Budimo iskreni: Jedini siguran način da se pridržavate fitnes programa je pronaći nešto u čemu uživate. Poput odlaska na dijetu grejpa kada ne podnosite citruse, nećete izdržati dovoljno dugo da biste vidjeli rezultate. Mame imaju još veći izazov: pronaći aktivnosti u kojima uživaju i koje mogu podijeliti sa svojom djecom. Olimpijska plivačica Janet Evans osvajačica medalja razgovarali smo o tome kako ostaje zdrava i u formi sa svojom djecom. Evo je plivanje savjeti za vrhunsku kondiciju.
Skočite u bazen
Pitajte Janet Evans o upravljanju vremenom - prilagođavanju fitnesu, vremenu s djecom i glasnogovornici. Kao majka 4 1/2-godišnje kćeri i dvogodišnjeg sina, te službena "glasnogovornica" LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, restoran s zdrava, dobra za vas hrana koja je pristupačna i prikladna, a trebala bi se otvoriti kasnije ovog ljeta u Palo Altu u Kaliforniji), Evans mora napraviti svaku minutu računati. Njezina vježba po izboru uključuje vodu, i to puno. S pet olimpijskih medalja kao dokazom svoje strasti prema mokrim stvarima, pomogla je i svojoj djeci da uživaju u plivanju.
Nazovite to zabavom, ali budite sigurni u vodi
"Plivanje je tako dobar trening", kaže Evans, koja sa svojom djecom igra igre u bazenu kako bi bila zabavna. "Utrkujemo se, radimo krugove, imamo natjecanja." Nemojte to nazivati vježbama i to će postati nešto što će djeca htjeti raditi. Evans smatra da je djeci iz sigurnosnih razloga najvažnije naučiti plivati. "Voda bi trebala biti zabavna, ali djeca bi također trebala naučiti poštivati vodu."
5 olimpijskih savjeta za plivanje
Ona preporučuje tri do četiri dana plivanja tjedno za djecu, uz jedan dan satova plivanja od kvalificiranog instruktora. To znači da dobivate i tri do četiri dana vježbanja u vodi. Da biste izvukli maksimum iz plivanja, evo Evansovih pet najboljih savjeta za plivanje.
Pazite na formu
Kao da stojite ispred bazena gledajući ravno naprijed, držite kralježnicu i vrat poravnati (tako da biste trebali gledati u dno bazena). Potpuno produžite svoj hod kako bi klizio kroz vodu.
Uključite svoju djecu
Udarite uz zid zajedno ili činite čučnjeve i nasrtaje u vodi dok im pomažete da plutaju.
Postavite ciljeve svojim tempom i udaljenošću
Vodite knjigu svog napretka postavljajući male ciljeve za postizanje svakog plivačkog treninga. Dodajte još jedan krug ili uključite novi udar u svaku 20-minutnu plivačku sesiju kako biste mogli biti ponosni na svoja poboljšanja.
Ne odustajte!
Ako ste umorni, uzmite kickboard ili plutajuću jufku i usredotočite se na udaranje iz kukova nekoliko krugova. Opustite koljena i pokažite prste.
Uključite aerobne intervale
Pokušajte skočiti u vodu ili podići koljena kako biste povećali broj otkucaja srca i dopustiti sebi da dođete do daha.
Sigurnost na prvom mjestu i uvijek
Evansove posljednje riječi za plivanje s djecom: "Nikada, ni na trenutak ne odvajajte pogled od njih." A ako i sami ne znate plivati, naučite. "Kako ih možete spasiti ako nešto pođe po zlu i ne možete plivati?" kaže Evans. Sigurnost na prvom mjestu, uvijek.
Više o vježbama na vodi
Koliko kalorija sagorijeva plivanjem?
Aqua fitness: Plivajte u formi
Vrhunski trening na vodi
