Jeste li umorni od yo-yo dijete i vježbe bez kraja? Nama isto! Održavanje idealne težine ne mora biti misterija. Vrijeme je da shvatimo realno upravljanje težinom riješenje. Pogledajte ove savjete stručnjaka kako biste otkrili jednostavne načine za smanjenje tjelesne težine i održavanje struka vitkim i dotjeranim.
Uzmi svoja vlakna
Obogatite svoju prehranu s puno vlakana kako biste ublažili glad. Istraživanja pokazuju da ljudi s većim unosom vlakana imaju zdraviju tjelesnu težinu. Dakle, u čemu je stvar s vlaknima? Hrana bogata vlaknima se probavlja sporije, zbog čega možete osjetiti sitost. Slijedeći dijetu sa smanjenim unošenjem kalorija koja uključuje hranu bogatu vlaknima, imat ćete veće šanse držati se svoje gubitak težine ciljeve. Odlučite se za voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke - i puno vode. Probati grickajući jabuke, za koje se pokazalo da pomažu u mršavljenju i kontroli tjelesne težine.
Zaboravite ljestvicu
Prema konzultantu za zdravlje i fitnes i autoru BodyInstinct - 6 -tjedni program potpune transformacije, Tari Rose, vrijeme je da odbacite ljestvicu. Umjesto toga, Rose preporučuje određivanje vaše težine ne prema vagi, već prema tome kako vam odjeća pristaje. "Kad se počnete osjećati tijesno u odjeći, vrijeme je da smanjite unos hrane", rekla je.
Nova pravila prehrane
Kad je u pitanju praćenje vaše težine, Rose predlaže da pazite na sat. "Imajte na umu da ste ono što jedete nakon 15 sati", rekla je Rose. "Smanjite količinu hrane koju jedete nakon 15 sati i uvijek ćete moći održati svoju težinu."
Koliko često trebate jesti kako biste održali svoju težinu? Ovlašteni trener za zdravlje i prehranu Lisa Consiglio Ryan predlaže jesti svaka dva do tri sata. "To mogu biti grickalice ili mini obroci koji su uravnoteženi s cjelovitom hranom."
Također je važno vježbati svjesno hranjenje. “Sjedite mirno, bez televizije, računala ili časopisa. Na ovaj način možete uživati u hrani. Jedite za stolom, a ne u automobilu ili u pokretu ”, rekao je Consiglio Ryan.
Još jedno pravilo hrane koje će vam pomoći održavati svoju težinu? "Žvačite hranu najmanje 15 puta po zalogaju", rekao je Consiglio Ryan. Što ste svjesniji žvakanja hrane, manje ćete jesti.
Pumpaj ga
Ako želite održati zdravu tjelesnu težinu, nemojte se opterećivati trajanjem ili učestalošću vježbi. "Umjesto toga, povećajte samo intenzitet", rekla je Rose. "Vježbanje duže ili češće samo će stvoriti tijelo koje je stalno gladno."
Na koliko vježbi trebate težiti? Consiglio Ryan preporučuje vježbanje 30 minuta dnevno ili 60 minuta četiri do pet puta tjedno. Povećanje tjelesne aktivnosti također može pomoći u ubrzanju metabolizma.
Niks pića
Ponovno razmislite o sljedećoj rundi martinija. Rose ističe da je konzumiranje tekućih kalorija najlakši način da se brzo učitate kalorijama. “Ne pijte kalorije! Pijte samo, ako ne i uglavnom, vodu. Povremeno latte ili sok je u redu, ali ne na dnevnoj bazi. Neka to bude iznimka, a ne pravilo! ” Prema Consigliju Ryanu, važno je piti puno vode dnevno. "Trebali biste popiti barem pola svoje tjelesne težine u uncama dnevno", rekla je. "Ponekad se glad pogrešno smatra žeđom ili dehidracijom."
Još savjeta za mršavljenje
- Ne možete sami smršavjeti: Zašto funkcionira sustav podrške fitnesu
- 10 najboljih grešaka u prehrani koje žene čine
- Najbolji način da izgubite težinu
