Za razvijanje navike potrebno je 21 dan. Ako želite učiniti 2013. svojom godinom, evo 12 prijedloga - po jedan za svaki mjesec - koje možete uzeti u obzir kako biste stvorili boljeg sebe.
Promijenite svoj život 2013
Za razvijanje navike potrebno je 21 dan. Ako želite učiniti 2013. svojom godinom, evo 12 prijedloga - po jedan za svaki mjesec - koje možete uzeti u obzir kako biste stvorili boljeg sebe.
Nova godina je započela i velike su šanse da je vaša odlučnost za sve te odluke dobro istrošena. Ako se osjećate pomalo razočarano i spremni za promjenu, vrijeme je da 2013. uhvatite za rogove i učinite to godinom za pamćenje.
Ako ste spremni unijeti neke pozitivne promjene u svoj život, sve što vam treba je 21 dan. Iako pravilo 21 dan za razbijanje navike nema teške znanosti, dobro je polazište, sugeriraju tvorci 21 dana, Jacqui i Stella.
"Donošenje svijesti o promjeni bitno je za vaš uspjeh i 21 dan je upravljiv", kažu. "Ako pokušavate prekinuti naviku, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti ako sebi ne namećete doživotnu zabranu."
Dakle, ako se osjećate preopterećeno, spremni za promjenu, odvojeni od sebe ili svojih voljenih, ili jednostavno želite malo više radosti u životu, vrijeme je za početak, kažu Jacqui i Stella. “Počnite s malim da biste izgradili svoju urođenu snagu, a zatim naprijed i naviše prema većim izazovima. Potražite podršku u prijateljima, obitelji ili putem mrežnih mreža i budite ljubazni prema sebi - ako posrnete, nastavite dalje jer ćete uspjeti. ”
Dakle, ako ste spremni za stvaranje zdravijeg, sretno, čitajte dalje. Imamo 12 savjeta koji će vam pomoći stvoriti neke pozitivne navike ove godine.
Siječanj: doručkujte
Naravno, već ste to čuli, ali doručak je važan pa ako već niste na brekkieju, vrijeme je da uskočite.
"Doručak je prvi obrok u danu i ključan je za uspostavljanje metaboličke osnove za dan i uravnoteženje šećera u krvi", kaže trener prehrane Sonia Osborne.
“Ono što i kada doručkujete jednako je važno. Obroci bi trebali biti 40 posto proteina, 40 posto ugljikohidrata i 20 posto masti iz hrane koja je što bliže prirodi ”, smatra Sonia. Probajte kajganu s gljivama ili, ako vam se žuri, smoothie pun proteina i drugih vitamina.
Veljača: Dobro se naspavajte
Kad ste zauzeti i žonglirate s desetak različitih lopti, san je često jedna od prvih stvari koje treba žrtvovati. No, dobar san jedna je od najjednostavnijih stvari za učiniti, kaže fizioterapeut Jason Smith, autor knjige Vratite se u pokret.
"Kad je u pitanju spavanje, važna je i kvaliteta i količina", kaže Jason. "Gubitak sna je kumulativan, a negativni učinci nedostatka sna uključuju povećanje tjelesne težine, promjene raspoloženja, nedostatak motivacije i koncentracije, smanjeni imunološki sustav i nisku toleranciju na stres."
Jason predlaže da planirate spavati osam sati dnevno. "Izbjegavajte kofein i alkohol, pridržavajte se dosljednog vremena za spavanje i uspostavite ritual zbog kojeg ćete se osjećati pospano", savjetuje.
Ožujak: Jedite superhranu
“Superhrana” trenutno su u modi, a slavne osobe koje jedu kelj na svakom uglu. No, ne morate posjećivati lokalno okupljalište zdrave hrane radi hrane koja će koristiti vašem tijelu. Uljana riba, bobičasto voće, brokula, đumbir i čaj izvrsna su superhrana koju možete pronaći u lokalnom supermarketu. Pokušajte svaki tjedan uključiti jedan dio zdrave prehrane i rezultati će sami za sebe reći.
Travanj: Čuvajte svoju kožu
Koža je vaš najveći organ i vrijedna je njege. Ne samo da ćete s lijepom kožom izgledati blistavije, već će i briga o njoj pomoći u očuvanju vašeg zdravlja i sposobnosti u borbi protiv lokalnih infekcija.
Kokosovo ulje izvrstan je način da zadržite svoju kožu najboljom. "Svakodnevno navlažite kokosovo ulje i stvorit ćete pravi krug wellnessa", kaže Megan Knight iz Prirodna predaja. "Uzimanje kokosovog ulja i interno pomoći će ubrzati poboljšanje vaše kože", predlaže ona.
Svibanj: Popravite odnose
Bilo da je riječ o bivšoj osobi koju morate oprostiti i zaboraviti ili o članu obitelji koji vas pogrešno trlja, učinite 2013. godinom popravljanjem svih otrovnih veza koje biste mogli imati.
"Popravak veze zahtijeva hrabrost, ljubav i strpljenje", kaže Julie-Anne Black iz Budite sada briljantni (www.bebrilliantnow.com). “Prvo se zapitajte jeste li unutra ili niste. Ako ste vani, otvorite vrata i skočite. Ako ste unutra, vrijeme je da zatvorite vrata, otpustite otvore i budete u dobru i zlu ”, kaže ona.
Prihvatite ono što se dogodilo kao dio vaše životne povijesti, a ne svoje budućnosti, predlaže Julie-Anne. "Oprostite sebi za ulogu koju ste odigrali u stvaranju situacije i zapamtite da ste vi upravitelj svojih misli i da možete odabrati glumce za svoj život, pa birajte mudro."
