto toga odaberite nešto s izbornika za provjeru zdravlja, poput pileća salata od špinata s vinaigretom od malina bez masti. Sadrži 365 kalorija i nudi 90 posto dnevnog preporučenog unosa vitamina A, 40 posto vitamina C, 25 posto željeza i 40 grama proteina.
10
Dilly Bar u Dairy Queen
Svima nam je s vremena na vrijeme potrebna slatka poslastica; važno je samo da nastojimo izbjeći pretjerano uživanje. A to može biti teško učiniti ako zakoračite na mjesto poput Dairy Queen sa svojih 810 kalorija Zdjela od kornjačevih vafl zdjela i 1.010 kalorija Snježne guzice od tijesta s dvostrukim slatkišima zazivajući tvoje ime. Ali ne morate zanemariti svoju žudnju za sladoledom. Jednostavno se odlučite za 220 kalorija Dilly Bar ili 230 kalorija mali mekani kornet za sladoled. Očito se ne želite svakodnevno iskušavati, ali barem sljedeći put kad vas žudnja odvede do Mliječne kraljice, znat ćete za nekoliko manje kalorično opterećenih opcija koje možete izabrati.
Vaša email adresa neće biti objavljena. obavezna polja su označena *
