Ponekad je teško postići uravnoteženu prehranu, posebno kada je u pitanju unos preporučenih pet komada voća ili povrća dnevno. Čak i uz sve dostupne savjete, pobrinuti se da se zaista držite zdrave prehrane može biti teško. Evo pet ideja kako možete postići cilj od pet dana.
Dodajte malo voćne dobrote
Zašto za doručak ne dodate voću poput nasjeckanih banana ili šaku bobičastog voća u žitarice ili kašu? Ako niste ljubitelj žitarica, probajte voće s jogurtom. Ovo je zgodan zalogaj koji možete ponijeti i u pokretu, za one od vas koji su previše zaposleni za doručak.
Tajno smrznuto oružje
Budući da se smrznuto voće i povrće ubrajaju u vaših pet dnevno, pokušajte ih uvesti u obroke. Zamrznuti grašak, miješano povrće, pa čak i bobičasto voće savršen su dodatak jelu. S manje od pet minuta provedenih u mikrovalnoj pećnici nema ljuštenja ili sjeckanja koji vas usporavaju, a jednostavno se kuha kao i instant obrok.
Eksperimentirajte sa svojim omiljenim jelima
Pobrinite se da za svaki obrok postoji barem jedan komad voća ili povrća, a ako se ne možete sjetiti nekog koji se prirodno slaže s vašim jelom, budite kreativni. Pokušajte dodati voće i povrće jelima o kojima niste razmišljali. Pospite pizze kukuruzom, dodajte miješano povrće u curry i mrkvu, a tikvice u špagete bolognese.
Konzervirano voće
Ako nemate vremena za ubiranje svježeg voća, uzmite konzervu voća u konzervi za popodnevnu užinu. I dalje se računa u vaših pet dnevno i znači da će se čuvati dulje nego što bi svježe voće imalo. Zapamtite da voće koristite u soku, a ne u šećernom sirupu, jer je zdravije!
Predjelo za salatu
Ponekad samo salata može biti neprivlačna, pa zašto ne biste probali salatu za predjelo, a zatim prešli na glavno jelo? To je sjajan način da i dalje dobivate svojih pet dnevno bez kompromisa u svojim omiljenim jelima. Neka vaša salata bude zanimljiva i ukusna s naribanom mrkvom, prstohvatom bosiljka ili bademima narezanim na kockice.
Zdravija prehrana
Odabir zdravije hrane za svaki obrok
Mitovi o mršavljenju
Namirnice koje mogu izliječiti sindrom policističnih jajnika (PCOS)
