Podignite ruku ako u vašem domu trenutno postoji neka vrsta dodatka kalcija. Ako jeste, definitivno niste sami jer su žvakaće piće, tekućine, pilule i prašci koji sadrže vitalnu hranjivu tvar zajedno jedan od najpopularnijih dodataka u SAD-u, nakon više vitamina. No, možda ćete htjeti baciti dodatak kalcija nakon što ovo pročitate.
Dodaci kalcija neće vam dati jače kosti niti vas zaštititi od osteoporoze - i, što je još gore, mogu naštetiti vašem zdravlju. Ova strašna vijest poruka je nova mega studija upravo objavljeno u Britanski medicinski žurnal. Istraživači su pogledali desetke prošlih studija o učincima dodatka kalcija na zdravlje i otkrili neke uznemirujuće trendove.
Prvo, žene koje su uzimale količinu kalcija koju preporučuje FDA ili više (najmanje 1.000 mg dnevno) nisu imale manje prijelomi od žena koje nisu imale niti su tablete imale manji broj slučajeva osteoporoze ili stanjivanja kostiju ostarili su. Otpuhivanjem stare izreke „pijte svoje mlijeko da vaše kosti ojačaju“, unos mliječnih proizvoda također nije bio u korelaciji sa zdravljem kostiju. (Napomena za sebe: prestanite to govoriti svojoj djeci, stat.)
Više: Zašto žene na jesen dobivaju neželjenu težinu i kako to spriječiti
"Unos kalcija u prehrani nije povezan s rizikom od prijeloma i nema kliničkih ispitivanja koja pokazuju da povećanje unosa kalcija iz izvora hrane sprječava prijelome", napisali su istraživači. "Dokazi da dodaci kalcija sprječavaju prijelome slabi su i nedosljedni."
No vijesti postaju sve gore. Ne samo da vam suplementi ne pomažu, već vam i dodatni kalcij može naštetiti. Znanstvenici su izvijestili da umjesto da ide na kosti i zube, mineral se nalazi u arterijama, povećavajući rizik od otvrdnutih arterija i kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, povećao je rizik ljudi od drugih zdravstvenih problema.
„Klinička ispitivanja dodataka kalcija u dozama od 1.000 mg/dan [preporučena količina za žene mlađe od 50 godina] prijavila su štetne učinke učinke, uključujući kardiovaskularne događaje, bubrežne kamence i hospitalizacije zbog akutnih gastrointestinalnih simptoma ”, izvješće rekao je.
Više:Dodaci kalcija mogu izazvati srčani udar
Jao! Dakle, znači li to da bismo svi trebali baciti suplemente u kanalizaciju i nikada više ne jesti sir? U slučaju prvog, nije loša ideja, rekli su istraživači, jer se čini da su tablete u najboljem slučaju bacanje novca. No, što se tiče hrane, dokazi su mješovitiji. Čak i ako konzumiranje mliječnih proizvoda ne pomaže vašim kostima, ne šteti im, a druge studije pokazale su zdravstvene prednosti. Na primjer, konzumiranje jogurta, sira, kefira i drugih vrsta fermentiranih mliječnih konzervi poboljšati raspoloženje i vaš imunološki sustav, zahvaljujući pozamašnoj količini probiotika.
A što se tiče jačanja kostiju, stručnjaci kažu da još uvijek možete učiniti. Čini se da je najbolja stvar koju možete učiniti za zdravlje kostiju vježbe s opterećenjem poput trčanja, hodanja, dizanja utega i plesa.
Više: Kako uravnotežiti prehranu bez mliječnih proizvoda
Dakle, umjesto da vas plaši od svega kalcija, prava poruka ove studije je dobrobit konzumiranja cjelovite, neprerađene hrane umjesto uzimanja pilule - posebno nakon što slijedi ova vijest prethodne studije pokazale su slične probleme uz nadopunu vitamina E, vitamina D i folne kiseline, da spomenemo samo neke. Priroda s razlogom pakira vitamine zajedno s vlaknima, vodom i drugim hranjivim tvarima u pakovanje od ukusnih proizvoda - i to je najbolji način da ih nabavite.
