Mučite li se da biste skinuli ovih posljednjih dosadnih pet kilograma? U bilo kojem gubitak težine misija, posljednjih 3-5 kilograma je najteže izgubiti. Evo kako prevladati visoravan i dostići ciljnu težinu.
Kad vodite rat protiv težine, normalno je da se podignete kad ste skoro na cilju. Vaše se tijelo jednostavno navikne na sve. Evo kako preskočiti prepreku i doći do tog broja iz snova na vagi.
Čista prehrana
Već smo to čuli: Gubitak kilograma je 70 posto prehrane i 30 posto vježbanja. S takvim statistikama ima smisla vidjeti mogu li se vaši načini prehrane na bilo koji način poboljšati. Ako već niste "čisti jelo", vrijeme je za početak. To uključuje povećanje unosa povrća i mršavih proteina i smanjenje "sranja": kofeina, rafiniranog šećera, alkohola i prerađene hrane. Ako volite čašu vina ili par kvadrata čokolade na kraju dana, pokušajte smanjiti malo po malo dok se ne počastite samo jednom ili dvaput tjedno.
Povećajte intenzitet
Ako su vam vježbe ustajale ili lagane, vjerojatno više ne rade mnogo za vaše tijelo. Kad samo trebate prebaciti nekoliko tvrdoglavih kilograma, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti je podići vježbu na drugu razinu. Drugim riječima, potisnite se malo jače! Ako ste trenirali četiri dana u tjednu, dodajte još dvije sesije. Ako ste vježbali 45 minuta, povećajte na sat. I učinite nešto izazovno: Utezi, intervali i sprintovi su svi glavni masnici. To je težak posao, ali ako se pridržavate strogog režima, uske traperice lako će vam se zakopčati za nekoliko tjedana.
Izgradite svoju snagu
Želite li lijepo, vitko i zategnuto tijelo? Ako ste izgubili samo nekoliko kilograma, velika je vjerojatnost da tijelo iz snova nije predaleko! Da biste zapalili ozbiljne kilodžule, svojim vježbama dodajte nekoliko treninga snage. Svaki dan ubacite sklekove, trbušnjake, tricepse, čučnjeve i iskorake i sagorijevat ćete masnoću dugo nakon što napustite teretanu.
Razbijte neke intervale
Osobni treneri oduševljavaju se intervalnim treninzima i na to imaju pravo. Intervali su apsolutno oružje kada se radi o sagorijevanju kilodžula, izgradnji mišića i - pogađate - gubitku kilograma. Zašto? Budući da oni "šokiraju" tijelo i tjeraju vaš broj otkucaja srca da raste i pada, što oduzima malo energije u ime vašeg tijela. Umjesto trčanja 30 minuta istim dosadnim tempom, pomiješajte to s intervalima. Pokušajte trčati dvije minute, a zatim trčite što je brže moguće. Traka za trčanje izvrsno je mjesto za početak, ali intervali rade jednako dobro na biciklu i veslaču.
Budite usputniji
Želite li čuti o najjednostavnijem načinu gubitka kilograma? Naravno da jesi. Evo ga: Povećajte svoju usputnu vježbu. Svako malo se računa pa se potrudite da se tijekom dana više krećete. Pokušajte ići stepenicama, pješačiti dio puta do posla, protezati se svaki sat i plaćati kolegama posjet stolu umjesto da im šaljete e -poštu. Sve se zbraja.
Pametni ugljikohidrati
Što se tiče mršavljenja, ugljikohidrati nisu uvijek đavo - samo ponekad! Ako dan obično započinjete tostom ili muslijem, prijeđite na brekkie s malo ugljikohidrata koji je pun mršavih bjelančevina i dobrih masti. Jaja, omleti, losos, orasi i avokado veliki su pojačivači energije koji će vas duže držati sitima. Zatim pojedite ugljikohidratni obrok odmah nakon treninga. Time ćete napuniti mišiće i ta ukusna riža/kruh/tjestenina neće vam ići ravno u bedra. To je win-win, stvarno.
Drugi načini da smanjite struk:
- Udarite sijeno ranije - osam ili više sati je idealno
- Zamijenite svoju uredsku stolicu švicarskom loptom - trbušnjaci će vam biti zahvalni!
- Koristite lagane bučice gdje god možete
- Smanjite veličinu obroka
- Počnite piti proteinske napitke
- Najviše od svega, ne odustaj! Skoro ste stigli.
Još savjeta za mršavljenje
3 najbolja doručka za mršavljenje
5 sjajnih knjiga za mršavljenje
Uživajte: aplikacije koje pomažu u zdravlju i kondiciji
