Ako pokušavate smršavjeti, možete ostati na pravom putu i ostati motivirani praćenjem svog smanjenog ja na različite načine. Evo nekoliko metoda koje treba uključiti u svoj režim.
Kada pokušavate smršavjeti, morate biti u mogućnosti pratiti odakle ste krenuli i pratiti svoj napredak. Vodite dnevnik u kojem se navode ciljevi i bilježite zapažanja; to vam može pomoći u otkrivanju navika ili događaja koji su bili korisni ili štetni za postizanje vaš cilj (nekoliko dana izvan grada zbog posla možda su vam poremetili planove prehrane i vježbanja, za primjer). Evo nekoliko različitih načina za praćenje vašeg napornog rada.
Zakoračite na vagu
Najčešći način provjere vašeg gubitak težine je, naravno, vagati se na vagi. No broj na ljestvici nije konačna metoda. Uostalom, kako vježbate i dobivate više mišića dok gubite masnoće, vaše se tijelo može vidljivo smanjivati (budući da napeti mišići zauzimaju manje mjesta od jastučaste masti), ali broj na ljestvici se možda neće pomaknuti (ili čak povećati!), jer mišići teže više od mast.
Pogledaj u ogledalo
Uzmite digitalni fotoaparat ili fotoaparat s trenutnim fotografijama, odjenite tijelo svjesnu odjeću i snimite fotografiju. Radite to svaki tjedan ili svaki mjesec, a s vremenom ćete moći vidjeti promjene u svom tijelu.
Isprobajte uske traperice ili uske LBD
Odjeća bez davanja, poput uskih traperica, pomoći će u utvrđivanju smanjivanja kalorija i vježbanja u teretani isplati se tako što će te traperice učiniti patentnim zatvaračima i udobnim (i na kraju izgledati sjajno na vašem novom, elegantnom tijelo).
Izračunajte svoj BMI
Iako je više pokazatelj čimbenika rizika po zdravlje, indeks tjelesne mase može vam pomoći da uđete u okvir mišljenja postaju zdravi (a ne samo mršavi), što ga čini korisnim alatom za praćenje gubitka težine program. Zdrav BMI je između 18,5 i 24,9, a izračunavate ga uzimajući svoju težinu i dijeleći je s kvadratom visine.
Upotrijebite mjernu traku
Izvadite komplet za šivanje i omotajte mjernu traku oko poprsja, struka, bokova i bedara za neke hladne, tvrde brojeve na kojima možete raditi. Možda će vam biti lakše ako vam prijatelj pomogne pri mjerenju (tako da se ne uvijate i možda malo mijenjate mjerenja).
Više o zdravlju
4 načina da se ne udebljate na odmoru
Kako smanjiti rafinirane šećere
CrossFit: Vaš sljedeći sjajan trening
