male djece i omega-3
Jednom kada djeca pređu s adaptiranog i majčinog mlijeka i počnu jesti krutu hranu, često može biti teško pobrinite se da dobivaju sljedeću količinu omega-3s/DHA, kako je preporučio Odbor za hranu i prehranu u NAS:
- 70 mg/dan za djecu od 1-3 godine
- 90 mg/dan za djecu od 4-8 godina
- 120 mg/dan za djecu od 9-13 godina
izvori omega-3 za malu djecu
Laneno ulje jedan je od najbogatijih izvora omega-3 masnih kiselina. Preporuča se da djeca i odrasli uzimaju jednu žlicu lanenog sjemena na svakih 100 kilograma tjelesne težine. Za razliku od ribljeg ulja, roditelji mogu koristiti laneno ulje kao sastojak u preljevima za salatu, na vrućim žitaricama ili u jogurtu. Predlaže se da zapravo kuhanje s uljem (dodavanje u muffine, na primjer) može smanjiti snagu hranjivih tvari.
Omega-3 se prirodno nalaze u namirnicama poput tune, oraha, soje, prokulice, govedine koja se hrani travom, cvjetače, zelja i kupusa. Jaja obogaćena omega-3 lak su način da se više omega-3 masti unese u prehranu djeteta. Jaja se proizvode hranjenjem kokoši nesilica hranom od 10 do 20 posto mljevenog lanenog sjemena.
Omega-3 za stariju djecu
Najlakši način da vaša djeca dobiju dnevnu količinu omega-3 su gumeni dodaci prilagođeni djeci koji skrivaju uobičajeni "riblji" okus s okusima u kojima će vaša djeca uživati. Mljeveno laneno sjeme je još jedna opcija i može se posipati preko žitarica za dodatnu hrskavost ili dodati voćnom smoothiju.
Više o prednostima omega-3
- Zašto su vam potrebne omega-3
- Hrana za jačanje mozga za djecu
- Dobre masti naspram loših masti
