Nova je godina i novi početak, što znači da je vrijeme da izađete iz svog fitnes rut i obvežite se da ćete (i ostati) u formi. Da bismo vas inspirirali da posjetite teretanu, zaokružili smo neke od njih fitnes trendovi planirano je da oluja dohvati 2011. godinu.
Prema Američkom koledžu za sportsku medicinu (ACSM), ove godine vraćamo se osnovama kada je u pitanju znojenje. ACSM je ispitao više od 19.000 fitness profesionalaca kako bi došli do najboljih trendova u fitnesu za 2011. godinu. Ono što su otkrili je bezbroj mišićnih i kardio kondicija koje imaju poznati prsten. Premjestite se, novonastala oprema za fitnes i napravite mjesto za iskušane i istinite aktivnosti koje poznajemo i kojima vjerujemo.
Fitnes trend #1:
Vježbe u kampu za obuku
Pripremite se za fitnes koji udara stražnjicom jer su tečajevi u kampu za obuku i dalje popularan oblik fitnesa za 2011. godinu. Obično se rade u skupinama i na otvorenom (ako vremenski uvjeti dopuštaju), a uključuju različite aktivnosti za ostvarivanje srce vam pumpa, poput trčanja, skakanja, sklekova, trbušnjaka i drugih osnovnih stvari koje izazivaju opekline radnje. Nema zamišljenog rada nogama za učenje niti komplicirane opreme-samo vi, vaše tijelo i instruktor koji neće prihvatiti ne kao odgovor kada je riječ o još 10 sklekova.
Fitness trend #2:
Temeljni trening
Svatko želi ravni trbuh, ili još bolje definiran srednji dio koji pokazuje predanost trbušnjacima. Stoga ima smisla da je temeljna obuka "in". Vježbanje mišića jezgre izvrstan je način da poboljšate ne samo izgled u bikiniju, već i svoju ukupnu stabilnost i snagu. Jaka jezgra pomoći će vam zaštititi leđa od ozljeda i poboljšati vaše držanje. Potražite u lokalnoj teretani osnovne tečajeve ili obavite neke osnovne poslove kod kuće s nekim od nas vježbe ab-kiparstva.
Trend fitnesa #3:
Trening snage
Prema istraživanju ACSM -a, trajan fitnes trend i za muškarce i za žene je uključivanje treninga snage u svoje vježbanje rutine, a ne samo na kardio. Rezultat je veća mišićna masa, što povećava broj kalorija koje sagorite, čak i u mirovanju. Postizanje prostorije s tjelesnom težinom također jača gustoću kostiju (minimizirajući vaše šanse za dobivanje osteoporoze), gradi mišiće za zaštitu zglobova i smanjuje rizik od ozljeda. Smjernice o tjelesnoj aktivnosti za Amerikance sugeriraju da bi odrasli trebali vježbati snagu najmanje dva dana u tjednu.
Fitness trend #4:
Joga
Definitivno nije nova aktivnost na fitness sceni, joga očekuje se ponovni oporavak u godini koja je pred nama. Prednosti joge su fizičke i mentalne. Kvalitetno provedeno vrijeme s prostirkom za jogu može vam pomoći povećati fleksibilnost, izgraditi snagu, tonirati mišiće, a također razbistriti um i smanjiti stres. Zbog različitih vrsta joge svakako razgovarajte s instruktorom joge ili drugim fitnes profesionalcem o tome koji su satovi joge za vas.
Fitness trend #5:
Funkcionalna kondicija
Funkcionalna kondicija obuhvaća korištenje treninga snage za poboljšanje osnova poput ravnoteže, koordinacije i izdržljivosti za poboljšanje vašeg sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti poput podizanja djeteta, hodanja uz stepenice ili jednostavno trčanja za autobus u jutro. Funkcionalne rutine fitnesa usredotočene su na vježbe koje grade vaše osnove (ravnotežu, izdržljivost itd.) Kako biste mogli živjeti bolje, snažnije i zdravije. Razmislite o aktivnostima poput čučnjeva, iskoraka i rada svoje jezgre na ploči za ravnotežu, a na kraju uključite i utege ili druge poteze treninga otpora.
Fitness trend #6:
Predenje
Popularno već nekoliko godina, predenje je ponovno na vrhu ljestvice fitnes trendova za 2011. godinu. Ako nikada niste doživjeli predavanje, predstoji vam vježba vašeg života. Znojit ćete se kao nikada do sada, što je izvrsno za svakoga tko traži veliko kardio pojačanje i ozbiljno sagorijevanje kalorija. Polaznici klase predenja koriste bicikl, a instruktor vodi grupu kroz biciklističku rutinu koja uključuje promjene brzine te povećanje i smanjenje napetosti/otpora.
Više o funkcionalnoj kondiciji
Funkcionalna kondicija na cesti
Putujete li često? Pogledajte ove savjete kako ostati u formi dok ste na putu!
Više fitnes trendova za 2011
- 5 trendova fitnesa za 2011
- Regionalni trendovi fitnesa u SAD -u
- Trend fitnesa: Veza uma i tijela
