Naše svakodnevne aktivnosti doista mogu dodati mnogo sagorjelih kalorija. Saznajte kako vi i vaša obitelj možete sagorjeti te kalorije i istovremeno se zabaviti!
Biti aktivan kao obitelj važno je ne samo za dobro zdravlje, već i za stvaranje jakih veza, davanje dobrih primjera i zabavu.
Pokrenite dobre navike koje traju
Prema riječima stručnjakinje za fitness Christine Lusita, ostati aktivan i pomaže stvaranju dugoročnih, zdravih navika za djecu. "Ako stvaramo zdrave navike poput vježbanja kroz osjećaj za igru, pomažemo djeci njegovati dobre navike, razmišljati svojom glavom i pružiti im dobru kvalitetu života", kaže Lusita.
"Ljudi ponekad imaju pogrešnu predodžbu o kalorijama", kaže Lusita. “Mnogi misle da je za mršavljenje potrebno jesti samo manje kalorija.” Iako morate unositi manje kalorija, vježba je također ključni faktor.
Uvedite zabavu
Što obitelji mogu učiniti kako bi više vježbale? "Neka vježbe budu svježe i zabavne", napominje Lusita. “Imajte otvoren um i stvorite zabavno okruženje. Isprobajte sve vrste aktivnosti i odaberite one koje vam pružaju pozitivno iskustvo. Ako se zabavljate, ponovit ćete aktivnost. ”
To se također odnosi na dnevne aktivnosti koje nisu specifične za trening. "Ako radite kućanske poslove, pojačajte glazbu kako biste stvorili energetsko okruženje", predlaže ona. “Kad ste u trgovini, činite iskorake niz prolaze. Kako vaša kolica postaju sve teža, gurnite je niz jedan prolaz, a zatim je povucite prema gore. Idite u park i umjesto da samo šetate, stvorite postaje za vježbanje: trčite na mjestu na jednoj stanici; raditi sklekove na drugom; odbijajte loptu što više možete; i dodati postaju za daske ili trbušnjake. " Možete isprobati i majmunske barove.
Zbroji
- Pranje prozora - 336 kalorija na sat
- Brišući - 240 kalorija na sat
- Usisavanjem - 215 kalorija na sat
- Ribajući pod - 325 kalorija na sat
- Grupni satovi fitnesa poput zumbe ili predenja - do 400 kalorija na sat
- Pilates - 150 kalorija na sat
- planinarenje - 500 kalorija na sat
- Rolanje na plaži ili staza - 430 kalorija na sat
- Igranje s vašim ljubimcem, što uključuje trčanje, čučanj, saginjanje - oko 204 kalorije na sat
- Ples - 442 kalorije na sat
- Igranje frizbija - 170 kalorija na sat
- Sanjkanje - 396 kalorija na sat
- Biciklizam (11-15 km / h) - 454 kalorije na sat
- Mini golf - 170 kalorija na sat
- Stolni tenis - 226 kalorija na sat
- Lopatom za snijeg (slab snijeg) - 362 kalorije na sat
Odaberite svoje omiljene aktivnosti s popisa (zajedno s poslovima) i lako ćete postići 3000 kalorija u tjedan dana. Ove stvari se stvarno zbrajaju!
Više o stručnjakinji za fitness i stil života Christine Lusita
Lusitina strast je podučavati i motivirati pojedince da žive sretno, zdravo i snažno. Ona stvara prilagođene praktične programe fitnesa kako bi pomogla ljudima da bolje žive u vlastitom tijelu, a nedavno se pojavila i na Današnja emisija i Unutrašnje izdanje. Njen moto je "Voli svoje tijelo, voli svoj život". Saznajte više o Lusiti na christinelusita.com.
Još savjeta o fitnesu
27 Podmukli načini sagorijevanja 500 kalorija
Kako sagorijevati kalorije cijeli dan
6 načina da unesete malo zabave u svoju fitnes rutinu
