Pet sjajnih načina da dobijete svojih pet dnevno - SheKnows

Ponekad je teško postići uravnoteženu prehranu, posebno kada je u pitanju unos preporučenih pet komada voća ili povrća dnevno. Čak i uz sve dostupne savjete, pobrinuti se da se zaista držite zdrave prehrane može biti teško. Evo pet ideja kako možete postići cilj od pet dana.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Dodajte malo voćne dobrote

Zašto za doručak ne dodate voću poput nasjeckanih banana ili šaku bobičastog voća u žitarice ili kašu? Ako niste ljubitelj žitarica, probajte voće s jogurtom. Ovo je zgodan zalogaj koji možete ponijeti i u pokretu, za one od vas koji su previše zaposleni za doručak.

Tajno smrznuto oružje

Budući da se smrznuto voće i povrće ubrajaju u vaših pet dnevno, pokušajte ih uvesti u obroke. Zamrznuti grašak, miješano povrće, pa čak i bobičasto voće savršen su dodatak jelu. S manje od pet minuta provedenih u mikrovalnoj pećnici nema ljuštenja ili sjeckanja koji vas usporavaju, a jednostavno se kuha kao i instant obrok.

Eksperimentirajte sa svojim omiljenim jelima

Pobrinite se da za svaki obrok postoji barem jedan komad voća ili povrća, a ako se ne možete sjetiti nekog koji se prirodno slaže s vašim jelom, budite kreativni. Pokušajte dodati voće i povrće jelima o kojima niste razmišljali. Pospite pizze kukuruzom, dodajte miješano povrće u curry i mrkvu, a tikvice u špagete bolognese.

Konzervirano voće

Ako nemate vremena za ubiranje svježeg voća, uzmite konzervu voća u konzervi za popodnevnu užinu. I dalje se računa u vaših pet dnevno i znači da će se čuvati dulje nego što bi svježe voće imalo. Zapamtite da voće koristite u soku, a ne u šećernom sirupu, jer je zdravije!

Predjelo za salatu

Ponekad samo salata može biti neprivlačna, pa zašto ne biste probali salatu za predjelo, a zatim prešli na glavno jelo? To je sjajan način da i dalje dobivate svojih pet dnevno bez kompromisa u svojim omiljenim jelima. Neka vaša salata bude zanimljiva i ukusna s naribanom mrkvom, prstohvatom bosiljka ili bademima narezanim na kockice.

Zdravija prehrana

Odabir zdravije hrane za svaki obrok
Mitovi o mršavljenju
Namirnice koje mogu izliječiti sindrom policističnih jajnika (PCOS)