Jeste li se ikad zapitali što je to Wimbledon tenisači jedu kako bi bili u vrhunskoj formi? Ovdje je kratak pregled najvažnijih elemenata njihove prehrane, koji bi zajedno s svakodnevnom tjelovježbom mogli učiniti da izgledate najbolje što ste ikada imali!
Ugljikohidrati
Ovo je vjerojatno najvažniji element prehrane sportaša, bilo da je njihov sport tenis, nogomet ili trening za Olimpijske igre. Ugljikohidrati poput kruha i tjestenine nude tijelu dovoljno goriva da se dugo natječe na visokoj razini intenziteta. Voće i žitarice poput zobenih pahuljica, riže i žitarica također su izvrstan izbor tijekom treninga. No, pazite da ne pretjerate s ugljikohidratima ako ne trenirate intenzivno jer će se oni samo pretvoriti u masti - što nije ono što želite!
Mast
Premda masnoće izbjegavaju mnogi ljudi koji pogrešno misle da će ih doslovno udebljati, ona je zapravo bitan dio naše prehrane. Masti sadrže važne vitamine A, D i E te sprječavaju bolesti srca, rak, nedostatak imunološkog sustava, artritis, kožne tegobe, PMS i simptome menopauze. Međutim, morate biti oprezni unosite uglavnom dobre masti poput Omega 3 i 6 i izbjegavajte trans masti, koje se obično nalaze u prerađenoj hrani koja začepljuje srce.
Protein
Budući da trenirate, svoje mišiće morate hraniti jedući veliku količinu nemasnih proteina. Riba, piletina i jaja trebala bi biti temelj vašeg unosa proteina, međutim nemasni komadi crvenog mesa također mogu biti korisni sve dok su u skladu s vladinim smjernicama.
Grickalice
Iako su nam uvijek govorili da su tri obroka dnevno bez grickanja zdrav način prehrane, to prolazi kroz prozor kada redovito idete u teretanu i na trening. Jedenje malih, zdravih obroka pet ili čak šest puta dnevno pomoći će vam da zadržite energiju i da vaš metabolizam radi kako treba. Uvijek morate sa sobom imati zalogaje na bazi voća ili žitarica, poput granole ili žitarica jesti ako osjetite da dolazi do pada jer će se oni brzo razgraditi i osigurati glukozu mišića.
Hidratacija
Svi znaju da kad vježbate uvijek morate imati pri ruci bocu vode, a to je još važnije kada trenirate visokim intenzitetom. Kad ste dehidrirani, tijelo se mora puno više truditi da prenese kisik do stanica. Umorit ćete se mnogo brže i vaš trening neće biti tako učinkovit kao što bi inače mogao biti. Također ćete znojiti veliku količinu tekućine tijekom vježbanja i to treba zamijeniti.
više o zdravoj prehrani
Je li za vas bolje jesti organsko?
Je li crveno meso dobro za vas?
Kako konzumiranje orašastih plodova može pomoći u mršavljenju