Ginger Garner majka je i fizioterapeutkinja specijalizirana za prenatalno i postporođajno zdravlje. “Ako buduća majka ne može spavati", Kaže ona," neće moći funkcionirati optimalno i bit će podložna prehladama, bolestima i depresivni simptomi. " Dobar san tijekom trudnoće nije lak zadatak, ali jest moguće. Ovi savjeti pomoći će vam da se udobno smjestite u krevet, bez obzira na to koliko vam je trbuščić velik.
položaji za spavanje
Buduće mame preplavljene su informacijama o tome što i što ne smiju raditi tijekom trudnoće. Čak i nešto prirodno poput spavanja dolazi sa smjernicama za trudnoću. Jednostavno rečeno, neki spavaju
položaji su bolji od drugih za vas i vašu bebu.
-
na trbuhu: neugodno
U prvim fazama trudnoće vaše su grudi osjetljive. Kad dođete do trećeg tromjesečja, vaše grudi i trbuh su mnogo veći nego inače. Spavanje na trbuhu nije
opasno, ali može biti prilično teško i neugodno! -
na leđima: nije dobro za vas ili vašu bebu
Izbjegavajte spavanje na leđima tijekom trudnoće. Stavlja svu težinu vaše rastuće maternice na mišiće leđa, crijeva i velike krvne žile, uzrokujući bolove u leđima, hemoroide,
probavne smetnje, problemi s krvnim tlakom i oslabljena cirkulacija. -
na vašoj strani: definitivno "učiniti"
Lezite na bok - vaša lijevo strana. To poboljšava protok krvi i hranjivih tvari do bebe i pomaže vašim bubrezima da oslobode vaše tijelo otpada i tekućine. Kao rezultat toga, možda imate
manje oteklina na stopalima, nogama i rukama. Ležanje na desnoj strani neće nužno naštetiti vama ili vašoj bebi, ali je manje korisno od ležanja na lijevoj strani.
Dok spavate, vjerojatno ćete mijenjati položaje, prevrćući se s jedne strane na drugu ili na leđa. Ovo je sasvim u redu. Nemojte se buditi iz straha da biste mogli slučajno
završiti na leđima. Usredotočite se više na pravi odmor nego na to hoćete li se prevrnuti.
Ako se bavite komplikacijama u trudnoći, kao što su prijevremeni porod, preeklampsija ili problemi s posteljicom, možda ćete se naručiti na potpuni ili djelomični odmor u krevetu, zbog čega spavate
smjernice položaja još važnije.
Jastuci
Jastuk će vam postati jedan od najvećih saveznika u potrazi za dobrim snom. Terapeut za masažu Hali Chambers kaže da je podrška za jastuke ključna. „Postavite jastuk koji će podupirati
trbuh ", kaže Chambers," i jastuk između koljena. "
-
Mali jastuk
Jastuk za tijelo poput jastuka Boppy Cuddle održava leđa pravilno poravnatim podupirući trbuh i noge. Zavucite jastuk između savijenih koljena kako biste skinuli pritisak s donjeg dijela leđa i
učiniti spavanje na boku ugodnijim. Zavucite jedan iza leđa i lakše ćete održavati bočni položaj tijekom noći. Mama Sarah Caron stavila je jedan boppy jastuk
ispod trbuha i jedan između nogu. "To je bio potpuni dar", rekla je Caron, čiji je trbuh u trudnoći bio ogroman od šest mjeseci nadalje. -
Klin
Jastuci u obliku klina podržavaju i vaš trbuh. Gurnite jedan ispod trbuha dok ležite na boku i odmah ćete poravnati leđa i spriječiti kotrljanje prema naprijed i naprezanje
vratu i leđima. Boppy's Pregnancy Wedge idealan je za držanje podignutog trbuha; možete ga koristiti i za držanje glave iznad grudi za ublažavanje i sprječavanje žgaravice u trudnoći i
otežano disanje. -
Grah
Grah za spavanje služi istoj namjeni kao mali jastuk ili klin, ali ima oblik stupa. Grah za spavanje također je izvrstan jastuk za njegu.
-
Jastuk za tijelo
Jastuk cijele dužine (isprobajte Boppy’s Total Body Pillow) dizajniran je za poravnavanje i podupiranje vrata, trbuha, leđa i bokova. Jastuk za tijelo podržava leđa i podupire trbuh
isto vrijeme.
Podložak za madrac
Ako ležeći na boku povrijedite bokove ili ramena, pokušajte upotrijebiti mekani madrac od sanduka jaja. Ovaj jastučić od pjene ide na vrh madraca ispod plahte i pruža amortizaciju i cirkulaciju zraka.
Porodstveni pojasevi i grudnjaci
Ako vas bolovi u leđima ne spavaju noću, razmislite o nošenju rodiljskog pojasa u krevet. Roditeljski pojasevi mogu smanjiti bolove u donjem dijelu leđa, smanjiti pritisak na mjehur, povećati cirkulaciju, smanjiti
oteklina i pružaju ukupnu udobnost.
Neki trudnički pojasevi podižu trbuh, dok drugi pružaju udobnu kompresiju. Neki se sastoje od jednostavnog omota zdjelice, dok drugi imaju potporu preko ramena. Možete čak pronaći i Lycra
bodiji s ugrađenom potporom.
Grudnjak za spavanje - mekan, neograničen i tipično izrađen od pamuka - idealan je za malu noćnu potporu i osjećaj manje težine.
Učiniti bebu ugodnom
Nemojte gubiti san brinući se za udobnost vaše bebe. Možda se vrtite i osjećate potpuno jadno, ali vaša beba lebdi u bestežinskom okruženju,
ne osjećajući nikakvu nelagodu. Zato se smiri!
