Vjerojatno ste čuli teorije o tome kako vam ujutro opterećenje ugljikom može pomoći u mršavljenju, ali fascinantno novo istraživanje dokazuje da je doista važno koje doba dana jedete. Jedite isključivo između 8:00 i 14:00 sati. mogao bi vam pomoći da lakše smršavite, prema malenom studija istraživači sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu.
Više: Najbolji treningi nakon poroda za svaku vrstu poroda
U prvoj studiji ranog vremenski ograničenog hranjenja na ljudima, istraživači su okupili 11 sudionika i uočili razlike u načinu na koji su se hranili tijela su radila tijekom niza dana kada su jeli između 8 i 20 sati, naspram dana kada su jeli isključivo između 8 i 2 sata popodne.. U dane kada sudionici nisu jeli nakon 14 sati, razina apetita bila im je ujednačenija (čitaj: manje žudnje), brže su sagorijevali masti i učinkovitije nekoliko sati noću, njihova metabolička fleksibilnost ili mogućnost prebacivanja između sagorijevanja ugljikohidrata i masti, poboljšana. Ako vam je gubitak težine cilj, to nije previše otrcano.
Više:Kako nutricionisti izbjegavaju debljanje zimi
"Jedenje samo tijekom mnogo manjeg vremenskog perioda nego što su ljudi obično navikli može pomoći pri mršavljenju", rekao je Courtney Peterson, doktorica znanosti, izvanredna profesorica na Odsjeku za nutricionističke znanosti Sveučilišta u Alabami u Birmingham. “Otkrili smo da se jede između 8 i 14 sati. nakon čega slijedi 18-satno dnevno brzo održavanje razine apetita čak i tijekom dana, u u usporedbi s jelom između 8 i 20 sati, što prosječni Amerikanac radi. " Istraživači su također primijetili da ljudsko tijelo ima an unutarnji sat, a metabolizam je na mnogo načina optimalno funkcionira ujutro. Stoga ima smisla da bi prehrana ranije tijekom dana, u skladu s cirkadijskim ritmovima vašeg tijela, imala pozitivan rezultat zdravlje rezultate.
Naravno, ne jesti od 14 sati. sljedeći dan do 8 sati ujutro je dug post, a ako ste tip čiji šećer u krvi pada ako ne grickate sat vremena, ovo možda nije za vas. A budući da je studija bila mala i u kratkom vremenskom razdoblju, istraživači kažu da je potrebno provesti još studija prije nego što saznamo koliko je ova strategija učinkovita.
U međuvremenu, ako pokušavate smršavjeti, mogli biste probati većinu svoje hrane napuniti sprijeda već početkom dana-iako na kraju ne zagovaramo ništa previše ekstremno. Na kraju dana, trebali biste jesti kad ste gladni, a ne jesti kada niste! A ako apsolutno niste tip za post nakon 14 sati. (podižući ruku), onda barem možete učiniti svoju večeru superzdravom s jednim od ovih odlicni recepti.
Više:7 načina uz niske napore kako biste ostali u formi kad je hladno
Prvotno objavljeno na StyleCaster.com
