Do sada smo svi već čuli dovoljno ljudi koji pjevaju hvale meditacija znati da je praksa dobra za um i dušu. Namjera nam je unijeti mir i ravnotežu u naše živote, ali sam čin početka može izazvati stres i stoga dosta kontraproduktivno. Ali nemojte bježati iz tog razloga. Potražili smo stručnjake za savjet ambicioznim meditantima. Upotrijebite ove savjete i uskoro ćete vi svojim prijateljima veličati vrline meditacije.
Ako ste nervozni oko toga da ostanete usredotočeni ili sjedite mirno, imate puno društva. "Ljudi imaju u glavi sliku meditacije zbog koje izgleda zastrašujuće nego što zapravo jest", rekao je dr. Sal Raichbach, psiholog i licencirani klinički socijalni radnik Centar za liječenje ambrozije priča Ona zna. "Prvi komentar koji uvijek dobijem od ljudi je da vjeruju da neće moći dugo sjediti mirno."
Raichbach objašnjava da sesija meditacije ne mora biti duga da bi bila učinkovita. Zapravo, on obično preporučuje da ljudi počnu s dvije do tri minute odjednom i od tada grade. "Nekoliko minuta dnevno korisnije je nego jednom tjedno po sat vremena", kaže Raichbach. "Važno je da te dvije ili tri minute budu tihe i bez smetnji, tako da možete biti mirni i koncentrirani."
Više: 9 žena o tome kako im je meditacija promijenila život
Također ne morate sjediti prekriženih nogu na podu kao što mnogi od nas zamišljaju-samo pronađite udoban položaj, bilo da sjedite na svom omiljenom stolcu ili ležite na podu.
Susan Greif, kreativni stručnjak za transformaciju i liječnički umjetnik, priča Ona zna da je brojanje daha idealan oblik meditacije za početnike. "Udahnite kroz nos, a zatim izdahnite zatvorenim usnama dok uzdišete", kaže ona. Evo koraka do Greifove predložene tehnike disanja:
- Udahnite brojeći do pet, proširivši pluća i napunivši trbuh zrakom
- Zadržite za brojanje pet (izborno)
- Izdahnite brojeći do pet, ispuhavajući trbuh, povlačeći pupak prema kralježnici, ispuštajući zrak iz prsa i opuštajući ramena
Više:Opustite se u 5 minuta s ovim tehnikama meditacije
Dr. Laura Chackes, psihologinja i klinička direktorica Centar za svjesnost i CBT u St. Louisu, Missouri, preporučuje započeti s tri minute meditacije dnevno i idealno raditi do 10 do 20 minuta. Kaže da odaberete prikladno doba dana za meditaciju kako biste je lakše integrirali u svoju dnevnu rutinu.
"Nije važno koje doba dana odabirete, samo odabirete vrijeme koje vam je stalno dostupno i najvjerojatnije ćete vježbati", kaže Chackes Ona zna. "Poanta ovoga je razviti naviku koju ćete činiti svaki dan u određeno vrijeme, poput pranja zubi."
Chackes također naglašava da nije razlog za brigu ako vam um luta tijekom meditacije. Ona uspoređuje meditaciju s vježbom uma koja gradi "mišić" svjesnosti u vašem mozgu.
Više: 8 meditacija koje će vas opustiti za 10 minuta ili manje
“Svaki put kad vam um odluta od daha, to je kao da se vaša ruka ispravlja od uvijanja bicepsa. Primijetiti da vam je um odlutao i vratiti ga dahu prva je šaka koja se vraća prema vašem ramenu za izgradnju tog mišića ”, objašnjava ona. "Bez lutanja uma vježba ne bi nikud otišla, pa misli koje vam padnu na pamet tijekom meditacije nisu problem, već su sastavni dio vježbe."
Raichbach i Chackes napominju da su vođene meditacije vrlo učinkovite za određene ljude. Ako imate problema s samostalnim započinjanjem, nemojte se bojati provjeriti YouTube vodiče ili isprobati aplikacije poput Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier ili Smiling Mind.
Ono što je najvažnije, budite strpljivi sa samim sobom i nemojte bacati ručnik ako ne možete proći 10-minutnu sesiju meditacije u prvom pokušaju. "Živimo u ubrzanom društvu pa meditacija mnogim ljudima ne dolazi prirodno", kaže Raichbach. "Kako budete postajali sve bolji, smirivanje vašeg uma postat će bez napora, a vi ćete se radovati tih par minuta mira dnevno."
