Nedavno je model plus-size Erica Schenk predstavljen na naslovnici Ženski Trčanje. Ovo je pitanje izazvalo značajnu pozornost, jer je ovo prvi put da je časopis poput njega stavio takvu pozornost na ženu s oblinama.
Odavno je došlo vrijeme da se oslobodimo naših unaprijed stvorenih predodžbi o tome tko je sposoban, a tko nije temeljen na njihovom vanjskom izgledu. Mršavi ljudi mogu biti u užasnoj fizičkoj formi, dok veći, zaobljeni ljudi mogu lako trčati maratone. Srećom urednici na Žensko trčanje razumjeli to i odlučili proširiti glas pokazujući gospođu Schenk u svom sjaju na naslovnici časopisa.
Glavni urednik @JessieSebor objašnjava poruku tjelesne pozitivnosti u našem kolovoškom broju. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- trčanje za žene (@WomensRunning) 21. srpnja 2015
Glavna urednica Jessie Sebor rekla je za Huffington Post, "Shvatili smo:" Vau, mislimo da smo jedini časopis koji se vodi ili časopis za žensku fitness o tome
Više: "Debela djevojka" izaziva stereotipe trkača savršenim sloganom majice
I vrijeme je da proširimo pogled na trčanje i kondiciju. Razgovarali smo s dva stručnjaka koji se bave trčanjem kako bi ostali u formi, bez obzira na oblik ili veličinu. SheKnows Expert i Nutrition Outreach koordinatorica za Sveučilište A&T u Sjevernoj Karolini Shewana McSwain trkačica je od fakulteta i sve govori o poruci Erice Schenk.
“Erica je to najbolje rekla:‘ To što je netko mršav ne znači da je sposoban ili zdrav, i pravedan zato što je netko teži ne znači da nije pravi trkač. ’Genetika ima veliku ulogu u našem oblik tijela. Nismo svi stvoreni da budemo veličine 2! ” Shewana vjeruje da je sve u postavljanju vlastitih ciljeva fitnesa, a ne u uspoređivanju s drugima.
Kako izaći na stazu za trčanje ako već niste trkač
Prije nego počnete…
“Prva stvar koju svatko treba učiniti prije nego što postane tjelesno aktivan nakon sjedilaštva je da to učini zakažite termin za potpuni tjelesni trening kako biste bili sigurni da je trčanje najbolja vježba za vas početi sa. Nakon što vam je liječnik dao odobrenje, pobrinuo bih se da imate dobre tenisice za trčanje. Nakon ozljede kuka, brzo sam saznala da je ugradnja cipela za trčanje najbolji način da se spriječi ponavljanje ozljede ”, rekla je Shewana za Ona zna.
Više: Vodič za trkače početnike
U početku…
Trener, fitness bloger i autor Trčanje s krivinama Jill Angie objašnjava kako morate hodati da biste mogli istrčati.
“Započnite zagrijavanjem brzim hodanjem pet minuta, a zatim ponovite interval trčanja od 30 sekundi/90 sekundi 10 puta. Ako vam se čini da je ovo previše jednostavno, trčite 45 sekundi ili minutu. Kako postajete jači, povećavajte duljinu intervala trčanja i smanjujte hodanje, kao i produžujte ukupno vrijeme vježbanja. ”
Različiti ciljevi trčanja
Jill kaže da biste trebali dopustiti da se vaši ciljevi mijenjaju s vremenom. “Kad sam počeo, nije me bilo briga koliko daleko ili brzo trčim - sve je bilo u sagorijevanju kalorija. S vremenom se to promijenilo, pa sam se počeo usredotočiti na povećanje udaljenosti, kao i na to da postanem jači (tj. Manje sklon ozljedama) trkač. Brzina me nikad nije previše zabrinjavala, jer trčim kako bih udovoljio sebi, a sam čin trčanja me čini sretnom. ”
Prije i poslije
Pred trčanje:
Hodači za hodanje: Napravite veliki korak naprijed desnom nogom i savijte koljeno dok vam bedro ne bude paralelno s podom, a koljeno poravnano s gležnjem. Odgurnite se prema gore, povucite lijevu nogu čak i desnom, a lijevom zakoračite naprijed. Učinite 10 po nozi.
Zamahi nogama: Držite se za čvrst predmet, stanite na jednu nogu, a drugu nogu zamahnite naprijed i natrag. Učinite 20. Zatim tu istu nogu zamahnite 20 puta. Svaki zamah trebao bi se graditi sve dok vam noga ne dosegne puni raspon pokreta.
Nakon trčanja:
Potkoljenice: Sjednite na tlo s nogama ravno ispred sebe. Lagano se nagnite naprijed od kukova (pokušajte držati leđa prilično ravno) dok se ne osjeti rastezanje na stražnjim stranama bedara.
Savijači kukova: Stanite na jednu nogu, a drugu nogu dovedite do stražnjice. Lagano se povucite unatrag držeći koljeno usmjereno prema tlu, a bokove uspravne. Ako je potrebno, držite se za šalter ili stolicu kako biste održali ravnotežu.
Više: 6 vježbi koje vas čine jačim trkačem
I ne zaboravite…
Rekla je Jill Ona zna, „Mislim da pristranost prema prikazivanju određenog tipa tijela u fitnes medijima može biti obeshrabrujuća za sve koji ne izgledaju tako, osobito za one koji tek počinju trčati ili se baviti fitnesom Općenito. Prava kondicija nema nikakve veze s mršavošću ili sposobnošću trčanja na šest minuta milje. Radi se o tome da s lakoćom obavljate svakodnevne aktivnosti, budete u toku sa svojom djecom na igralištu i, što je najvažnije, osjećate se ugodno u svojoj koži. ”
