Hm, trčanje je teško. Između tipičnog umora, upale mišića i trzanja i naduhavanja, zapravo nam ne trebaju dodatni izazovi-ali kad trčite s ravnim stopalima, stvari postaju posebno posebne. Ravna stopala mogu uzrokovati prekomjerno trošenje tijekom svakog udarca nogom, a taj višak rotacije stopala prema unutra može dovesti do boli i ozljeda donjih ekstremiteta.
Dakle, što trkač treba učiniti? Jednostavno: Potražite potrebnu podršku prije nego krenete na put.
Nakon što je anketirano više od 30 trkača o njihovoj visini luka i preferencijama cipela, postalo je jasno da čak i najbolji cipele možda neće pružiti dovoljno potpore damama niskih lukova. Počnite s cipelama s visokom podrškom (poput onih koje su predložili kolege trkači u nastavku), ali nemojte se bojati dodati komercijalnu ortotičku ortopedu na recept kao što su to učinili mnogi od ispitanika.
Više: 9 savjeta koji će vašu sljedeću trku učiniti još boljom i ugodnijom
Kasandra Pisone, spisateljica o zdravlju i hrani, podijelila je da je fizioterapeut nakon što je kao srednjoškolski trkač trpio bol u koljenu, povezivao njezinu bol s ravnim stopalima. Dobila je recept za prilagođenu ortopediju i kaže: "Trčim 12 godina i gotovo zadnjih 10 je bez ozljeda."
Čak i ako ne idete putem recepta, ulošci bez recepta mogli bi vam pomoći. Smitha Arons, odvjetnica i trkačica koja piše na Trčanje sa SD mamom je podijelila da sa svojim Hokama koristi uloške za noge Superfeet kako bi joj pomogla da prođe kroz više polumaratona i punih maratona svake godine.
1. Asics GT-2000
Nekoliko ispitanih citiralo je Asics GT-2000 serija kao njihova cipela. Kristalni Gauvin, profesionalni strijelac i rekreativac kaže: „Imam vrlo ravna stopala i borio sam se s tenisicama. Morao sam ići s vrlo teškim cipelama s potporom kao što je Asics GT-2000 s ortotikom bez recepta. ”
Asics GT-2000 5, 90 dolara u Asics -u
2. Asics GT-1000
Kao i 2000. GT-1000 bio je još jedan ljubimac obožavatelja overpronatora. Jillian Tengood, postdoktorandica i instruktorica grupnih vježbi koja piše na adresi FitYaf, čak udvostručuje dvije cipele, "Treniram u ASICS GT-2000 i trčim u ASICS GT-1000."
Asics GT-1000 6, 90 dolara u Asics -u
3. Asics GEL-Kayano
Čini se da Asics dolazi do zlata za žene kojima je potrebna dodatna stabilizacija Amy Marcum koji je nedavno počeo koristiti GEL-Kayanos. “Upravo su mi rekli da imam ravna stopala i sindrom hiper-pokretljivosti zglobova. Zapravo sam poslan na dodatno testiranje kako bih otkrio uzrok. Otišao sam i ponovno se obukao u svoju trgovinu za trčanje u cipele za stabilnost.
Asics GEL-Kayano 24, 160 dolara u Asics -u
Više: 9 proizvoda bez upotrebe ruku koji će vam pomoći da zadržite hidrataciju tijekom dugog rada
4. Brooks Ravenna 6
Brooks je jedna od mojih osobno omiljenih marki tenisica za trčanje (posebno za trail trčanje), pa sam se iznenadila što ih više žena ravnih stopala nije zaklelo. Međutim, Ljeto Marie Groth, zdravstveni trener i osobni trener bio je jedan koji nije oklijevao govoriti o robnoj marki. “Pronašao sam novu ljubav prema Brooks Ravenni. Imao sam 4 i 6 i kunem se njima. Imam ravna stopala, ali ovo je san trkača - uvijek preporučujem onima s ravnim stopalima i treba im malo kontrole. Osim toga, prošle sam godine trčao u 6 -ima za Bostonski maraton, a noge su mi se i dalje osjećale svježe i dobro na cilju - nisam imao niti jedan žulj, crni nokat na nozi ili smeće bilo koje vrste! ”
Cipele za cestovno trčanje Brooks Ravenna 8, 110 dolara u Brooksu
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas možda ne izgleda kao lagane, tanke tenisice za trčanje koje većina ljudi nosi, ali ne zanemarujte njihove prednosti. Unatoč prevelikom izgledu, oni su zapravo prilično lagani i nude veću podršku overpronatorima. Arons kaže da ih je otkrila nakon negativnog iskustva: "Počela sam trčati u Nikesu kad sam prvi put odlučila napraviti kauč na 5K stvar 2013. godine. Naravno, u roku od nekoliko dana počeo sam razvijati užasnu bol u stopalu. Otišao sam u lokalnu trgovinu za trčanje i rekli su mi da ću zbog jastuka biti idealan kandidat za Hokasa. Možete samo zamisliti promjenu iz Nikea u Hokas. ”
Arons se trenutno rotira između Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR i Hoka Challengers, koji su idealni za različite terene.
Hoka One One Bondi 5, 150 dolara u Hoka One One
Izvorno objavljeno u prosincu 2015. Ažurirano u listopadu 2017.
