Dijeta je teška. Imate li ikada osjećaj da sva ta vježba i brojanje kalorija jednostavno ne režu? Rješenje može biti jednostavnije nego što mislite. Vrijeme konzumiranja obroka zapravo može odigrati značajnu ulogu u mršavljenju.
Ne gledajte samo kalorije ...
Upravo ste se vratili kući nakon dugog, teškog dana. Možda je vaš šef vikao na vas ili ste se posvađali sa svojom drugom osobom. Sada, sve što želite učiniti je opustiti se.
Uz ostavu punu kolačića i čipsa, te zamrzivač sa sladoledom od tijesta za kolače, iskušenje je posvuda. Prije nego što otvorite vrećicu ili otvorite poklopac, odvojite malo vremena da saznate o čemu se radi prehrambene navike može biti štetno za vaše zdravlje.
Preskakanje doručka
Sjećate li se kad vam je majka rekla koliko je važno jesti vaše Lucky Charms i piti sok od naranče svako jutro? Pa, ispostavilo se da je nešto htjela. A studija objavljeno u American Journal of Epidemiology
otkrio da ljudi koji preskaču doručak imaju veću vjerojatnost pretilosti, što može dovesti do drugih zdravstvenih problema, uključujući šećernu bolest i koronarnu bolest srca.Još uvijek niste uvjereni? Registrirani dijetetičar Katherine Zeratsky objašnjava da doručak može smanjiti vašu glad kasnije tijekom dana, što može olakšati izbjegavanje prejedanja. Ako preskočite doručak, možete se osjećati posebno gladnima tijekom dana, a može doći i do prejedanja. Jesti ujutro je također odličan način za poticanje metabolizma. Bez ovog signala vaše će tijelo nastojati uštedjeti energiju i sagorjet ćete manje kalorija tijekom dana.
Ne znam za vas, ali ujutro ću definitivno posegnuti za zobenom kašom i sokom.
Savjet: Ako niste navikli doručkovati, postoji nekoliko jednostavnih načina za razvijanje navike:
- Ujutro si dajte dovoljno vremena za pripremu i uživanje u zdravom obroku. Mnogi ljudi kažu da preskaču doručak jer su ujutro prenagljeni. Pokušajte postaviti alarm 15 -ak minuta ranije.
- Okružite se ukusnim opcijama. Ne kupujte jogurt ako niste ljubitelj kiselog vrhnja.
- Napunite krv prije doručka. Malo tjelovježbe može učiniti čuda za vaš apetit.
Preskakanje večere
Pa, ako je loše preskočiti doručak, izbjegavanje večere također ne može biti dobro, zar ne? Zapravo, odgovor bi vas mogao iznenaditi. Studije koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Tel Aviv zaključili su da „visokokalorični doručak sa smanjenim unosom za večeru jest blagotvorno i moglo bi biti korisna alternativa za liječenje pretilosti i metaboličkog sindroma. ” Studija je zaključila da jedući a veliki doručak, prosječan ručak i mala večera ili potpuno preskakanje može rezultirati gubitkom težine i smanjenjem struka opseg.
Pa kako to radi? Unošenje svih kalorija prije spavanja daje vašem tijelu dovoljno vremena da počne probavljati dok ste još aktivni. Osim toga, mnogi ljudi imaju koristi od usredotočenja na to da jedu samo dva glavna obroka dnevno, jer sprječava ispašu. Dopuštajući si da grickate cijeli dan, čak i ako se odaberu donekle zdrave opcije, obično rezultira većim ukupnim dnevnim unosom kalorija.
Što uraditi:
- Planirajte obroke unaprijed. Da bi uspješno pojeli samo dva glavna obroka dnevno, moraju biti prepuni hranjivih tvari.
- Nemojte zanemariti vlakna. Hrana bogata vlaknima, poput žitarica od mekinja, zobenih pahuljica i graha, učinit će da se duže osjećate sitima, pa je manja vjerojatnost da ćete doći u iskušenje slučajnim grickanjem.
