Kao što sam napisao na svojoj web stranici, postoje pet faza kroz što se dolazi prilikom promjene zdravog načina života:
- Predkontemplacija
- Kontemplacija
- Priprema
- Akcijski
- Održavanje
Više:Kako me meditacija uči da ne odustajem od svojih ciljeva
Udobno sam se odmarao u fazi održavanja posljednjih nekoliko godina, čvrsto držeći mršavljenje s pažnjom na moj unos hrane i razinu aktivnosti, ali povremeno se prepuštajući bez utjecaja na moju težinu i zdravlje.
Nedavno sam nastavio odmor i napravio mali eksperiment. Moja ideja je bila da ću biti "fin" prema sebi tako što ću se odmoriti sve, uključujući pozornost na hranu i aktivnosti. Upravo sam si htio dopustiti da pojedem sve što zvuči dobro u ovom trenutku, biti aktivan kad mi se prohtije i uglavnom samo ležati i ugađati.
Ovo svakako nije moja normalna rutina na odmoru. Čak sam pisao i blogove o tome savjeti kako održati težinu na odmoru, pa znam kako to učiniti učinkovito.
Kakvu sam grešku napravio! Nakon ovog odmora vratio sam se kući osjećajući se fuj! Traperice su mi bile uske, osjetio sam kolute oko sredine kojih nije bilo godinama, i osjetio sam strah da moram smanjiti kalorije i povećati aktivnost kako bih skinuo težinu. Zaista žalim zbog ovog eksperimenta u uživanju u odmoru.
Eksperiment me podsjetio na to kako sam se osjećao prije mnogo godina kada sam prvi put smršavio i na faze promjene koje sam tada prošao, a sada ih moram ponovno proći. Podsjetio sam se koliko je teško napredovati kroz etape. Ostavilo mi je i osjećaj zahvalnosti što sam došao do faze održavanja, zahvalan za slobodu i radost koju ta faza oživljava.
Više:Čak i uz uravnoteženu prehranu nedostajao mi je ovaj vitamin
U predkontemplaciji je normalno poricati da je promjena potrebna ili se osjećati preopterećenim time što je potrebno unositi promjene. Znam da sam se već tako osjećala. Mnogo je lakše reći sebi da je sve u redu, da se statistike o težini ili razini aktivnosti ili upotrebi duhana ne odnose na mene. Tjedan dana nakon mog nedavnog eksperimenta na odmoru, znao sam da to što radim neće imati sretan kraj, ali dopustio sam si to poreći.
U fazama razmišljanja i pripreme počinjem shvaćati da uistinu moram učiniti nešto drugačije kako bih postigao drugačiji rezultat. Kad sam sjedio na plaži u širokoj haljini i kupaćem kostimu, bilo mi je lako reći da moje tijelo nije presvlačenje, ali kad sam stigla kući i obukla omiljene traperice, više nisam mogla uskratiti ekstra težina. Pa sam se spremio skinuti prašinu MyFitnessPal, brojač kalorija koji godinama nisam morao koristiti, odvojite dodatno vrijeme za vježbanje i sklopite pakt sam sa sobom kako biste smršavjeli što sam se udebljao u dva tjedna.
Trenutno sam u fazi akcije, aktivno brojim kalorije i više vježbam. Zaista mi se ne sviđa ova faza. Mrzim što moram mikrokontrolirati unos kalorija. Tko želi sjediti i priključiti sve što pojedu u brojač kalorija? Dosadno - ali to je najbolji način za gubitak kilograma, pa ću to učiniti. Mojim dvotjednim oprostima bit će potrebno barem mjesec dana da se riješim.
Toliko više poštujem fazu održavanja i svakodnevni posao koji obavljam kako bih održao zdravo tijelo. U fazi održavanja ne brojim kalorije niti intenzivno vježbam. To je lijepo mjesto za život, svaki dan jedete zdravu hranu u količinama koje su zadovoljavajuće aktivni svakodnevno, ali s manje intenziteta više uživanja i s vremena na vrijeme imaju posebnu poslasticu bez brinuti.
Zasad ću pokušati prigrliti fazu radnje, a kad se vratim na održavanje, nikada to više neću uzeti zdravo za gotovo.
Više:Kako odlučiti trebate li napraviti detoksikaciju
