Osjećate li se umorno? Imate problema s brojenjem ovaca? Ako ne spavate dovoljno svake noći, ne samo da riskirate veće šanse da se razbolite, već i čitav niz emocionalnih problema. Čitajte dalje za naše najbolje savjete za više sna.
Odredite koliko sna vam odgovara
Različiti ljudi trebaju različite količine sna. Dok neki mogu biti savršeno zadovoljni s pet sati, drugi se mogu osjećati iscrpljeno ako dobiju manje od devet. Testirajte različite duljine i ponovno procijenite nakon dva tjedna.
Budite hladni
Previše vruće ili hladno noću može vam prekinuti san. Idealna temperatura spavaće sobe je oko 18 stupnjeva Celzijusa, pa isprobajte termometrom i rasporedite prema tome. Dodajte deke ili otvorite prozor.
Uklonite sve izvore svjetlosti
Tama signalizira vašem mozgu da je vrijeme za san. Pobrinite se da uklonite sve izvore svjetlosti, uključujući svjetlo u stanju pripravnosti s prijenosnog računala i televizora, te svjetlo sa budilice.
Pazi što govoriš
Alkohol, cigarete i kofein mogu se kriviti što vas drže budnima do jutarnjih sati. Konzumiranje previše hrane pre spavanja također može utjecati na vašu sposobnost spavanja - stručnjaci preporučuju da posljednji obrok pojedete dva do tri sata prije nego što udarite u vreću.
Držite dosljedan raspored spavanja
Rutina je jedan od najboljih načina da vaš mozak i način spavanja budu na pravom putu. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan - čak i vikendom.
Meditacija u snu
Pronađite mirno mjesto neposredno prije spavanja i poslušajte ovu meditaciju. Dopustite sebi da se opustite i opustite. Što god se dogodilo u vaše dane, pustite.
