Pronalaženje vremena za vježbanje moglo bi biti jednako jednostavno kao i nekoliko jednostavnih poteza dok čistite svoju kuću. Vaši poslovi završavaju, a istovremeno tonusujete-razgovarajte o učinkovitom obavljanju više zadataka!
U napornom danu može biti teško pronaći vremena za odlazak u teretanu i vježbanje. U isto vrijeme obavljanje kućanskih poslova može biti dosadno, ali za to morate odvojiti vrijeme. Zašto ne ubijete dvije ptice istim kamenom i uključite malo vježbe u svoje kućanske poslove? Iako vam neće dati tako intenzivan trening kao što biste mogli posvetiti sat vremena satu u teretani, u svoj ćete dan unijeti malo tjelesne aktivnosti srednje i srednje težine, a ustajanje i kretanje (umjesto da ostanete parkirani ispred televizora) može imati značajan, blagotvoran utjecaj na vaše zdravlje - poput produženja očekivanog života, jedan.
Evo nekoliko načina na koje možete dodati neke vježbe u svoje kućanske poslove:
Čučnjevi
Umjesto da se sagnete kako biste napunili i ispraznili perilicu posuđa, umjesto toga napravite čučnjeve. Noge držite šire od širine kukova i ne zaboravite držati torzo uspravno. Želite li to učiniti intenzivnijim? Jednom u čučnju lagano pulsirajte, a ne ustajte iz položaja.
Produžeci ruku
Prilikom brisanja prašine s polica i pranja prozora, umjesto razmišljanja o svim ostalim stvarima koje biste htjeli radije radite, stavite iPod i usredotočite se na vježbu koju vam daju geste oružje. Kladimo se da vaši prozori nikada neće izgledati tako čisto!
Rad na stepenicama
Prilikom usisavanja stepenica počnite od gornje stepenice, a zatim se pomaknite dolje do donje stepenice. Idite natrag do drugog koraka, a zatim se ponovno spustite do drugog do posljednjeg koraka. Nastavite na ovaj način dok ne usisate sve stepenice, ostavljajući vas na sredini stubišta. Ova metoda tjera vas da napravite više koraka uz i niz stepenice nego što biste ih usisali redom.
Poza na drvetu
Ako imate odličnu ravnotežu, možete vježbati poziranje stabla iz joge dok obavljate poslove poput razvrstavanja i slaganja rublja. Stanite na jednu nogu, a s koljenom druge noge savijenim u stranu, postavite drugo stopalo na unutarnje potkoljenice ili unutarnje strane bedara (natkoljenice ako možete) - bilo gdje uz nogu gdje se osjećate stabilno, osim na vašoj koljeno.
Još savjeta o fitnesu
Udobnost kod kuće
Vježbanje tijekom putovanja
Zategnite trbušnjake: četiri vježbe za vašu jezgru
