Dok ih recepti koji skrivaju voće i povrće u omiljenoj hrani vaše djece tjeraju da se dobro hrane, lukava taktika ih ne uči kako da sami odaberu pametnu hranu. Umjesto toga, ohrabrite svoju djecu da donose zdravije odluke ovim jednostavnim koracima.
Korak 1: Postavite pozitivan primjer
Ako vaša djeca vide da ste izabrali bombon umjesto zdravog zalogaja - recimo, humusa i mrkve - veća je vjerojatnost da će odabrati i nezdravu opciju. Jedite na primjeru. Preskočite vožnju, ne preskačite obroke i dopustite svojoj djeci da nauče pametno birati hranu slijedeći vaše uporište.
Korak 2: Objasnite što jedu - i zašto
Djeca ne žele da se prema njima postupa kao prema djeci! Pomozite im da ih motiviraju za pametan odabir hrane dajući im lekcije odraslima dok kuhate i jedete. Objasnite zašto pržite prženo s smeđom rižom umjesto s bijelom. Naučite ih da odabirete nemasne proteine kako biste zadržali snažno povrće ispunjeno vlaknima kako biste se osjećali sitima. Nećete uvijek biti tu kad odlučuju što će pojesti (pomislite: rođendanske proslave ili linija kafića). Osnažite ih objašnjenjima koja će im pomoći da razumiju kako sami birati zdravu hranu.
Korak 3: Kuhajte zajedno
Neka zdrava prehrana bude zabavna. Zajedno skuhajte večeru ili vikend marendu. Ako su dovoljno stari, dopustite im da ogulite mrkvu ili jednostavno postavite i nadgledajte kuhinjski mjerač vremena. Uključite ih u kuhanje. Pustite ih da usput probaju i uljepšaju. Ako uživaju u procesu i osjećaju ponos što su pomogli u pripremi zdravog obroka, bit će skloniji sjesti za stol i zapravo ga pojesti.
Korak 4: Neka izaberu
Umjesto da pregovarate o broju zalogaja po povrću prije nego što vaše dijete ustane sa stola za večeru, dopustite svojoj djeci da izaberu ono što žele jesti - u granicama ograničenja. Predstavite nekoliko opcija. Na primjer, pitajte bi li više voljeli mrkvu ili brokulu. Na pari ili sirovo? Preljev ili salata? Dopuštajući svojoj djeci da sami odaberu niz zdravih opcija pomaže im da se osjećaju osnaženo dok ih vodite da odaberu zdravu stranu.
Korak 5: Naučite ih da su zdravi ne znače fuki
Pokažite svojoj djeci da zdrava prehrana može imati dobar okus. Za desert ponudite tanjur pun bobica s umakom od čokolade. Umutite umak od sira na vrhu parice prokuhane brokule. Mnoga djeca misle da zdravo znači grumen povrća bez okusa. Dokažite im da griješe, a oni će pristupiti hrani s malo više otvorenog uma.
Više savjeta za kućanstvo potražite:
Vodič Super mama za čišćenje i kuhanje za obitelj
