Činite li zdravi stil života izbori koji vas štite od rak dojke, ili vas vaš izbor dovodi u veći rizik? Možda ćete se iznenaditi kad saznate da ove svakodnevne stvari mogu povećati vaše izglede za razvoj dojke Rak.
Vaše svakodnevne navike definitivno mogu povećati rizik od raka dojke, kaže dr. Rachel Bregman, stručnjakinja za žensko zdravlje i profesorica kliničkog fakulteta u njujorškoj prezbiterijanskoj bolnici. "Svakodnevni rizici od raka uglavnom uključuju odabir načina života i uključuju niz različitih čimbenika." Međutim, čak i jednostavne promjene mogu vam pomoći preokrenuti rizik.
Izbjegavajte ove svakodnevne rizike od raka dojke da biste ostali zdravi
Prekomjerna težina ili pretilost
Ako imate više godina nego što biste trebali za svoju dob i visinu, veći ste rizik od raka dojke. Čini se da je ova veza jača nakon menopauze, za koju stručnjaci vjeruju da je posljedica promjena razine estrogena.
Višak alkohola
Svakodnevna čaša vina mogla bi vas izložiti većem riziku od raka dojke, pokazuju studije. Iako postoji veza između raka dojke i konzumacije alkohola, jačina ove veze zahtijeva daljnja istraživanja. Čini se da bilo koja vrsta alkohola povećava rizik od raka dojke, pa se ograničite na jedno piće dnevno ili se potpuno suzdržite.
Vodeći sjedilački način života
Život na kauču i krumpiru može pridonijeti povećanom riziku od raka dojke dodavanjem prekomjerne težine s godinama. Kada kombinirate redovitu tjelovježbu sa zdravom prehranom, možete izgubiti višak kilograma i/ili održavati zdravu težinu. Ako neko vrijeme niste vježbali, počnite polako i radite minimalno 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu. Uključite treninge otpora, kao i kardiovaskularne vježbe.
Dijeta s visokim udjelom masti
Česta zaustavljanja tijekom vožnje mogu povećati rizik od raka dojke. Studije pokazuju slabu do umjerenu vezu između invazivnog raka dojke i unosa masti u prehrani, ali smanjenje masnoće u vašoj prehrani pomaže vam i na druge načine povezane sa zdravljem. Smanjenje masnoća smanjuje rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Održavanje prehrane s niskim udjelom masti također može pomoći u kontroli tjelesne težine. Ograničite masnoće na najviše 30 do 35 posto ukupnih kalorija i ograničite zasićene (životinjske) masti.
Ne jede organsko
Neki pesticidi svojom molekularnom strukturom nalikuju estrogenu, pa se mogu pričvrstiti na receptorska mjesta estrogena u vašem tijelu. Studije još nisu pokazale definitivnu vezu između pesticida i raka dojke, ali istraživači vide povišene razine pesticida u tkivu dojki žena povezane s većim rizikom od dojki Rak. Birajte organsko kad god je to moguće.
Prekomjerna upotreba antibiotika
Mogu biti uključeni temeljni čimbenici, poput oslabljenog imunološkog sustava ili nedijagnosticiranih bolesti, no čini se da je dugotrajna uporaba antibiotika povezana s rakom dojke. Čini se da se rizik povećava što se dulje koriste antibiotici.
Ne postoje jamstva, ali dajte sebi najbolju moguću priliku održavajući zdrave životne navike kako biste smanjili rizik od raka dojke.
Više načina za smanjenje rizika od raka dojke
SheKnows.com daje vam nekoliko savjeta kako smanjiti rizik od dobivanja drugog po učestalosti raka, raka dojke!
Više o raku dojke
- 10 savjeta o raku dojke koje svaka žena mora znati
- Što uzrokuje rak dojke?
- Rak dojke: Mjerenje rizika
