Naravno, plaža je odlično mjesto za rashladiti i uloviti neke Z -e. Ali to je također idealno mjesto za divan trening. Zato sljedeći put kad krenete na plažu, odložite tu smećnu priču i isprobajte ove načine da smršavite na obali. Bonus: Sve je tako zabavno, zaboravit ćete da zapravo vježbate!
1. PLIVAJTE I SLIMITE DOLJE
Želite li ubojiti kardio trening koji će vam također učiniti dug i mršav? Idite na kupanje! Plivanje na otvorenom idealna je aktivnost cijelog tijela i sagorijeva do 500 kalorija na sat. Prije nego što se odlučite na bacanje, navucite udobno odijelo za podršku (koje neće otpasti kad udarite u valove) i par naočala kako vas slana voda ne bi pekla u očima. Zatim odaberite znamenitost udaljenu 200 do 400 metara - isprobajte kuću, sljedeću stolicu za spašavanje ili suncobran u daljini. Uskočite pored prekidača i otplivajte do svoje oznake, ostajući paralelno s obalom kako vas struja ne bi odnijela. Kad stignete na odredište, okrenite se i otplivajte natrag do početne točke, a zatim krenite prema obali. Dodatni bodovi ako na putu uhvatite val!
2. NIŠTA NEGO NETO
Ako imate mrežu, imate vježbu. Sportovi poput odbojke, tenisa na pijesku i badmintona mogu vam donijeti ogromno sagorijevanje više od 400 kalorija za sat vremena, dok radite gotovo na svim mišićnim skupinama, od ruku do listova. I dok se bavite ovim sportovima, možete se znojiti i ostati seksi u svom omiljenom bikiniju (samo ne zaboravite zaštitni faktor za zaštitu cijele te izložene kože od sunca!).
3. SURF'S UP
Što je toplije od pijeska u sunčanom popodnevu? Vi ste na dasci za surfanje! Surfajte na putu do forme ovog ljeta vješanjem deset. Sagorjet ćete 215 kalorija u samo jednom satu u valovima, a sve to veslanje, balansiranje i rezanje kroz vodu djeluje na ruke, trbušne mišiće i noge. Niste spremni za hang-ten? Još uvijek možete dobiti opaku jezgru i vježbe za ruke boogie boarding ili surfanje tijelom.
4. POKRETITE SE
Trčati po pijesku - ili volite ili mrzite. No jedno je sigurno: potrebno je više snage mišića da biste glatkim korakom krenuli po mekom pijesku nego po cestama. Osim toga, ubrzava rad vašeg srca, što jamči intenzivnije vježbanje. Ako ćete trčati na plaži, držite se tvrdo nabijenog pijeska u blizini obale (to je manje kažnjivo za vaše noge) i obujte tenisice za trčanje jer bosi hod samo izaziva ozljede.
A ako vam je sporija šetnja obalom više vaša stvar, nemojte se uzrujavati. Iste ćete prednosti imati od pijeska bez obzira na brzinu. Za dodatni poticaj, pokušajte hodati u vodi do gležnja, što pruža veći otpor i čini vaše mišiće još snažnijim.
5. IMAJ LOPTU
Iako je zabavno gledati te vruće džokere u Jamovima kako sviraju na surfu, tko kaže da im se ne možete pridružiti? Sat bacanja nogometnog, bejzbolskog ili frizbija može pregorjeti 100-kalorijsku opeklinu, a pritom ćete raditi i na ramenima, bicepsima i tricepsima. Zato spakirajte nekoliko loptica u torbu za plažu (ili još bolje, samo zatražite da posudite jednu od tih slatkih momaka!).
6. YOGA PLAŽA
Zaboravite studio - pozdravite sunce na pravom suncu! Ništa nije zen više od zvuka valova koji udaraju o obalu, a usavršavanje vaše prane na plaži gradi mišiće u stopalima, bokovima, koljenima i ramenim zglobovima. Zar vaša rutina joge nije ugrađena u vaš mozak? Pokušaj ovo joga rutina za zen trening prikladan za pijesak!
Neka vam bude hladno dok se ne znojite
- Zaštita kože koja djeluje
- Mudro vježbajte kad se vrijeme zagrije
- Ljetni zdravi napici za srce
