Osim ako niste majstor upravljanja vremenom, taj svakodnevni posjet teretani može biti izazov, ako ne i nemoguć. To ne znači da odbacite svoje fitnes ciljeve, to jednostavno znači uklopiti vježbu u svoj dnevni program gdje god vam to odgovara. Naravno, možda se nećete moći znojiti solidnih 45 minuta, ali i dalje možete ostati napeti, bakljada kalorija i iskoristite zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti uključivanjem mini treninga u svoj svaki dan. Donosimo pet lakih načina za vježbanje, a da se i ne trudite.
Osim ako niste majstor upravljanja vremenom, taj svakodnevni posjet teretani može biti izazov, ako ne i nemoguć. To ne znači da odbacite svoje fitnes ciljeve, to jednostavno znači uklopiti vježbu u svoj dnevni program gdje god vam to odgovara. Naravno, možda se nećete moći znojiti solidnih 45 minuta, ali i dalje možete ostati napeti, bakljada kalorija i iskoristite zdravstvene prednosti tjelesne aktivnosti uključivanjem mini treninga u svoj svaki dan. Donosimo pet lakih načina za vježbanje, a da se i ne trudite.
5 jednostavnih načina da uklopite tjelovježbu u svoj dan
1. Idite stepenicama
Živim u kući na dva nivoa i danju hodam, trčim i dvaput stepenicama. Biti pisac znači da sjedim veći dio dana i da se brzo probijem uz stepenice ili napravim pauzu od 5 minuta trčanje mojim stepenicama pruža mi mini-odmor s posla, a donjem dijelu tijela i srca a mini-trening. Iskoristite prednosti svoje dvije razine i dopustite svojim stepenicama dvostruko djelovanje kao fitnes alat. Kad ste suočeni s dizalom ili pokretnim stepenicama, idite stepenicama dok ste vani u javnosti. Ako ste se već uklopili u trčanje ili imate određeno vrijeme za vježbu, potražite najbliže tribine ili stepenice i uključite ih u svoj trening radi zabave i rezultata usmjerenih promjena.
2. Lovite svoju djecu
Vaša djeca trebaju vašu pažnju, a odličan način povezivanja je zajedničko vježbanje. To ne znači prilagođavati ih da pretrče nekoliko milja (osim ako to ne žele), već svoje roditeljsko vrijeme pretvorite u tjelesnu aktivnost. Šetajte psa kao obitelj, vozite se biciklom do parka, igrajte se skrivača ili označite, a za malu djecu fizički oponašajte životinje (skakućući poput zečića, puzeći poput medvjeda ili mašući krilima poput ptice bit će vam otkucaji srca) vrenje). To će vam pomoći da ostanete u formi dok učite svoju djecu da je vježba zabavna aktivnost.
3. Gurajte i povlačite vlastitu težinu
Ne morate se presvući u odjeću za vježbanje i pronaći svoje bučice za vježbanje gornjeg dijela tijela. Bez obzira jeste li na poslu, kod kuće ili na putovanju, možete upotrijebiti vlastitu tjelesnu težinu za jačanje i tonus prsa, leđa, ruku i ramena.
-
t
- Zadnji red: Ova će vježba ciljati vaša leđa i bicepse. Stanite okrenuti prema strani vrata. Uhvatite jednu kvaku za vrata jednom rukom i postavite jednu nogu sa svake strane vrata, opasajući ih ravnim nogama. Držeći kvake, nagnite se od vrata i ispravite ruke, držeći se za ručke kako ne bi pali. Povucite se prema vratima savijajući laktove i držeći tijelo u ravnoj liniji te stisnite lopatice zajedno kad vam tijelo susretne vrata. Zatim polako ispravite ruke. Ponovite 15 puta.
-
t
-
Podići gore: Možete raditi prsa, tricepse i ramena radeći sklekove na podu, na stolu ili čak na zidu. Ruke postavite šire od širine ramena u visinu ramena na pod, bočnu ploču stola ili zid, a tijelo postavite u ravnu liniju od glave do peta. Savijte laktove kako biste doveli prsa prema bilo kojoj površini vaših ruku dok vam laktovi ne budu pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim ispravite ruke, gurajući tijelo natrag u početni položaj. Ponovite 15 puta.
4. Nosi umjesto kolica
Kad u trgovini imate skromnu količinu namirnica, stavite ih u košaricu koju nosite umjesto u košaricu koju gurate. Kad dođete kući, nemojte ih unositi odjednom, osobito ako morate ući u svoju kuću stepenicama; nositi vrećicu odjednom, radeći bicep kovrče s torbom sve do kuhinje. Iskoristite svaku priliku da povećate stvari koje nosite i korake koje poduzimate. Pokušajte nositi svoje dijete na kratke izlete umjesto u kolicima i povećajte broj puta podižete svoje drago dijete prema podrumu i kažete "goochie-goochie-goo". Sagorijevanje kalorija će se povećati gore.
5. Stisnite se oblikovano
Izometrija je jedna od onih stealth vježbi koje doslovno možete raditi bilo gdje i bilo kada - samo ugovorite a mišića ili mišićne skupine bez značajnog kretanja u zglobu, držite 4 do 5 sekundi, otpustite i ponoviti. Dok stojite u redu, radite izometriju sa svojim gluteusima (stisnite glutealne mišiće), trbušnim tkivom (trbuh) gumb natrag do kralježnice) i mišiće gornjeg dijela leđa (samo ispravite držanje ramena unatrag). Time će vam vrijeme čekanja proći brže i biti učinkovitije u fitnesu.
Više veganski stil života savjeti za montera, zdraviji ste!
