U redu, pa možda je trčanje maratona malo izvan okvira za vaš stil života, ali prestati i dodati malovježbanje vaša rutina može napraviti jednu veliku razliku. Stručnjaci kažu da vam to može produžiti život.
Vježbati ili umrijeti?
Studija objavljena u časopisu Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi pogledao gotovo 4.400 zdravih odraslih Amerikanaca, podijelivši ih u skupine na temelju fitnes razinama. Grupa
s najnižom razinom tjelesne spremnosti - otprilike 20 posto istraživačke skupine - imala je dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti u sljedećih devet godina u odnosu na 20 posto koje su to učinile neki vježbanje.
To je zapanjujući zaključak ako uzmete u obzir da su u studiju uzeti u obzir i drugi zdravstveni uvjeti, poput visokog krvnog tlaka, pretilosti i dijabetesa. Zaključak je
da vam mala vježba zaista pomaže u održavanju zdravlja.
Koja je razlika između nema vježbe i malo vježbe?
Iznenađujuće, zaista nema toliko razlike između sjedilačkog i malo vježbanja. Gotovo dvije trećine najmanje sposobnih sudionika studije nije dobilo minimum
preporučena količina tjelovježbe smatra se umjerenom aktivnošću, poput brzog hodanja 30 minuta, pet ili više dana u tjednu. Što to za vas znači? Vrijeme je za TiVo taj polusatni televizor
pokazati i otići u šetnju. Nema se puno tražiti, a istraživanja ukazuju da o tome ovisi vaša dugovječnost.
Studija je podijelila sudionike u pet skupina na temelju razine kondicije; otkrili su da je jedna četvrtina najmanje sposobnih muškaraca i žena umrla tijekom razdoblja istraživanja, naspram 13 posto njih
koji su bili unutra malo boljeg oblika. Među odraslima u najsposobnijoj skupini, samo je šest posto umrlo tijekom devetogodišnjeg razdoblja praćenja. Jeste li spremni ustati i krenuti?
Bilo koje vrijeme je dobro vrijeme za početak aktivnosti
Učinci tjelovježbe počinju bez obzira koliko dugo osoba bila neaktivna. Ovo uključuje starije osobe. Prema Nacionalnom institutu za starenje, redovita tjelovježba i tjelesna aktivnost mogu se smanjiti
rizik od razvoja nekih bolesti i invaliditeta povezanih sa starenjem. U nekim slučajevima vježba je učinkovit tretman za mnoga kronična stanja. Također poboljšava kvalitetu
života bez obzira na godine. Duži život jedna je od najvećih prednosti dodavanja malo tjelesne aktivnosti vašem danu.
Preporučena vježba može se rasporediti u 10-minutne intervale
Američko ministarstvo zdravlja i ljudskih službi preporučuje odraslima u dobi od 18 do 64 godine da imaju najmanje dva sata i 30 minuta svakog tjedna aerobne tjelesne aktivnosti koja zahtijeva umjerenu
napor. Vježbe umjerenog napora uključuju polagano vožnju biciklom, vožnju kanuom, ples, općenito vrtlarstvo (poput grabljanja), tenis udvoje, brzo hodanje i vodeni aerobik, da spomenemo samo neke. Dva sata i 30
minute tjedno čak se mogu podijeliti u 10-minutne intervale. Deset minuta je minimalni vremenski blok potreban za postizanje neke koristi, a ti kratki intervali mogu se tijekom tjedna zbrajati do živahnih
dugotrajno zdravlje.
Kako dodati malo vježbe u mješavinu
Postoji nekoliko načina na koje vježbanje možete učiniti dijelom svoje tjedne rutine.
Pridružite se klubu zdravlja. Možete imati koristi od raznih vježbi koje vam pomažu u izgradnji kardiovaskularne i mišićne snage. Također možete poduzeti dodatne korake u radu
trener. Oni će vam pomoći da ostanete ravni i uski te poboljšati učinkovitost vaše rutine.
Pridružite se klubu za hodanje/trčanje. Gotovo u svakoj zajednici postoje klubovi. Često ako ste dio grupe pomoći će vam da ostanete motivirani za poboljšanje i da se stalno vraćate.
Ako vam hodanje ili trčanje nije omiljeni oblik aktivnosti, pridružite se biciklističkom ili plivačkom klubu.
Radite vježbe u kojima uživate. Fitness ne mora biti trčanje na traci za trčanje. Postoji mnogo načina da u svoj tjedan unesete dodatnu količinu tjelovježbe. Možete plesati, zadržati
budite sa svojom djecom ili unucima ili se bavite sportskim aktivnostima koje volite. Čak i odvođenje vašeg psa u brzu šetnju računa se u poboljšanje vašeg zdravlja. Odvojite vrijeme za aktivnost
napravi razliku.
Spustiti se i malo vježbati može vam se činiti napornim ako ste sjedili. Međutim, ako postavite male ciljeve, dosljedni ste i ne osjećate se kao da morate to učiniti
trenirati poput sportaša, ubrat ćete plodove dužeg i zdravijeg života.
Još savjeta o fitnesu koji će vas pokrenuti - čak i malo
- Jesu li Wii vježbe zaista dobra vježba?
- Krpljanje za zimsku kondiciju
- Savjeti da ostanete usredotočeni na fitnes
