Jeste li ikada poništili dijetu vrijednu tjedan dana uz jednu noć prejedanja? Pretjerivanje sa slanom i slatkom nezdravom hranom postalo je sve češće u današnje vrijeme, a može imati negativne učinke na naše tijelo i um. Prekinite ovu ružnu naviku ovim zdravim savjetima.
Budite zaposleni
Prilično je teško bezumno jesti kada ste zauzeti noktima, perete suđe ili vodite psa u šetnju. Vjerojatnije je da ćete se prejesti ako vam misli nisu zauzete ništa osim mogućnosti hrane. Ako sjedite skrštenih ruku po kući, povećavaju se šanse da ćete zbuniti dosadu ili stres zbog gladi, a to može dovesti do toga da posegnete za drugom ili trećom čokoladicom. Ako se, umjesto toga, posvetite 10 minuta ručnog rada, možda ćete otkriti da nakon što vrijeme prođe, ne želite ni konzumirati hranu koju ste umirali samo nekoliko trenutaka prije. Smetanje je izvrsna taktika, pa je iskoristite kad god je to moguće.
Jedite redovito
Prema
Šeri Barke, registrirani dijetetičar na College of Canyons, ako ne jedete dovoljno tijekom dana može vam smanjiti razinu energije, a to bi moglo izazvati tešku epizodu prejedanja. Što više svom tijelu uskraćujete hranu, sve više žudi za njim, a kad jednostavno više ne može izdržati, možda ćete na kraju pojesti sve što vam se nađe pred očima. Zato je redovita konzumacija zdravih grickalica i priprema jela koja uključuju sve glavne skupine namirnica toliko važna. Kad svom tijelu dajete potrebnu hranu, manja je vjerojatnost da će vrištati zbog stvari koje mu nisu potrebne.Klonite se potencijalnih opasnosti
Odličite sebi - poznajete svoj um i tijelo daleko bolje nego što mislite. Znate da one izazivaju hranu kada ih vidite. Zato hranu za koju znate da ćete vjerojatno pregristi držite što dalje. Ako dođete na zabavu i vidite to predjelo kojem jednostavno ne možete odoljeti, nastojte stati na suprotnoj strani sobe. Ili ako vaš muž donese kući vašu omiljenu vrećicu čipsa, uputite ga da ih sakrije tamo gdje nema šanse da ih pronađete. To ne znači da se morate potpuno lišiti. Kad osjetite da ste spremni za to, dopustite si da probate jedno od svojih omiljenih predjela, a zatim se odmaknite od stola. Ili recite svom mužu da vam napravi posebnu prigodu u zdjelici tih čipsa. Potpuno izbacivanje hrane može izazvati neželjene efekte i natjerati vas da je poželite više. No, dopuštanje sebi potpunog pristupa cijelo vrijeme moglo bi dovesti do opijanja zbog kojeg ćete požaliti. Radite na pronalaženju sretne ravnoteže liječenja i zadržavanja kontrole i bit ćete na dobrom putu da razvijete zdrave prehrambene navike za cijeli život.
Učite na svojim greškama
Nema prave znanosti kada je u pitanju prestanak prejedanja. Vjerojatno ćete prejesti kad vam je dosadno, tužni ste, pod stresom, ljuti ste ili ste jednostavno gladni. Ti osjećaji i situacije ne mogu se samo iskorijeniti iz vašeg života. Tajna je u tome da oprostite sebi kada se prejedete i pokušavate učiti iz svojih grešaka. Zamislite što vas je natjeralo da popijete, zašto niste mogli prestati i kako ste se osjećali nakon toga. Možda biste čak htjeli voditi dnevnik o toj temi kako biste ga mogli sami pratiti. S vremenom ćete moći saznati više o izvoru ovih epizoda i poraditi na njihovom uklanjanju. To je proces koji je u tijeku za mnoge, ali svakako izazov vrijedan poduzimanja!
više zdravih savjeta
Ideje za odmor za mentalno zdravlje
Đumbir je izvrstan za vaše zdravlje
Čokolada i njezine zdravstvene prednosti
