Ključ za maksimalnu motivaciju da ostanete u formi jest održavanje vježbi svježim, uzbudljivim i učinkovitim. Donosimo 10 vježbi za oživljavanje kondicijskog duha i dovođenje u super formu - i nemojte misliti da morate čekati nakon blagdana da biste započeli!
1. Boks
Kondicija za žene: Uz boks postanite mršavi i zli
Iako nije nov način za dobivanje kondicije, boks postaje vrući izbor među ženama. Ne samo da vas udaranjem, bobanjem i tkanjem stvara vitka, srednja mašina za vježbanje, već i osnažuje vaš um i tijelo.
2. Kettlebells
Brzo se kondicirajte s kettlebellima
Ako želite rezultate cijelog tijela-brzo, ketlebells donose ubojitu vježbu. Njihanje kettlebella-čvrste kugle od lijevanog željeza s ručkom-dinamičkim pokretima koji istovremeno izazvati gornji i donji dio tijela, kao i jezgru, pruža vam intenzivan kardiovaskularni trening i trening snage vježbati.
3. Pilates
Nabavite tijelo za pilates
Izvodi se na stroju s oprugama i šipkama, na podu kao podloga, ili s raznim fitnes alatima, poput loptice za fitnes, elastične trake ili fleksibilni prsten, pilates je vježba za jačanje jezgre koja će produžiti vaše mišiće i poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i držanje. Ako vam je pilates stara vijest, isprobajte neku od klasa fuzije koja kombinira pilates s jogom, kardio, spin ili nekim drugim načinom fitnesa.
4. Trčanje
Najbolji savjeti za trčanje
Što se tiče razbijanja kalorija, trčanje je najbolje. Bez obzira na to da li skupljate milje u zatvorenom prostoru na traci za trčanje ili vani na kolničkim ili zemljanim stazama, trčanje je jedna od najboljih kardiovaskularnih vježbi za sagorijevanje masti koje možete raditi. Za pokretanje ćete ojačati kosti i tonizirati mišiće donjeg dijela tijela.
5. Plivanje
Aqua fitness: Plivajte u formi
Produžite, ojačajte i tonizirajte cijelo tijelo skokom u bazen. Krugovi za plivanje također će vam pomoći usitniti masnoće, povećati vašu kardiovaskularnu snagu i poboljšati vašu fleksibilnost. Plivanje je lijepa promjena u odnosu na kardio aktivnosti s većim učinkom-i može donijeti jednako ugodne rezultate.
6. Dizanje utega
Dame, možete podići više od pet kilograma
Ako ste poput mnogih žena, ne poznajete doista vlastitu snagu i trošili ste vrijeme na vježbanje koristeći utege od pet kilograma. Optimizirajte svoje vrijeme u teretani podizanjem utega - ili pomoću strojeva i kabela - koji su zaista izazovni. Odaberite otpor koji je dovoljno lagan da možete napraviti 10 do 15 ponavljanja, ali ne tako lagan da možete učiniti 25 plus. Razgovarajte s osobnim trenerom o tome da krenete u program dizanja utega za vježbe snage, sagorijevanje masti i oblikovanje tijela koji će vam donijeti rezultate koje se nadate postići.
7. Joga
Dva nova zaokreta u jogi
Joga je jedna od najpoznatijih i najpoznatijih metoda vježbanja. Učinkovito poboljšavajući vašu snagu, tonus i fleksibilnost, joga također pruža element uma i tijela koji vas održava samim sobom. Ako tradicionalni satovi joge zijevaju, isprobajte drugačiji stil-na primjer antigravitacijsku ili bikram jogu-ili pogledajte satove fuzije koji kombiniraju jogu s drugim načinom fitnesa.
8. Plesna kondicija
Zumba na svoj način
Zumba inspirirana latinskim jezikom, kao i mnogi drugi plesni fitness treninzi pružit će vam cijelo tijelo-i zabavu! - način da dođete u formu. Ples pojačava vašu kardiovaskularnu snagu, tonizira cijelo tijelo i učinkovit je u razbijanju kalorija i sagorijevanju masti. Isprobajte razne plesne tečajeve kako biste održali svoju plesnu kondiciju svježom - bit će vam teško ne navući se na kretanje u ritmu.
9. Strip dance
Super seksi načini da dođete u super formu
Ako ste ikada maštali o tome da budete striptizeta, satovi plesa stripa i DVD -a - mogu vam pomoći živite svoju maštu, a da se ne morate podvrgavati večeri na otvorenom u lokalnom striptiz klubu. Rizičniji od tipičnih plesnih vježbi, striptiz i ples na šipci tjera vas da se krećete tijelom na seksi škripav način koji ne samo da tonizira sve vaše mišiće, već i povećava vaše seksualno samopouzdanje.
10. Intervalni trening
Intervalni trening 101
Dosadili su vam kardio vježbe s istim tempom i tražite način da ih učinite uzbudljivijima-da ne spominjemo učinkovite? Isprobajte intervalni trening. Zamijenite svoj kardio sa niskim do umjerenim tempom velikom brzinom kako biste svoju kardiovaskularnu i mišićnu snagu podigli na sljedeću razinu. Na primjer, svake tri minute intenziteta umjerenog tempa radite jednu minutu teže brzine visokog intenziteta. Ponavljajte tijekom cijele kardio sesije. Kardio vježbama ćete dobiti više i poboljšati svoju ukupnu kondiciju.
