15. Recept za biftek s korom u espressu, pečen u tavi
Ovaj recept mi se sviđa jer ne morate paliti roštilj da biste uživali u lijepom komadu odreska. Zahtijeva čili u prahu, stoga svakako kupite onu koja je prilagođena FODMAP-u jer neki zapakirani začini sadrže i češnjak. Zeleni luk je u redu, ali samo zeleni dijelovi, stoga nemojte jesti bijeli.
16. Tabule od kvinoje s receptom za fetu
Uzmite sva učvršćenja a odgovarajuća salata, dodajte quinou i fetu i čestitamo: Imate obrok pun proteina i vitamina. Upamtite, kada koristite zeleni luk, možete jesti samo zelene dijelove - bez bijelog.
17. Recept za muffine od mrkve i banane
volim ovi muffini jer se neko vrijeme drže u Tupperware -u, zbog čega traju danima. Popijte ih ujutro uz čaj ili kavu ili kao noćni zalogaj prije spavanja.
18. Recept za BLT zalogaje
Ovi
19. Recept zdjele za doručak s quinoom od kokosa i limete
Doručak je početna točka cijelog dana. Kad dobro započnete, ostalo će se odvijati u vašu korist. Ovaj recept održava vas satima gorivom zahvaljujući visokokvalitetnim biljnim proteinima i obilju vlakana.
20. Pop-Tarts recept
Da, dobro ste pročitali: Pop-Tarts! Ove poslastice bez glutena i niske količine FODMAP-a vratit će vam nostalgiju za jutarnjim doručcima. Obavezno koristite mlijeko koje možete podnijeti (riža i badem su opcije).
21. Recept od svinjskih kotleta u stilu bivola
Četiri sastojka i 15 minuta vam daju ovi svinjski kotleti, servirano s udarcem. Uparite s grahom na pari ili prilogom. Kad ih napravim, udvostručit ću sastojke pa mi ostane. Svinjetinu sam zamijenio i piletinom, i jednako je ukusna!
Više:4 ukusna recepta od mljevene svinjetine koji će vas izbaviti iz večere
Važna napomena: Veličine porcija i sastojci koji bi mogli biti u redu za jednu osobu možda neće biti u redu za drugu. Prilikom započinjanja eliminacijskog dijela prehrane s niskim udjelom FODMAP-a, bitno je da ste obrazovani slijedite pravila o veličini obroka i razmislite o tome da se posavjetujete sa stručnjakom koji će vam pomoći u rješavanju postupak. Kao što je spomenuto, ažurirano istraživanje dolazi iz Sveučilište Monash, i oni su jedan od najboljih internetskih resursa za posjet. Imajte na umu da ove recepte nisu nužno stvorili oni koji slijede FODMAP dijetu, ali koji su slučajno nisko-FODMAP. Stoga će se neki sastojci i veličine porcija morati mijenjati u skladu s tim.
