Kad su izgovori u pitanju, sve sam ih čuo. Ali 99 posto vremena postoji odgovor na vaš izgovor, onaj koji će vas natjerati da zaboravite na izgovore i pobjegnete.
t 
t svi smo bili tamo. Znamo da bismo trebali izaći i trčati, ali izmišljamo izgovor da to ne učinimo. Istina je da ako nešto jako jako želite, pronaći ćete način da to dobijete. Trčanje nije iznimka. Ako želite trčati dovoljno loše, želite li dovoljno loše trenirati maraton ili polumaraton, pronaći ćete način i odvojit ćete vrijeme za trčanje. Možda ćete morati žrtvovati pola sata ili sat vremena na televiziji svaki dan, ali voditi zdrav život i trčati, bilo zbog zdravlja ili trenirati za utrku, sve je u ravnoteži.
t Evo sedam najboljih izgovora koje svi pravimo zbog toga što ne trčimo i rješenja za svako od njih.
t 
Nemam vremena
t Ovo je izgovor broj 1 ljudi koji ne trče ili vježbaju. U današnjem svijetu ljudi imaju milijun prioriteta, uključujući posao, djecu, obitelj i društvene aktivnosti. Naći vrijeme za još jednu aktivnost može se činiti nemogućim.
t Da biste pronašli vrijeme za trčanje, najprije pogledajte kako izgleda vaš dnevni raspored i provjerite ima li mjesta za trčanje u pola sata. Provodite li 30 ili više minuta ujutro gledajući vijesti? Gledate li sitcom ili vijesti prije nego što odete u krevet svaku večer? Umjesto da gledate te televizijske emisije, snimite ih ili gledajte na internetu tijekom vikenda (kad imate više vremena), a vrijeme koje biste inače potrošili na TV gledajte iskoristite za trčanje.
t Uzimate li pauzu za ručak svaki dan na poslu? Umjesto da izađete jesti, iskoristite to vrijeme za trčanje. Nakon toga pojedite svoj zapakirani ručak za radnim stolom. Rezervni par tenisica i nešto odjeće držite u ladici na poslu ili u prtljažniku automobila. Sjajna stvar kod trčanja je to što to možete učiniti gotovo bilo gdje, u bilo koje vrijeme. Nema tuširanja na poslu? Nema problema. Postoji nekoliko tvrtki, npr Tuš tableta ili Nathan, koji u tu svrhu proizvode sportske maramice za tijelo. Brzo brisanje i bit ćete bez znoja, mirisa i svježine.
t Svoje treninge isplanirajte tjedan dana unaprijed i stavite ih u kalendar, baš kao što činite sa sastancima. Zatim ih tretirajte kao obvezne, baš kao što biste tretirali sastanak. Rasporedite svoje treninge oko drugih aktivnosti. Na primjer, nemojte zakazivati dugo trčanje ujutro nakon kasnonoćne zabave. Budite fleksibilni, ali postavite početni vremenski okvir za tjedan.
t Ako možete, trčite ujutro. Ako ujutro prvo pregazite, ostatak dana ostaje otvoren, a ako se kasnije tijekom dana pojavi nešto neočekivano, nećete morati birati između toga i trčanja. Ako niste jutarnja osoba, možete to postati. Samo nekoliko tjedana redovitog ranog buđenja i vježbanja uvjerit će vaše tijelo da je to tijelo jutarnje osobe, a trčanje ujutro uskoro će postati navika.
t 
Mojoj obitelji oduzima vrijeme
t Kad ste cijeli dan na poslu, može vam biti teško odvojiti više vremena od obitelji da odete trčati. Ali zapamtite zašto trčite. Nije sebično. To je dobro za vas. Kad ste vi sretni, sretni su i ljudi oko vas. Bit ćete bolja majka/supružnik/prijatelj/zaposlenik.
t Također biste mogli pronaći način da svoju obitelj uključite u trčanje. Na primjer, oni bi mogli voziti bicikl zajedno s vama, ili biste mogli otići na lokalnu stazu ili park a djeca bi se mogla igrati na terenu dok vi trčite krugove oko staze ili trčite krugove oko park. Ako je vaša obitelj uključena u vašu fitnes rutinu, vjerojatnije je da će slijediti vaš primjer i imati zdrave navike vježbanja tijekom cijelog života.
t 
Previše sam pod stresom i gladan sam nakon napornog dana na poslu
t Ako se osjećate pod stresom, potišteni, preopterećeni ili iscrpljeni, trčanje vam može pomoći. Deset ili 20 minuta vježbanja može vam pomoći da pokrenete endorfine, snizite razinu hormona stresa i podignete raspoloženje. Nakon posebno stresnog dana na poslu, trčanje je savršeno rješenje koje će vam pomoći da se opustite i uklonite stres. Osim toga, puno je zdravije od posezanja za tom čašom vina.
t Držite par tenisica i odjeću u automobilu te se zaustavite u parku ili na stazi na putu kući s posla. Ako prije trčanja odete skroz do kuće, veća je vjerojatnost da ćete se uhvatiti u poslove poput provjere pošte i spremanja večere, pa ćete tako imati više izgovora da ne bježite. Ali ako se zaustavite negdje da biste potrčali prije nego što dođete kući, nemate izgovora. Prije nego trčite, spakirajte mali zalogaj poput energetske pločice ili banane kako biste ublažili glad do večere.
t 
Vani je mrak jedino dok mogu trčati
t Ako dopustite da vam svjetlosni sati diktiraju tijekom trčanja, tada je ljeto jedino doba godine u kojem ćete moći trčati. Trčanje u mraku ne mora biti zastrašujuće ili zastrašujuće. Zapravo, mislim da trčanje u mraku može biti vrlo smirujuće i spokojno, osobito rano ujutro. Postoji nekoliko stvari koje mogu učiniti trčanje u mraku sigurnijim i lakšim.
