Ako ste poput mene, vjerojatno ste bili znatiželjni o satovima fitnesa s šipkom, ali niste sigurni što točno možete očekivati kad stignete tamo. Budimo iskreni, isprobavanje nečeg novog uvijek može biti pomalo zastrašujuće, ali odlučila sam ostaviti po strani svoje strahove i uputiti se u Fun Pole Fitness, studio u San Diegu, kako bih zaživjela pole fitness.
Što je fitnes s motkom?
Pole fitness je grupni fitness tečaj koji uključuje plesne pokrete i korištenje štapa. Budući da je ovaj format razreda usmjeren na dio opreme, veličine razreda često su ograničene na oko 10 sudionika, što omogućuje individualnije, intimnije iskustvo na satu s prilagođenim uputa.
Moje iskustvo s fitnesom na šipci
Kao početnik u pole fitnessu pohađao sam Intro to Pole Dance with Korereography, koji je na kraju bio sjajan temeljni tečaj u kojem nisu bile potrebne stručne plesne vještine. Nakon dinamičkog zagrijavanja, prvo smo naučili dvije mogućnosti hodanja oko stupa (povlačenje nožnih prstiju i visoki koraci) koje su ključne za izgradnju rutine. Odatle smo radili na zabavnoj koreografiji, s pokretima poput krugova kukova i okretanjem ramena prije nego što smo prešli na okretaje. Vježbajući sa i bez glazbe, naučili smo dva okreta i proveli znatno vrijeme radeći na sigurnosti vještine, poput uspostavljanja pravilnog stiska i učenja pravilnog pozicioniranja ramena radi zaštite osjetljivih mišića zglob. Pokazali su nam i najbolji način slijetanja svakog okreta kako bismo osigurali sigurnost koljena i gležnjeva.
Prednosti fitnesa s motkom
Ako ste na tržištu za zabavan način da budete tjelesno aktivni, a usredotočeni ste na poboljšanje koordinacije, ravnoteže i snage, tada bi vam fitnes na šipci mogao biti pravo na putu. Mala veličina razreda i temeljni potezi koje je lako naučiti ostavili su me osjećati osnaženim, ali i poniženim izazvao moju kondiciju na potpuno novi način (recimo da sam to definitivno osjetio u rukama i ramenima sljedeći dan). Iako sam isprva pretpostavljao da će ova klasa imati jako intenzivan kardio fokus, pokreti koje smo istraživali jako su se usredotočili na snagu, na način koji se znatno razlikuje od jednostavnog dizanja utega. Čas je bio relativno sporog tempa, što je dalo vremena da se usredotoči na odgovarajuću mehaniku i da se pokvari svaki potez, no postojale su i mogućnosti da svaki potez učinite težim ili lakšim ovisno o vašim sposobnostima razini.
Nedostatak okretanja na polu
Fitness na šipci nije za sramotu, pa ako vas sparni pokreti poput okretanja kukova i "plijena" ostavljaju osjećati više samosvijesti nego osnaženi, ovo možda nije razred za vas. Važno je potražiti kvalificiranog instruktora koji će potrošiti znatnu količinu vremena podučavajući pravilnu mehaniku svakog poteza osim što nudi izmjene kako biste zadovoljili svoju jedinstvenu razinu sposobnosti, posebno ako ste imali problema s ramenima ili koljenima prošlost.
Zaključak o satovima fitnesa s motkom
Istina je da ne morate biti egzotična plesačica da biste uspjeli u tečaju fitnesa zasnovanog na šipci-sve što trebate je sjajan stav i želja da se dobro zabavite dok vježbate. Osjećaj uspješnog (i relativno graciozno) vrtloženja oko pola dok se ne samo zabavljate nego i osjećate samopouzdanje je nešto što ne bi bilo moguće da nisam imao otvoren um, što znači provjeriti svoj ego vrata. Moj savjet je da ostavite po strani sve svoje unaprijed stvorene predodžbe o tome što možete, a što ne možete učiniti, i nemojte se bojati osjećati seksi dok se pritom znojite!
Zabavnije fitness ideje
Zabavni fitnes trend: Skype i vježbe
Kangoo skokovi: Uskočite u zabavni fitnes
Wallie vježbe: zabavna vježba prilagođena djeci
Jessica Matthews, MS, fiziologinja za vježbe pri Američkom vijeću za tjelovježbu (ACE), nacionalnom autoritetu povjerenja u fitnesu. Matthews, koji je također osobni trener s ACE certifikatom, ACE certificirani grupni instruktor fitnesa i iskusan registrirani instruktor joge, specijaliziran je u brojnim područjima, uključujući osnovni wellness, žensku kondiciju i um-tijelo vježbanje.
