Imao sam nesanicu u noći druge predsjedničke debate između Hillary Clinton i Donalda Trumpa. Nešto o sada već zloglasnim snimkama autobusa Billyja Busha i prijetećem načinu na koji je Trump lebdio nad Clintonom, reža "ti bi bio u zatvoru", njegovih agresivnih osobnih napada. Nisam mogao ni podnijeti promatranje cijele rasprave, a ipak je poslao otrovni koktel emocija zbog kojih mi je um jurio cijelu noć.
Sljedećeg sam jutra bio iznenađen kad sam otkrio da su gotovo sve žene s kojima sam razgovarao imale istu noć.
Više:Trumpovi komentari na žene pokazali su mi da su riječi doista važne
Ona zna urednička pripravnica Lashanda Anakwah kaže da se Trumpova kampanja osjećala napadnutom sa svih strana. "Kao crnkinja, Trumpova kampanja bila je bolan podsjetnik na to koliko sam ja bitan u Sjedinjenim Državama ili svijetu kad se uzme u obzir nadmoć bijelaca", kaže ona. “Trump je više puta vrijeđao crnce, crni život i crnu kulturu. Njegovi posljednji komentari na The Central Park Five učvršćuju sve što sam sumnjao u njega. Očigledno ne vidi crnce ili druge obojene osobe kao jednake. "
Anakwah se boji da se otrovna klima stvorena Trumpovom kampanjom neće raspršiti nakon što izborna sezona završi.
"Najveća i najneugodnija emocija koju imam o ovim izborima je strah", spisateljica kuharica i majka Nandita Godbole rekao mi je. "Nedostatak poštivanja ženskih prava općenito vjerojatno će vratiti žene nazad u mračno doba!"
Trumpovi komentari o zaposlenim majkama pogodili su Godbole na vrlo osoban način. "Jednom sam izgubila posao jer je muškarac mislio da će moje roditeljske odgovornosti ometati moje radne obaveze, jer sam žena."
Terapeut s Manhattana Dr. Cynthia Grace je kod nekih svojih pacijenata vidjela izbornu anksioznost i osjeća da mnogo toga proizlazi iz novog osjećaja ranjivosti. "Mislim da je sloj nečega uklonjen za mnoge ljude, posebno za žene", kaže ona Ona zna. "I to je osjećaj zaštite." Nakon ljeta policijskih pucnjava, izbori su učinili da se obojeni ljudi osjećaju kao da im se ne nazire kraj.
Jedna je pacijentica rekla Grace da je suzna nakon što je pogledala raspravu, rekavši da „sada osjeća da ne postoji mogućnost da dobije zaštitu u društvu. ” Ona opaža agresiju koja je oslobođena u cijelom društvu, osjećaj koliko ljudi “jednostavno ne cijene žene i vjerojatno će biti vrlo otrovne i štetne za žene ”. Čini se da su ovi izbori učinili svijet opasnijim mjestom za žene.
Čak Priznala je Michelle Obama u svom nedavnom govoru da su me Trumpove riječi i povijest „potresle do temelja na način koji nisam mogao predvidjeti“. Na neki način nije trebala predvidjeti - Mislim da smo svi bili zaslijepljeni toksičnošću ove sezone.
Svaki je izbor stresan. Američko psihološko društvo čak ima savjeti za suočavanje s našim izbornim stresnim poremećajem. Ali mislim da je ovaj put došlo do anksioznosti posebno kod žena, osobito obojenih.
Dakle, kako ćemo se nositi s posljednjih nekoliko tjedana izbora i kakvom god reakcijom uslijedili njegovi rezultati?
Ona zna razgovarao s Grace i s terapeutom Dr. Laurie Moore za njihove prijedloge za rješavanje izborne anksioznosti.
Više:6 načina na koje sam godinama naučio kako prevladati strah i tjeskobu
Nemojte se fokusirati na osjećaje mržnje; usredotočite se na ljubav, poštovanje i osnaživanje sebe i drugih
"Ne dajte energiju ljudima poput [Trumpa] mrzeći ga", opominje ona. "Prestanite i umjesto toga primijenite energiju na ljubav prema sebi i samopoštovanje." Na taj način, smatra ona, Trump i ljudi poput njega gube moć. A ako osjetimo da smo uvučeni u negativnost, „oprostite sebi i ponovo odaberite misli s ljubavlju, osnaživanjem i poštovanjem“.
