Zakazivanje vježbanja često može biti teško, pogotovo ako vam je dan već prepun sastanaka, kućanskih poslova i puno obaveza. Ali imamo nekoliko podlih načina na koje možete doći u formu bez trošenja puno vremena na znojenje. Čitajte dalje kako biste saznali više i stekli se.
Iskoristite vrijeme koje imate
Umjesto da pokušate uklopiti vježbu u svoj ionako naporan dan, zašto ne biste iskoristili nekoliko trenutaka koje zaista imate? Kad ste kod kuće i gledate televiziju, ustajte za vrijeme reklama
napraviti nekoliko setova sklekova ili trbušnjaka. Ako imate slobodan sat za ručak, zgrabite nekoliko kolega i prošećite vani; čak i 30 minuta hodanja pomoći će vam da se metabolizam ubrza.
Vježbajte za vašim stolom
Ako vas posao drži prikovanim za stol, postoji nekoliko načina na koje možete doći u formu čak i dok sjedite na stolici. Podizanje koljena i nogu; istezanje vrata, leđa i ruke; sišući ti trbuh
gumb natrag na kralježnicu; i okreti trupa tonirat će vaše mišiće, povećati vašu fleksibilnost i pomoći u smanjenju stresa.
Izbjegavajte teretane
Ovo se može činiti kontraintuitivnim, uostalom, teretane su mjesto na koje možete doći u formu. No ako je teretana u koju idete zauzeta, možete potrošiti toliko vremena čekajući da vam stroj koristi kao i vježbajući.
 Ako ste uistinu zauzeti, ujutro se usredotočite na tjelovježbuprije odlaska na posao, a zatim i nakon završetka dana. Kao dodatni bonus, uživat ćete u „visokoj tjelovježbi“ (poznatoj i kao navala endorfina) više od jednom dnevno. 
|
Rješenje? Nakon napornog dana na poslu, krenite kući i izađite van na trčanje, vožnju biciklom ili šetnju. Ne samo da ćete raditi na svom tijelu, već ćete i uštedjeti vrijeme.
Koristite improvizirane utege
Dizanje utega ključna je komponenta svake rutine vježbanja. Ako nemate - ili si ne možete priuštiti - set bučica, još uvijek postoje neke pametne mogućnosti koje će vam pomoći u vježbanju
kod kuće. Upotrijebite napunjene boce s vodom kako biste napravili uvojke za bicepse ili ih držite u rukama dok radite iskorake ili čučnjeve.
Također se možete osloniti na vlastitu tjelesnu težinu kao dobar alat za dizanje utega. Istraživanja pokazuju da su sklekovi i tricepsi jednako učinkoviti kao i upotreba sprava za utege u teretani. Samo zapravo morate
učini ih.
Uključite svoju obitelj i prijatelje
Budite pravi multitasker i uključite svoje prijatelje ili obitelj u svoju fitnes rutinu. Osmislite sport ili aktivnost koju možete raditi zajedno. Ne samo da ćete sagorjeti dodatne kalorije,
također ćete imati zadovoljstvo provoditi vrijeme s njima na nov i jedinstven način. Ovo je dobro za vaše zdravlje, ali može i poboljšati vezu koju već dijelite.
Prekinite svoju rutinu
Nedavna istraživanja pokazuju da razbijanje vaše rutine vježbi na komade - 15 minuta ujutro i 15 minuta kad se vraćate s posla - može biti jednako učinkovito u održavanju
srce zdravo kao vježbanje u jednoj sesiji.
Dakle, ako ste uistinu zauzeti, usredsredite se na trening ujutro prije nego što odete na posao, a zatim nakon što vam dan završi. Kao dodatni bonus, uživat ćete u „visokoj vježbi“
(poznat i kao nalet endorfina) više od jednom dnevno.
Više načina da uklopite tjelovježbu u svoj dan
- 5 trikova koji će vam unijeti fitnes u dan
- Neočekivani trening: Vježbajte bez pokušaja
- Joga za djevojku koja radi
