U kuhinji zdrave žene - SheKnows

Ako mislite da je vrijeme da sadržaj vaše kuhinje preradite, zamijenite nešto od onoga što vam ne pomaže da ostanete zdravi za neke stvari koje jesu. Kuhinja svake zdrave žene sadrži nekoliko stvari vrijednih opskrbe uvijek iznova.

Povezana priča. Je li protuupalna dijeta za vas? Zašto biste to trebali isprobati i kako započeti

Brzi savjet: Ako otkrijete da nemate dovoljno vremena za kuhanje, prethodno nasjeckajte povrće koje vam je potrebno tjedan dana i spremite ga u posude u hladnjak. Na taj način možete samo zgrabiti ono s čime ćete kuhati i krenuti u stvaranje zdravog obroka.

Zdrava žena fokusira se na vanjske prolaze kad krene u trgovinu, one koje sadrže svježe proizvode i cjelovitu hranu. Što više svježeg voća i povrća kupujete, to će vaši obroci biti zdraviji, što su zdrave žene odavno razumjele. Naravno, morate ih oprati i nasjeckati da biste ih koristili, ali isplata je ogromna kada je u pitanju davanje svom tijelu onoga što mu je potrebno. Usredotočite se na zelje poput kelja i špinata, iznimno šarene stavke poput repe, slatkog krumpira, mrkve, crvena i žuta paprika, povrće od krstašica poput brokule i cvjetače, agrumi i bobice.

Dok naručujete pizzu tri noći tjedno ili odustajete od smrznutih obroka (bez obzira koliko niskokalorični bili) može biti primamljivo, zdrava žena kuha. A budući da nema svaka zdrava žena na raspolaganju tonu vremena, mora imati pri ruci predmete za brze obroke. To znači osigurati da u vašim ormarima budu zdravi predmeti koje možete zajedno baciti u prstohvat. To uključuje sljedeće:

• Grah iz konzerve
• Nasjeckane rajčice iz konzerve
• Kvinoja i kus -kus
• Kokosovo mlijeko i curry pasta za južnoazijska ili indijska jela
• Sirovi orasi i sjemenke za preljev salata ili tjestenine
• Ukusna oraščića i ocat za preljev za salatu ili začine
• Kapari za bilo što, od pizze do salate
• Masline kalamata

Što je zdravije od ispijanja moćnog smoothieja ili super-soka ispunjenog dobrim sastojcima? Ne puno, pa zato miješanje ili sokovnik pri ruci mogu uvelike poboljšati vaše zdravlje. I smoothiji i sokovi izvrsna su prilika da u svoj život unesete više esencijalnih hranjivih tvari. Preskočite preveliki pecivo ili kolač; umjesto toga napravite ukusan i zdrav smoothie sa sastojcima poput smrznutih bobica, nemasnog jogurta, maslaca od badema, banana, chia sjemenki, sjemenki konoplje i lana u prahu. Povećajte unos voća i povrća sokovima punim lisnatog zelja, jabuka, repe, ananasa, agruma, jabuka, krastavaca i mrkve.

Ne morate se oslanjati na masti da biste dodali okus, trik koji svaka zdrava žena zna. Umjesto prerađenih, zapakiranih umaka, kuhinju opskrbite svježim začinskim biljem, limunom i limetom, češnjakom, raznim octe, aromatična ulja i druge začine koji ne sadrže masti, ali doprinose stvaranju zasitnog obrok.

Kuhinja nijedne zdrave žene neće sadržavati grickalice koje ne nude neku vrstu prehrambene dobrobiti. To znači da nema grickalica, nema zapakiranih kolačića, granola ili vrećica čipsa. Zdrava žena se svim silama trudi grickati zdrave namirnice. Naravno, i oni mogu imati dobar okus, ali grickalice ne bi trebale biti lišene hranjivih tvari. Što biste trebali grickati? Odlučite se za proizvode koji imaju dobar okus, zadovoljavaju žudnju i nude vam neke ozbiljne zdrave bodove. Naši odabiri uključuju:

• Šparoge ili brokula na pari
• Brokula s humusom
• Kriške jabuke ili štapići celera preliveni potpuno prirodnim maslacem od oraha
• Nemasni jogurt preliven smrznutim malinama, sjemenkama konoplje i sirovim orasima
• Kvinoja prelivena limunovim sokom i pomiješana s sirovim povrćem narezanim na kockice
• Svježi sir preliven javorovim sirupom, borovnicama i chia sjemenkama

Još savjeta o zdravoj prehrani

Savjeti za zdravu prehranu s ograničenim proračunom
Budite orašasti: 7 orašastih plodova dodajte svojoj prehrani
10 večera koje potiču metabolizam