Lipanj: Pobijedite te bore
Bore su znak dehidrirane kože, a dehidrirana koža je koža kojoj je potrebno malo ljubavi kako bi izgledala najbolje.
Iako ne predlažemo Botox, postoje stvari koje možete učiniti kako biste elegantno ostarili. Kako biste smanjili bore, možete piti više vode, hidratizirati svaki dan, kloniti se sunca i jesti dijetu bogatu antioksidansima. Ne morate trošiti bogatstvo na otmjene tretmane - jednostavni lijekovi poput kokosovog ulja i zdravog razuma učinit će čuda.
Srpanj: Prestanite s prejedanjem
Zima je ovdje i s njom dolaze ugodne noći na sofi zagrljene vašom omiljenom udobnom hranom. No, ako želite da vaše tijelo radi najbolje, pokušajte suspregnuti udobnost tijekom zime.
Prema istraživanju objavljenom u Prehrana i metabolizam časopis, samo mjesec dana prejedanja i manje aktivnosti može imati učinke debljanja koji traju godinama. Stručnjaci u Udruženje dijetetičara Australije predložite mudar odabir udobne hrane.
"Probajte kašu s mlijekom i voćem s niskim udjelom masti, te sporo kuhane tepsije od nemasnog mesa i povrća", savjetuju.
"Topli napitci za piće odličan su način da ostanete topli, ali upotrijebite mlijeko sa smanjenom masnoćom i ograničite dodani šećer te svakako posvijetlite deserte-probajte pečenu jabuku s kremom od smanjene masnoće."
Kolovoz: Smijte se više
Smijeh je jedna od rijetkih aktivnosti koja može promijeniti kemiju cijelog tijela. Ima moć brzo napuniti razinu energije, stvara bogatstvo ljekovitih biokemijskih spojeva i pomaže cirkulaciji limfnih tekućina i povećava sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcija, kaže Gregory Ferret, autor knjigeMotivacijska minuta ponedjeljkom.
“Kad se smijete, stvarate bogatstvo ljekovitih biokemijskih spojeva. Jedan kratki smijeh može proizvesti kemikalije koje spašavaju živote koje farmaceutske tvrtke prodaju za tisuće dolara ”, kaže on.
Smijanje je ozbiljna stvar pa si učinite uslugu i nasmijte se više ovog mjeseca. Pridružite se klubu smijeha, golicajte svoju djecu, opskrbite se smiješnim pričama. Što god je potrebno za dobro hihotanje.
Rujan: Krećite se
Pomicanje tijela važno je ne samo za vaše fizičko zdravlje, već i za vaše mentalno zdravlje.
"Postali smo sjedilačka kultura", kaže Jason Smith, autor knjige Vratite se u pokret. "Sve veća učestalost pretilosti, srčanih bolesti i dijabetesa kobni su dokaz da je to istina, ali dobra je vijest da je kretanje mnogo lakše nego što mislite."
Jason predlaže da se igrate s djecom, šetate psa, plešete dok čistite kuću i idete stepenicama kao izvrsnu polaznu točku za buđenje i aktivnost prije ljeta.
Listopad: Pijte više vode
Ljeto dolazi, a šanse su da ste zimi ušli u neke navike hidratacije koje su malo manje od idealne. Stoga je vrijeme da odbacite jutarnju kavu i umjesto nje zamijenite čašu vode.
Svi znamo da moramo piti više vode - to je samo jedna od tih stvari. Izvrsno je za vašu nutrinu, ali i kao glavni igrač u stvaranju zdrave kose i kože. Pokušajte popiti najmanje osam čaša od 250 mililitara dnevno-više ako vježbate ili ste trudni.
Studeni: Njegujte kosu
Kad krenete u ljeto, vrijeme je da razmislite o tome kako ćete svoje slatke brave dobro njegovati. Damien Gerard, slavni stilist, predlaže da ovaj mjesec ulje argana i makadamije postane dio vaše rutine njege kose.
"Ulje argana i makadamije ovog su ljeta obavezni sastojci jer su bogati hranjivim tvarima-pomažu u jačanju i hidratizaciji vaše kose-i prirodni su zaštitnici od UV zraka", kaže on. “Za osušenu kosu odvojite nekoliko minuta svaki tjedan da svoje pramenove uživate u ulju makadamije i držite arganovo ulje pri ruci kao zaštitni serum koji će zadržati vlagu dok daje sjaj ”, rekao je savjetuje.
Prosinac: Budite dobrotvorni
Svi znamo da je prosinac mjesec darivanja, ali ovog prosinca zašto ne biste pokušali izbjeći davanje radi toga i umjesto toga učiniti nešto dobrotvorno.
"Sreća nije nešto što se jednostavno dogodi - to je odluka", kaže Danielle Baker, stručnjakinja za razmišljanje u Ellevate Coachingu.
“Ima li boljeg načina da odlučite biti sretni na kraju druge godine od stavljanja drugih na prvo mjesto. Bit ćete nagrađeni lakoćom duha, uma i srca ”, kaže ona.
Napravite kočnicu za staru damu niz cestu, dajte svjež jastuk i deku beskućniku ili platite za osobu iza vas u prolazu. Pokušajte svaki dan učiniti nešto lijepo i srce će vam biti zahvalno na tome.
Još motivacijskih savjeta
Uzmite pauzu za kavu
Donošenje pozitivnih promjena
Hobiji koji će vas učiniti boljom osobom
