Zaboravite na luksuzne teretane i skupa članstva - da biste dobili zaista sjajan trening, sve što trebate učiniti je izaći van. Uključili smo trenera poznatih osoba Christiana Mirandu iz One PT -a koji će vam pomoći u formi za ljeto. Bez obzira imate li pristup velikoj plaži ili sićušnoj travi, ove vježbe koje je odobrilo PT mogu se izvoditi bilo gdje i bilo kada. Uskočite!
1
Vježba za cijelo tijelo
Ako želite raditi cijelim tijelom, ali imate samo pola sata, ovaj će vas trening ne samo tonizirati, već će i unositi ozbiljne kalorije. Ne zaboravite ručnik - oznojit ćete se u trenu!
Pribor: Kettlebell
Zagrijte se (za trbušne mišiće)
- 20 x trbušnjaka
- 20 x podizanje nogu
- 40 x škare
- 40 x bicikli
- 20 x drobljenja za kraj
Ponovite 10 serija po 20 sekundi.
Rad na snazi
Potrošite 2 minute na svaki od ovih setova, a zatim ponovite 3 puta.
- 20 x sklekova + 10 x podrigivanja + 20 x sklekova
- 20 x čučnjeva + 10 x skokova u čučanj + 20 x čučnjeva
- 20 x trbušnjaka + 10 x trbušnjaka + 20 x trbušnjaka
- 20 x zamahi s kettlebellom na lijevoj ruci + 10 x normalni zamahi sa kettlebellom + 20 x zamahi s kettlebellom na desnoj ruci
Ako pušite i dahćete, radite to kako treba! Zašto ne biste zgrabili prijatelja i međusobno se motivirali?
2
Blaster za cijelo tijelo
U ovom ekspresnom treningu provodit ćete vrijeme na donjem dijelu tijela, gornjem dijelu tijela i jezgri - tako da ćete do trenutka kad sat otkuca 30 minuta već raditi na cijelom tijelu. Budući da imate samo pola sata, pokušajte raditi jako visokim intenzitetom kako biste zaradili više novca.
Pribor: Samo sebe!
Donji dio tijela
Učinite 16, zatim 12, 8 i 4 ponavljanja svake vježbe.
- 20 x iskoraka za hodanje
- 20 x skokovi u čučanj
- 20 x impulsa čučnja
Gornji dio tijela i jezgra
Učinite isto za ovu, dakle 16, pa 12, 8 i 4 ponavljanja vježbe.
- 20 x superman
- 20 x umoči
- 20 x sklekova (možete raditi normalne ili staviti ruke u uski ili široki položaj - ovisno o tome koliko se želite izazvati)
Ab fab
Ista stvar ovdje: 16, 12, 8, a zatim 4 ponavljanja.
- 20 x trbušnjaka
- 20 x bicikala s jednom nogom sa svake strane
- 20 x trbušnjaka za noge
3
Noge, stražnjica i više nogu
Želite mršave noge za ljeto? Što je s oblikovanom stražnjicom koja izgleda nevjerojatno u bikiniju? Pa, ako se želite usredotočiti na donji dio tijela, ne možete pobijediti ove vježbe. U samo 30 minuta dat ćete nogama i zadnjici vježbu koju neće lako zaboraviti!
Pribor: Ništa!
Spuštanje
Između svake od ovih vježbi trčite 250 metara - ne brinite, imat ćete nekoliko mini pauza!
- 10 x čučnjeva s razmakom od 5 sekundi. Ponovite 7 puta.
- 10 x pojačanja s razmakom od 10 sekundi. Ponovite 6 puta.
- 10 x planinara sa 15 sekundi odmora između. Ponovite 5 puta.
- 10 x iskoraka u hodu s odmorom od 20 sekundi između. Ponovite 4 puta.
- 3 x skoka u čučanj s odmorom od 25 sekundi između. Ponovite 3 puta.
- 10 x skokovi u kutiji s odmorom od 30 sekundi između. Ponovite 3 puta.
- 10 burpea do kraja!
Još savjeta o fitnesu
Zaplešite svoj put do kondicije
Tečajevi fitnesa na koje ćete dovesti svog muškarca
Uživajte: aplikacije koje pomažu u zdravlju i kondiciji
