Nikada nije bilo boljeg vremena da mrzite teretanu. Čini se da postoji YouTube video ili fitnes bloger za sve zainteresirane za vježbanje i najbolji osjećaj, čak i ako smatraju da je nemoguće uklopiti vrijeme u teretanu u svoj raspored. Volite li pilates ili jogu? Ne samo da vas računalo pokriva, već možete i usavršiti svoju paunovu pozu bez izlaska iz pidžame. Volite li 10-minutni trening visokog intenziteta? Naći ćete stotine tisuća video instruktora koji će vas oblikovati u privatnosti vašeg doma.
No, jesu li svi treninzi stvoreni jednaki? Kakav je dogovor s kućnim vježbama? Mogu li doista pružiti iste pogodnosti za fitness kao i teretana? Ovlaštena osobna trenerica Katy Fraggos, vlasnica Perspirologija, daje nam ono dobro, loše i ružno što se tiče kućnih vježbi. I ne brinite - čak i ako više nikada ne planirate zakoračiti u teretanu, Fraggosovi savjeti za vježbanje kod kuće učinit će vaše vrijeme koje provodite radeći kod kuće daleko učinkovitijim.
"Najčešći izgovor za tjelovježbu je nedostatak vremena", kaže Fraggos. “S dužim radnim vremenom, više obaveza i rastućim obiteljima, lako je shvatiti zašto je to tako konstantan problem. Streaming vježbe i programi fitnes treninga na zahtjev sada postaju sve popularniji upravo iz ovih razloga. Omogućuju vam udobnost (i privatnost) vježbanja kod kuće u svoje slobodno vrijeme. ”
Više:Istina o naslovnicama koje reklamiraju jednominutne treninge
Fraggosova Perspirologija je fitnes studio zasnovan na plesu u New Jerseyju, ali kaže da mnogi njezini klijenti s Manhattana ne mogu pohađati redovitu nastavu u studiju, pa se pretplaćuju na njezine videozapise s treninga na zahtjev kako bi popravili svoju kondiciju Dom. Iako kaže da vjeruje da je svaki trening bolji od vježbanja, priznaje da ipak postoje neke negativne strane vježbanja kod kuće.
"Činjenica je da vježbanje kod kuće zahtijeva pravu disciplinu", kaže Fraggos. “Možda biste počeli motivirani i spremni za povratak u tijelo koje ste nekad imali, ali s vremenom će ta motivacija najvjerojatnije nestati iz različitih razloga. Često će vas nedostatak promjena u programu dovesti do platoa. Još jedna uobičajena pojava je da konačno shvatite da vas nitko ne smatra odgovornim za vaše vježbe. Možda ćete se omesti ili si dopustiti da preskočite sesije tijekom tjedna jer nikoga drugoga nije briga. ”
Još jedan problem s kojim se Fraggos često susreće kad se klijenti vrate u njezin studio za vježbanje: ako njihov trening kod kuće ne daje smjernice o pravilnoj formi ili usklađivanje, postoji velika šansa da su stvorili neke "ružne navike" za koje kaže da će ih u konačnici morati ispraviti prije nego što napreduju unaprijediti. Izvođenje svakodnevnih sklekova ako ih radite na pogrešan način neće dati željene rezultate - pa čak može dovesti do ozljeda. Možda bi bilo vrijedno vašeg vremena da se upišete na nekoliko satova fitnesa prije nego što se posvetite vježbanju kod kuće kako biste bili sigurni da pomičete tijelo i držite poze na pravi način.
Više:5-minutni treninzi čak i najzaposlenije žene
Fraggos nudi tri prijedloga za stvaranje najboljeg mogućeg treninga kod kuće. "Moj prijedlog je zakazati termine za vaše kućne treninge, baš kao što biste to učinili s liječnikom, frizerom ili stomatologom", kaže ona. “Neka ovo bude dio vaše rutine i ne prekidajte sastanke. Promijenite svoju rutinu vježbanja ako ne koristite pretplatu na zahtjev koja to čini umjesto vas. Održavajući ga zabavnim i svježim, vjerojatnije je da ćete uživati u ovom vremenu i vidjeti ga kao prijeko potrebno sredstvo za ublažavanje stresa. [Konačno], svakako pronađite program koji će vam pomoći razumjeti pravilan oblik i poravnanje. Na kraju, svaki trening je bolji od vježbanja, stoga ostanite fokusirani i birajte pametne programe kako biste loše i ružno izbacili iz slike. ”
