S obzirom na nedavni medijski porast o tome da je šećer otrovan, možda ćete dvaput razmisliti o tome da zadovoljite svoj dnevni slatkiš. Nutricionist i ovlašteni specijalist za upravljanje tjelesnom težinom JJ Smith, autor knjige Smršajte bez dijete i vježbanja!, osjeća vašu bol, ali kaže da se možete osloboditi navike šećera. Donosimo pet lakih načina za izbjegavanje šećera.
S obzirom na nedavni medijski porast o tome da je šećer otrovan, možda ćete dvaput razmisliti o tome da zadovoljite svoj dnevni slatkiš. Nutricionist i certificirani specijalist za kontrolu tjelesne težine JJ Smith, autor knjige Smršajte bez dijete i vježbanja!, osjeća vašu bol, ali kaže da se možete osloboditi navike šećera. Donosimo pet lakih načina za izbjegavanje šećera.
Je li šećer otrovan?
Iako možda postoje neki negativci koji ne smatraju šećer otrovnim, nećete pronaći mnoge zdravstvene stručnjake koji guraju konzumaciju šećera. JJ Smith kaže: „[Šećer] je jedna od najopasnijih tvari na licu zemlje. Šećer je otrovan, tovi i stvara ovisnost. ” A to što ne grčite slatkiše, kolače i druge deserte ne znači da ne pretjerujete sa slatkim. "Problem je u tome što se šećer krije u mnogim namirnicama, uključujući kruh, muffine, pa čak i suho voće", dodaje profesionalac za zdrav život.
>> Kako šećer šteti vašem zdravlju
5 koraka do odustajanja od šećera
Imate li trenutno napad panike samo razmišljate o odricanju od šećera? Umjesto da to smatra nužnim dijelom svog života, JJ Smith predlaže da se oslobodite navike šećera kao da prestajete sa ovisnošću. Šećer nema nutritivnu vrijednost pa vaše zdravlje neće patiti. Slijedite ovih pet koraka od JJ Smitha kako biste smanjili unos šećera.
1. Samo reci ne!
Prestanite jesti šećer! Idi hladna purica. Očekujte žudnju, glavobolju i razdražljivost tri do pet dana. "Ovo je dobar znak da napredujete", kaže JJ Smith. "Samo šećer izbacite iz prehrane i želja će s vremenom nestati."
2. Umjesto šećera koristite steviju
Za zaslađivanje hrane uvijek je bolje koristiti steviju, a ne šećer. Stevia je prirodni biljni zaslađivač koji ne sadrži kalorije i ne utječe na glukozu u krvi, što je čini izvrsnom alternativom šećeru i umjetnim zaslađivačima.
3. Čitajte oznake hrane
Budući da u vašoj svakodnevnoj hrani ima toliko skrivenog šećera, JJ Smith preporučuje čitanje oznaka i izbjegavanje hrane koja ima sljedeće sastojke: kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, dekstroza (kukuruzni šećer), maltoza (sladni šećer), laktoza (mliječni šećer), zaslađivač kukuruza, smeđi šećer, šećer u prahu i javor šećer.
4. Birajte hranu koja ima manje šećera
Ako ćete jesti slatku hranu, jedite hranu koja ima 5 grama šećera ili manje po obroku. "Kad piće ili namirnica imaju 5 grama šećera ili manje po obroku, tijelo ne reagira previše na šećer", objašnjava JJ Smith. "To znači da vaša gušterača neće morati oslobađati previše inzulina, što može rezultirati skladištenjem masti u tijelu... i imati samo jednu porciju!"
5. Napunite voće
Umjesto da se prepustite iskušenju šećerne nezdrave hrane, probajte voće kao bolju alternativu. Voće je prirodno slatko i nudi vitamine, minerale, vlakna i hranjive tvari za zdravlje. Voće vam može pomoći da obuzdate žudnju za šećerom.
Više veganski način života savjeti!