- Pobrinite se da unosite puno proteina. Ovo je nutrijent odgovoran za sve izgradnje i popravke koji se neprestano odvijaju u vašem tijelu.
Ponoćne grickalice
Zašto su slatkiši tako slađi nakon mraka? Bez obzira na razlog, svi smo bili u iskušenju kasnonoćnih grickalica. Nažalost, nedostaci ovog su beskrajni. Ne samo da može rezultirati očitim debljanjem, već i popuštanje kasnonoćnim grickalicama također može uzrokovati žgaravicu, nesanicu i gubitak motivacije. Osim toga, grickalice koje odaberemo jesti usred noći obično ne uključuju mrkvu i brokulu. Grickanje nakon mraka jednostavan je način za dodavanje dodatnih 500 do 700 kalorija vašem danu.
Specijalist prehrane Shereen Jegtvig kaže da „pacijenti sa sindromom noćnog jedenja također pate od depresije, niskog samopoštovanja i pretilosti“. Gubitak motivacija može potjecati od osjećaja krivnje koji prati kasnu večernju večeru, koju često karakterizira prejedanje. Sve u svemu, najbolje je prestati jesti barem sat vremena prije spavanja.
Obuzdajte kasnonoćno jelo
Važno je utvrditi uzrok kasnonoćne prehrane i prema tome usmjeriti rješenje. Često je kasnonoćno jelo posljedica dosade ili stresa. Ako je to slučaj, rješenje zapravo može biti prilično jednostavno. Razvijanje hobija, poput pletenja ili igranja sudokua, može biti poticajan način za suzbijanje te žudnje i ublažavanje napetosti iz dana u dan. Drugi način da se oslobodite navike je da posljednji obrok u danu napunite vlaknima; to bi vas trebalo natjerati da se osjećate sitima i manje u iskušenju da jedete.
Još samo jedan zalogaj
T
njegov je lukav i svi smo krivi za to. Vidite onu uredsku rođendansku tortu u prostoriji za odmor i kažete sebi da ćete imati samo jedan komadić. Pa, uskoro se ta jedna kriška pretvori u pola kolača. Prema Nacionalni institut za zlouporabu droga, područja u mozgu koja se aktiviraju kada jedemo određenu hranu slična su onima potaknutima ovisnostima. Dakle, iako snaga volje definitivno ima mnogo veze s prejedanjem, djelomično je kriva fiziologija.
Hrana koju obično jedemo obično nije dobra za vas. Obično vas šećer ili sol tjeraju na te dodatne zalogaje. Nažalost, ovo je siguran način za dodavanje mnogo kalorija vašem danu i ozbiljno povećanje tog broja na ljestvici. Stalnim konzumiranjem nekontroliranih obroka obično nismo ni svjesni ovog predoziranja unosom hrane. Preispitivanje veličina posluživanja i nejedenje izravno iz vrećice dva su sjajna načina za borbu protiv ove prehrambene navike.
Kako izbjeći prejedanje
Sjajan način da izbjegnete jesti više od predviđenog je da se prisjetite kako ste se osjećali zadnji put kada ste pili. Nakon što pojedete odgovarajuću količinu, odvojite minutu da odlučite isplati li se još jedan zalogaj i prepoznajte da još jedan zalogaj često nije samo jedan zalogaj.
Upamtite, iako je važno pratiti svoje prehrambene navike većinu vremena, sasvim je u redu s vremena na vrijeme razbacati. Malo popuštanja zapravo je sjajan način da vas zadržite na pravom putu.
Vidimo se na doručku!
Više o prehrambenim navikama
6 razloga zbog kojih ne možete pobijediti zdrava prehrana igra
Je li u redu da djeca svaki dan jedu desert?
Zašto veliki doručak može povećati plodnost