t Prvo nosite prednje svjetlo. Prednje svjetlo za trčanje možete kupiti u bilo kojoj trgovini za trčanje ili na internetu, a ono će vam osvijetliti rutu tako da vidite ispred sebe. Također će pomoći drugim ljudima da vas vide.
t Drugo, nosite svijetle boje i reflektirajuću odjeću. Bijela, narančasta i žuta dobra su boja za nošenje u mraku. Također je dobra ideja uložiti u reflektirajuću opremu, poput prsluka. Neki predmeti, poput tenisica i jakni, imaju reflektirajuće komade na sebi, ali nikada ne možete nositi previše reflektirajuće odjeće.
t Također biste trebali trčati bez glazbe ili barem smanjiti glasnoću dovoljno da možete čuti automobile, bicikliste, pse ili ljude oko sebe. Nosite sa sobom osobnu iskaznicu i mobitel, neka netko zna kojim putem idete prije nego što krenete i trčite s prijateljem ili grupom za trčanje ako možete. Na kraju, trčite na neko dobro naseljeno i dobro osvijetljeno mjesto, ali pokušajte izbjeći prometne ceste bez ramena ili nogostupa. Ako trčite po cesti, pazite da ostanete na pločniku.
t 
Nemam s kim trčati i ne želim trčati sam
t Ako ne želite trčati sami, iz sigurnosnih razloga ili zato što mislite da je dosadno, pronađite prijatelja koji će trčati s vama. Ako u blizini nemate prijatelja koji trče, pronađite ga!
t Najbolji način da pronađete prijatelja koji trči ili grupu za trčanje je da se raspitate. Mnoge grupe, osobito one ležernije, čine prijatelji, prijatelji prijatelja i poznanici. Pitajte svoje prijatelje trkače, susjede ili suradnike znaju li za neku grupu za trčanje koja bi vam dobro odgovarala. Alternativno, pitajte imaju li prijatelja koji bi htjeli biti vaši prijatelji u trčanju. Ako to ne daje nikakve rezultate, pretražite internetske grupe za pokrenute grupe u svom području. Postoje mrežni forumi posvećeni okupljanju trkača, formiranju grupa za trčanje ili samo pronalaženju prijatelja u trčanju. Većina lokalnih trgovina za trčanje također ima grupe za trčanje. Posjetite lokalnu trgovinu i saznajte kada se grupa trgovine sastaje i koliko daleko obično trče.
t Ako trčite s grupom koja radi u vašoj lokalnoj trgovini za trčanje i pronađete nekoga s kim volite trčati i tko trči istim tempom kao i vi, nemojte se bojati pitati bi li htio trčati s vama u neko drugo vrijeme tijekom tjedan.
t 
To mi oduzima društveno vrijeme
t Ako trčanje ometa vaš društveni život, zašto to ne spojite? Trčite s prijateljima, a zatim izađite na marendu ili veseli sat. Trčanje je savršen način da se nađete s prijateljima, a vrijeme prolazi sve brže dok razgovarate cijelo vrijeme.
t Nemate prijatelja koji trče? Ne morate žrtvovati svoj društveni život na račun trčanja. U redu je doći do sretnog sata sa pola sata zakašnjenja kako biste se brzo uvukli. Ili ako znate da izlazite s prijateljima nakon posla, pobrinite se da to učinite ranije ujutro. Ako za vikend planirate noćni izlazak, svakako planirajte svoje dugo trčanje i dan odmora (subota kasno navečer = subota dugo trčanje + nedjelja dan odmora).
t 
Jednostavno nisam motiviran
t Pomoću dnevnika treninga pratite svoje trčanja. Nakon što završite svaki trening, provjerite ga u dnevniku treninga i zapišite sve korisne informacije o trčanju tog dana: kakav je bio osjećaj, kakvi su bili uvjeti vani, koliko ste trčali, koliko ste imali vremena itd. Ove trenutne povratne informacije pomažu vam da se osjećate postignutima i mogu vam pomoći da ostanete odgovorni. Ovo vam također omogućuje da se osvrnete na vrijeme i vidite napredak koji ste postigli. Ako se osjećate zaglavljeno u kolotečini, izvucite stare dnevnike treninga i podsjetite se koliko ste daleko došli od početka. To vas može motivirati da nastavite i ne odustanete.
t Postavite male ciljeve i nagradite se za postizanje tih ciljeva. Na primjer, ako završite sve tjedne zakazane treninge, počastite se pedikurom ili novom bojom laka za nokte koju ste oduvijek željeli. Ili za svaki završeni trening dajte sebi 1 USD. Nakon što dovoljno uštedite, priuštite si novu odjeću ili Garmin koji ste željeli. Ipak, klonite se upotrebe hrane kao nagrade. Nagrade bi trebale biti usluge poput manikure ili masaže, roba poput odjeće za vježbanje i opreme za trčanje ili besplatne stvari poput kupke s mjehurićima.
t Prestanite se fokusirati na "topove", "ne bi trebalo" i "bolje ne", poput "ne bih trebao jesti taj krumpirić" i "bolje je da ne pijem tu sodu". Kao ti započnite svaki dan, počnite iznutra govoreći afirmacije poput "ja sam netko tko se brine za svoje tijelo" i "ja sam netko tko će je postići" ciljeve. ” Razlika je u tome što se drugi skup izjava fokusira na to tko ste i što očekujete u svom životu, a ne samo na promjenu koju želite napraviti. Afirmacije pozivaju na akciju i potiču vaš uspjeh. Vaš će stav vjerojatno odlučiti o vašem uspjehu u tome da ostanete predani.
