U svojim 20 -ima
Izgradite mišiće: U dvadesetim godinama muški hormoni za izgradnju mišića (testosteron, DHEA hormon rasta) dosegli su vrhunac, pa je ovo najbolje vrijeme za pakiranje mišića. Registrirana holistička nutricionistica Peggy Kotsopoulos predlaže treninge otpora za jake kosti i kardio za zdravlje srca.
Unosite dosta omega-3 masnih kiselina: "Oni pomažu u smanjenju upale u tijelu, podmazuju zglobove, pomažu u oporavku mišića, održavaju um oštrim, sprječavaju bolesti srca i sprječavaju erektilnu disfunkciju", objašnjava Kotsopoulos. Dobri izvori omega-3 masnih kiselina uključuju masnu ribu poput lososa, tunjevine, skuše i bakalara; chia sjemenke, sjemenke lana ili orasi; i dodataka ribljem ulju.
Ojačati folatom: Folati pomažu u sprječavanju nepravilne proizvodnje DNK, što može dovesti do nekih vrsta raka. Nutricionistica Dawn Napoli iz Centra za rak MD Anderson u Orlandu na Floridi preporučuje pojesti jednu šalicu obogaćenog folnom kiselinom žitarice četiri puta tjedno s po pola šalice kupina, malina i jagoda za povećani antioksidans Svojstva.
U svojim 30 -ima
Čuvajte hladnoću: Muški krvni tlak često se povećava u 30 -ima zbog stresa. Kako bi se smanjila hipertenzija, Napoli predlaže veći unos kalija nego natrija, kako preporučuje DASH dijeta. Na primjer, konzumiranje pola šalice graha, banane ili šake grožđica dnevno povećava kalij za 400 mg dnevno.
Pametni zalogaji: Zalogajite hranu s malo šećera i bogatu bjelančevinama kako biste usporili metabolizam. Napoli predlaže da ne jedete krišku cheddara, švicarskog sira ili sira provolone, šalicu nemasnog običnog jogurta, štapić goveđeg mesa ili šaku badema.
