Naravno da su desne vježbe za gornji dio tijela ključne za oblikovanje vitkih i seksi ruku, ali to je samo jedan dio mog integriranog programa za stvaranje ruku i tijela vaših snova. Također morate "nahraniti" ruke kako biste izgradili mišiće dok sagorijevate masnoću. Evo mojih šest najboljih nutrijenata i vježbanje savjeti od Šest tjedana do rukava i seksi koje danas možete provesti u djelo za dotjerane, zategnute ruke.
Savjeti za dijetu za zavidno oružje
Popijte za oružje dinamita
Između obroka popijte osam ili više čaša čiste izvorske vode kako biste zadržali apetit, podstakli metabolizam i sagorjeli masnoće. Nemojte piti više od nekoliko unci uz obroke jer previše vode tijekom obroka može razrijediti želučanu kiselinu i poremetiti probavu. Pijenje čiste izvorske vode tijekom ostatka dana također će vam pomoći uravnotežiti hormone stresa, koji se mogu povećati čak i ako ste samo blago dehidrirani. Gazirana pića, kava i zaslađena sportska pića koja se pretvaraju da su voda ne računajte kao dnevni unos vode.
Jedite doručak za mršave, zle ruke
Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu obilan, uravnotežen doručak od čistih, nemasnih proteina, ugljikohidrata bogatih vlaknima i zdrave masti gube više na težini i držite ga dalje. Ujutro odvojite vrijeme za uživanje u zadovoljavajućem obroku koji će vas držati satima. Imajte na umu da za doručak ne morate jesti „doručak“. Ako želite oblog od puretine za doručak, onda uživajte!
Napunite mišiće nakon svakog treninga
Mršavi proteini i ugljikohidrati bogati vlaknima ključni su za obnavljanje vaših umornih mišića. Aminokiseline iz proteina podržavaju rast i oporavak mišića, a vaše tijelo koristi ugljikohidrate kako bi napunilo zalihe energije u mišićima (glikogen) kako bi vas pripremilo za uspjeh tijekom vašeg sljedećeg treninga. Molimo vas da preskočite sportske prehrambene pločice koje uvijek nazivam „bombončići za odrasle“. I zapamtite: Samo zato što ste vježbali znači ne znači da je u redu osedlati do šanka sa sladoledom Bena i Jerryja.