"Ovo je vrijeme za žene da postanu jako jake i stupe u kontakt s onim tko smo", kaže ona za Ona zna. Vrijeme je da duboko kopamo po snazi koju mi žene imamo sposobnost generirati za sebe, zajedno, kao polovica ljudske rase. "Jači smo i moćniji od onoga o čemu Trump vrišti, pa ga možemo učiniti malim."
Odvojite vrijeme za jogu i meditaciju
Briga o sebi trenutno je "iznimno važna", rekla je Grace za Ona zna. "Ono što sada moramo učiniti je pojačati našu podršku." Ona preporučuje jogu, meditaciju i masažu ako možete. Ako već ne radite jogu ili meditaciju, sada je izvrsno vrijeme za početak. Grace preporučuje aplikacije za meditaciju poput Smiriti ili Meditacijsko iskustvo Oprah i Deepak Chopra.
Povežite se s ljudima koji podržavaju
Grace preporučuje provođenje vremena na mjestima koja se osjećaju sigurnima razgovarajući sa istomišljenicima koji mogu potvrditi vaše osjećaje i pomoći vam da shvatite što se događa.
Ograničite svoju izloženost medijima koji pokreću
Kao i mnogi mentalno zdravlje profesionalci, Grace kaže da bismo trebali ograničiti svoju izloženost pokretanju videozapisa. "Postoji jedna stvar koju vam mogu reći kao psiholog", kaže Grace, "mozak ponekad ne zna za to razlika između nečega što se događa u stvarnosti i nečega čemu smo izloženi putem medija.
Stoga, posebno ako ste žena s poviješću zlostavljanja, nemojte gledati video zapise Trumpa koji govori štetne stvari o ženama i obojenim osobama. Ne gledajte snimke njegovih skupova. Ograničite svoju izloženost materijalu koji budi sjećanja na vlastita otrovna iskustva. Nije od pomoći.
Pročitajte promišljenu analizu
S druge strane, kaže da čita analiza takvih događaja može biti od pomoći. Grace kaže: "Mislim da je to ljudima potrebno da shvate nešto što se trenutno osjeća jako ludo."
Više:Najveći strahovi žena ako Donald Trump postane predsjednik
Potražite stručnu pomoć
Posebno ako imate problema sa spavanjem, Grace predlaže razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje. “Razmislite o tome da razgovarate s nekim. Svatko tko zna slušati dobar je početak, ali ako to doista utječe na vas emocionalno, razmislite o tome da to učinite stručna pomoć, samo za prijavu. ” To ne znači da se morate posvetiti dugotrajnoj psihoterapiji program. To bi moglo biti jednostavno kao jednokratna provjera. "Idite nekome kome vjerujete i recite: 'Ne osjećam se dobro, pitam se s čime bi to moglo biti povezano.' '
Budite nježni prema sebi
U svakom slučaju, nemojte kriviti sebe zbog osjećaja stresa. "Nema razloga za to misliti jer na to imate snažnu reakciju da ste slabi", kaže Grace. “Razumno je osjećati se uzrujano ili zabrinuto zbog ovoga. Ja osjeti! Sve što znam [kao psiholog], još uvijek to osjećam. ”
Poduzmite malu akciju danas
Kronično sam zabrinut pa sam čitao Knjiga Roberta Leahyja Lijek za brigu. Jedan od njegovih prijedloga za prekid tog najgoreg scenarija koji se projicira u budućnost često radimo je poduzeti neke male radnje, nešto što možete učiniti danas. Dakle, ako se nađete pod stresom zbog naše nadolazeće apokalipse, zastanite i dajte donaciju svom kandidatu ili volontirajte za svog kandidata ili pronađite nešto što možete učiniti danas kako biste svoj svijet učinili boljim mjestom mali. Pomozite nekome da nosi namirnice, bilo što.
Pogledajte ovo kao priliku
Povezivanje s drugima otvara i mogućnost kolektivnog ozdravljenja. “Donald Trump iz našeg društva iznosi najodvratnije dijelove onoga što nije očišćeno, većina njegovih prijezirajućih dijelova ”, kaže Moore, ali ova bi nas izloženost mogla potaknuti da uzmemo svoje vlast. Pitao sam Grace vidi li nadu da će Amerikanci naučiti i napredovati na ovim izborima, a ona je odgovorila: „Vrlo sam optimistične prirode i mnogo toga potaklo je ljude da govore o problemima na način na koji to nismo učinili mi prije."
Nadam se da ćemo, dok budemo radili na izgradnji naše otpornosti u ovom trenutku, pronaći kolektivnu moć da se uzdignemo i zajedno obnovimo bolji svijet u godinama koje dolaze.
Više: Gadne žene svijeta, ujedinite se!
